Perché ho creato un programma di 30 giorni
Divulgazione: l'autore è il creatore di "Road to Awesome" e riceverà entrate dal prodotto
Dopo aver dato alla luce mio figlio, mi sono ritrovato senza il tempo o la voglia di guidare in palestra, allenarmi e poi tornare a casa.
Otto miglia non sembrano molto, ma a Los Angeles, 8 miglia significano potenzialmente passare dai 20 ai 60 minuti in macchina, a seconda del traffico. Sembrava sciocco passare più tempo in auto che allenarsi, soprattutto quando avevo un neonato che aveva bisogno di alimentazione 24 ore su 24, cambio del pannolino e baldoria.
In quel momento ho saputo … se questo treno di pensieri stava arrivando da me, probabilmente c'erano altri in tutto il mondo che avevano bisogno di un modo più semplice per esercitarsi.
Tanti programmi si concentrano sul traguardo, ma è il viaggio che fa davvero la differenza. Il cambiamento avviene quando ti attieni a qualsiasi routine per 30 giorni, ma quel cambiamento non è il vero affare se non mantieni queste nuove abitudini dopo che tutto è stato detto e fatto. Quindi, cosa tiene qualcuno innamorato di allenarsi? Innamorarsi del processo e non sentirsi come se avessi "fallito".
Leggi come queste donne comuni si sono trasformate, dentro e fuori, quando hanno seguito una guida di 30 giorni che ha fornito supporto alla comunità, una nuova mentalità e praticità.
Le trasformazioni fisiche e mentali di attaccarlo
Eileen Rosete, madre e fondatrice di Our Sacred Women
In che modo allenarti per 30 giorni ha trasformato il tuo approccio alla salute? Il fatto che io sia tornato tre volte parla della natura calda e accogliente di Angie, poiché sono stato in grado di superare la vergogna di pensare che "ho fallito". Angie's Road to Awesome mi ha aiutato a portare sia determinazione che compassione nel mio approccio alla salute. Ho imparato a concentrarmi sui miei obiettivi, perdonandomi anche quando non riesco. Quindi, piuttosto che picchiarmi per non essermi allenato per alcuni giorni e lamentarmi del mio slancio, ora intraprendo un dialogo interno molto più positivo. È come se potessi sentire la voce di Angie nella mia testa che mi diceva: "Andrà bene, la prossima volta puoi fare diverse scelte e andare avanti!"
Per quanto tempo hai iniziato a notare i vantaggi nella guida? Dato che ho lavorato diverse volte sulla guida, di solito inizio a sentirmi meglio dopo il quarto giorno. In questo modo, ho sentito cambiamenti positivi ancora più forti nel mio stato emotivo e fisico entro la fine della seconda settimana. È incredibilmente liberatorio passare dal pensare che dovrei allenarmi e mangiare più sano a cui voglio davvero allenarmi e mangiare più sano.
Tami Berezay, madre
In che modo allenarti per 30 giorni ha trasformato il tuo approccio alla salute ? Per me, ho imparato nel tempo che seguire una guida ben progettata era meglio per tornare in pista con l'esercizio fisico e la corsa. C'è una ragione per cui esistono queste guide, non importa quanto tu sia idoneo o meno. E quando ne trovi uno come Road to Awesome che ha tutti i componenti della nutrizione e della salute fisica e mentale, può cambiare il gioco.
Per quanto tempo hai iniziato a notare i vantaggi nella guida? Ho fatto questo programma tre volte in un paio d'anni, e sembra che quando mi dirigo verso l'ultima settimana è quando non sto più modificando. Ma ci sono molti vantaggi per la guida che vanno oltre il fisico. Le connessioni fatte con gli altri e i loro successi, il supporto e l'ispirazione da tutti coloro che stanno facendo il programma, e in particolare Angie. Tutto ciò ti rende responsabile. Sì, sto facendo il lavoro e apportando modifiche, ma il gruppo mi ha anche aiutato ad arrivarci.
Danielle Irvin, Responsabile dello sviluppo delle persone, Infineon Technologies
Qual è la modifica più evidente che hai riscontrato dopo aver completato questa guida? Oh wow - ho perso oltre 80 chili dopo la gravidanza non una volta, ma due volte con questo piano e una nuova mentalità. Sono diventato più sano, più veloce e più forte di quanto abbia mai fatto e ho fatto allenamenti di riferimento con dati a sostegno di tale affermazione. Questo piano misura i tuoi cambiamenti con scienza, comportamenti e obiettivi strategici strabilianti. Non solo ho raggiunto i miei obiettivi, li ho superati! Lo hanno fatto anche gli altri membri del gruppo!
Per quanto tempo hai iniziato a notare i vantaggi nella guida? Ho iniziato a notare subito le modifiche. Innanzitutto, con i miei livelli di energia, il mio nuovo AOG - atteggiamento di gratitudine, come lo chiama Angie - e poi abbastanza rapidamente con perdita di peso, rafforzamento muscolare e aumento del metabolismo. Nel complesso, mi sono sentito meno stressato, più paziente e più capace di raggiungere un equilibrio familiare tra lavoro e vita privata.
Sandra Morales, madre
Qual è la modifica più evidente che hai riscontrato dopo aver completato questa guida? Ho iniziato RTA quasi 2 anni fa. Questa guida ha trasformato il mio approccio alla salute. Sono più consapevole di cosa mangiare, quindi mangio più sano - più verdure, verdure, fagioli, piante, latte di mandorle - che non ho mai fatto prima, il che ha migliorato il mio problema di salute del sistema immunitario.
