La pelle bella e luminosa inizia con il modo in cui mangiamo, ma questi alimenti anti-invecchiamento possono anche aiutare con questo.
Quando imballiamo la nostra dieta con cibi vibranti carichi di antiossidanti, grassi sani, acqua e nutrienti essenziali, il nostro corpo mostrerà il suo apprezzamento attraverso il suo organo più grande: la nostra pelle. Dopotutto, la pelle è spesso la prima parte del nostro corpo a mostrare problemi interni, e c'è solo così tanto che lozioni, creme, maschere e sieri possono fare prima che dobbiamo dare un'occhiata più da vicino a ciò che ci sta alimentando.
I ricercatori hanno persino concluso che mangiare frutta e verdura è il modo più sicuro e salutare per combattere le carnagioni opache e le rughe sottili. Pronto a brillare? Ecco 10 dei migliori alimenti anti-invecchiamento per nutrire il tuo corpo per un bagliore che viene dall'interno.
1. Crescione
I benefici per la salute del crescione non deludono! Questo verde a foglia idratante denso di nutrienti è un'ottima fonte di:
- calcio
- potassio
- manganese
- fosforo
- vitamine A, C, K, B-1 e B-2
Il crescione agisce come antisettico cutaneo interno e aumenta la circolazione e la consegna di minerali a tutte le cellule del corpo, con conseguente maggiore ossigenazione della pelle. Ricchi di vitamine A e C, gli antiossidanti presenti nel crescione possono neutralizzare i radicali liberi dannosi, aiutando a mantenere rughe e rughe.
Per provare: aggiungi una manciata di questo verde saporito alla tua insalata oggi per una pelle luminosa e una salute generale migliorata!
2. Peperone rosso
I peperoni rossi sono ricchi di antiossidanti che regnano sovrani quando si tratta di anti-invecchiamento. Oltre al loro alto contenuto di vitamina C - che è buono per la produzione di collagene - i peperoni rossi contengono potenti antiossidanti chiamati carotenoidi.
I carotenoidi sono pigmenti vegetali responsabili dei colori rosso vivo, giallo e arancione che vedi in molti frutti e verdure. Hanno una varietà di proprietà anti-infiammatorie e possono aiutare a proteggere la pelle dai danni del sole, dall'inquinamento e dalle tossine ambientali.
Per provare: affetta i peperoni e immergili nell'hummus come spuntino, aggiungili in un'insalata cruda o cuocili in padella.
3. Papaya
Questo delizioso superfood è ricco di una varietà di antiossidanti, vitamine e minerali che possono aiutare a migliorare l'elasticità della pelle e ridurre al minimo la comparsa di rughe e rughe. Questi includono:
- vitamine A, C, K ed E
- calcio
- potassio
- magnesio
- fosforo
- Vitamine del gruppo B.
L'ampia gamma di antiossidanti nella papaia aiuta a combattere i danni dei radicali liberi e può ritardare i segni dell'invecchiamento. La papaia contiene anche un enzima chiamato papaina, che fornisce ulteriori benefici anti-invecchiamento lavorando come uno dei migliori agenti antinfiammatori della natura. Si trova anche in molti prodotti esfolianti.
Quindi sì, mangiare papaia (o usare prodotti contenenti papaina) può aiutare il tuo corpo a liberare le cellule morte della pelle, lasciandoti con una pelle luminosa e vibrante!
Per provare: versa il succo di lime fresco su un grande piatto di papaia come parte della tua colazione o crea una maschera di papaia a casa per la tua prossima notte!
4. Mirtilli
I mirtilli sono ricchi di vitamine A e C, nonché di un antiossidante anti-età chiamato antocianina. Questo è ciò che dà ai mirtilli il loro colore blu profondo e bello.
Questi potenti antiossidanti possono aiutare a proteggere la pelle dai danni causati dal sole, dallo stress e dall'inquinamento, moderando la risposta infiammatoria e prevenendo la perdita di collagene.
Per provare: getta questa deliziosa frutta a basso contenuto di zucchero in un frullato mattutino o in una ciotola di frutta e lascia che fornisca un pugno abbellente!
5. Broccoli
Broccoli è un potente anti-infiammatorio, anti-invecchiamento ricco di:
- vitamine C e K.