Dopo aver completato questa guida, il cambiamento più evidente che ho riscontrato è che ho perso 20 chili. Mi sento più energico, ho imparato ad amare il mio corpo e, soprattutto, ho imparato ad amare me stesso. Dopo sei mesi, ho davvero iniziato a raccogliere e notare i benefici. Avevo bisogno di un nuovo guardaroba perché avevo perso così tanti pollici. Sono passato dalla taglia 11 alla taglia 5! Consiglio vivamente RTA. Il gruppo della comunità privata è divertente e Angie è così utile.
Che aspetto hanno i 2 giorni di Road to Awesome
Ho iniziato a documentare i miei allenamenti, creando video e journaling ogni giorno per creare un piano di allenamento per le donne comodamente da casa. La guida che ho creato ha ricette, più livelli di allenamento (in modo da poter affrontare gli esercizi ancora e ancora) e persino un gruppo di supporto in cui io e molte altre donne ti rallegreremo!
Settimana 2, giorno 3
Warmup: tutto il corpo
Esegui ogni mossa per 60 secondi, quindi ripeti.
- Affondo del corridore rotante
- Apriscatole quad
- Accensione del nucleo
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Il guerriero implacabile
Esegui ogni esercizio per 60 secondi schiena contro schiena, senza riposo programmato.
- Propulsori: utilizzare manubri adeguati al peso
- V-up: cambia gamba a 30 secondi. Per renderlo più impegnativo, sollevare due gambe contemporaneamente.
- Piegamenti sulla plancia: cavo del braccio alternativo.
- Solleva la gamba dritta: rilassa la testa sul tappetino per facilitarla Sollevare le braccia in alto per renderlo più difficile.
Livelli di allenamento
- Principiante: ripetere 2 volte. Riposa 2 minuti tra ogni round.
- Principiante: ripetere 3 volte. Riposa 1 minuto tra ogni round.
- Pro: ripeti 4 volte senza riposo.
Piano alimentare a base vegetale
- Colazione: Kale Yeah Smoothie
- Pranzo: gazpacho di 5 minuti e spuntino dalla lista degli snack
- Cena: offerte croccanti con verdure arrosto e insalata di verdure miste
Tre parole: stecca. Routine. Ricompensa.
Per creare il nuovo te, devi comprendere quanto segue:
- Hai una routine se te ne accorgi o no.
- Sei una creatura dell'abitudine. Con la stessa facilità con cui hai formato abitudini non così buone è facile come creare consapevolmente nuove e grandi abitudini.
- Crea una deviazione nelle tue vecchie abitudini. Pratica le tue nuove abitudini, tenendo presente i principi che ho discusso nei video. Questi nuovi comportamenti potrebbero non accadere dall'oggi al domani. Ma avranno luogo con pratica, pazienza e positività costanti.
Domanda del giorno
Qual è la prima abitudine che potresti smettere di fare che avrebbe l'impatto più positivo sulla tua vita? (Quando ti iscrivi a questo programma, otterrai un link privato per condividere la tua risposta con la community.)
Settimana 2, giorno 4
Riscaldamento
Esegui ogni mossa per 60 secondi, quindi ripeti.
- Calci di testa
- Ginocchio al petto
- Culla il bambino
- Soldati giocattolo
Il 30-20-10
- Corri piano per 30 secondi, aumenta il ritmo per 20 secondi, quindi spingi forte - non proprio uno sprint, ma un ritmo rapido per 10 secondi. Ripeti immediatamente questo ciclo altre 4 volte, producendo un intervallo continuo di 5 minuti.
- Jog facile per 2 minuti tra ogni intervallo di 5 minuti.
- Ripeti la sequenza di 5 minuti 30-20-10, in base al tuo livello di fitness.
Livelli di allenamento
- Principiante: corri o cammina per i primi 30 secondi, aumenta il ritmo per 20 secondi, quindi spingi più forte nei successivi 10 secondi. Ripeti questo ciclo altre 2 volte.
- Rookie: ripeti la sequenza di 5 minuti 4 volte.
- Pro: ripeti la sequenza di 5 minuti 5 volte.
Piano alimentare a base vegetale
- Colazione: Smoothie PB Cup
- Pranzo: insalata di spinaci con salsa di fragole fatta in casa
- Cena: Pizza con parmigiano vegetariano e insalata mista di verdure
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Raccomanda subito al piano giornaliero e alla pubblicazione e condivisione nel gruppo privato. Sapere che stai condividendo e interagendo con gli altri - anche se non hai fatto l'allenamento o non hai seguito il piano alimentare - aiuta effettivamente ad aumentare la probabilità che tu faccia i comportamenti desiderati. Ecco come funziona la responsabilità e il supporto!
Domanda del giorno
Ti senti e vedi una differenza di 11 giorni in questo piano? Come mai? (Quando ti iscrivi a questo programma, otterrai un link privato per condividere la tua risposta con la community.)
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The Road to Awesome ha tutto ciò di cui hai bisogno per ottenere il corpo che desideri, ed è per questo che ho collaborato con Healthline per offrire il 50% di sconto su tutti i 30 giorni. Vogliamo che tu abbia successo! E farai ciò che una volta pensavi fosse impossibile, prima di quanto pensi.
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Angie Stewart, MPH, è uno specialista certificato di forza e condizionamento. È una ex atleta collegiale della divisione I della Georgia ed è ora allenatrice di celebrità a Los Angeles. Come mamma, Angie ha creato un piano di fitness online chiamato Road to Awesome per aiutare le donne ad accedere ai piani di fitness e nutrizione comodamente da casa propria.