- una varietà di antiossidanti
- fibra
- folati
- luteina
- calcio
Il tuo corpo ha bisogno di vitamina C per la produzione di collagene, la principale proteina della pelle che gli conferisce forza ed elasticità.
Da provare: puoi mangiare broccoli crudi per uno spuntino veloce, ma se hai tempo, cuoci a vapore delicatamente prima di mangiare. Dai morsi carbonizzati alle salse al pesto, cucinare i broccoli aiuta a rilasciare più benefici per la salute del tuo corpo.
6. Spinaci
Gli spinaci sono super idratanti e ricchi di antiossidanti che aiutano a ossigenare e riempire tutto il corpo. È anche ricco di:
- vitamine A, C, E e K
- magnesio
- ferro eme a base vegetale
- luteina
L'alto contenuto di vitamina C di questo versatile verde foglia migliora la produzione di collagene per mantenere la pelle soda e levigata. Ma non è tutto. La vitamina A che fornisce può promuovere capelli forti e lucenti, mentre la vitamina K ha dimostrato di aiutare a ridurre l'infiammazione nelle cellule.
Da provare: aggiungi manciate di spinaci a un frullato, un'insalata o un soffritto. Più idee? Dai un'occhiata alle nostre ricette di spinaci preferite, tra cui patatine di spinaci e hamburger di formaggio.
7. Noci
Molte noci (in particolare le mandorle) sono un'ottima fonte di vitamina E, che può aiutare a riparare il tessuto cutaneo, trattenere l'umidità della pelle e proteggere la pelle dai dannosi raggi UV. Le noci contengono anche acidi grassi omega-3 antinfiammatori che possono aiutare:
- rafforzare le membrane delle cellule della pelle
- proteggere dai danni del sole
- dona alla pelle un bagliore bello preservando la sua barriera agli oli naturali
Per provare: cospargere un mix di noci sopra le insalate o mangiare una manciata come spuntino. Non rimuovere nemmeno la pelle, poiché gli studi dimostrano che il 50% o più degli antiossidanti vengono persi senza la pelle.
8. Avocado
Gli avocado sono ricchi di acidi grassi antinfiammatori che promuovono la pelle liscia ed elastica. Contengono inoltre una varietà di nutrienti essenziali che possono prevenire gli effetti negativi dell'invecchiamento, tra cui:
- vitamine K, C, E e A
- Vitamine del gruppo B.
- potassio
L'alto contenuto di vitamina A negli avocado può aiutarci a liberare le cellule morte della pelle, lasciandoci con una pelle splendida e luminosa. Il loro contenuto di carotenoidi può anche aiutare a bloccare tossine e danni dai raggi del sole e anche a proteggere dai tumori della pelle.
Da provare: gettare un po 'di avocado in un'insalata, un frullato o semplicemente mangiarlo con un cucchiaio. Proprio quando pensavi di aver provato tutti i modi per mangiare un avocado, ne abbiamo altri 23. Puoi anche provarlo topicamente come un'incredibile maschera idratante per combattere l'infiammazione, ridurre il rossore e aiutare a prevenire le rughe!
9. Patate dolci
Il colore arancione della patata dolce proviene da un antiossidante chiamato beta-carotene che viene convertito in vitamina A. La vitamina A può aiutare a ripristinare l'elasticità della pelle, promuovere il ricambio cellulare delle cellule e in definitiva contribuire a una pelle morbida e giovane.
Questo delizioso ortaggio a radice è anche un'ottima fonte di vitamine C ed E - entrambe le quali possono proteggere la nostra pelle dai radicali liberi dannosi e mantenere radiosa la nostra pelle.
Per provare: prepara una di queste ricette per toast di patate dolci che aumenteranno la tua colazione o il tuo spuntino come nessun altro. Il Ringraziamento non è l'unica volta per aggiungere questa verdura alla tua dieta!
10. Semi di melograno
I melograni sono stati usati per secoli come un medicinale medicinale curativo. Ad alto contenuto di vitamina C e una varietà di potenti antiossidanti, i melograni possono proteggere il nostro corpo dai danni dei radicali liberi e ridurre i livelli di infiammazione nel nostro sistema.
Questi frutti sani contengono anche un composto chiamato punicalagine, che può aiutare a preservare il collagene nella pelle, rallentando i segni dell'invecchiamento.
Da provare: cospargere questi piccoli e dolci gioielli su un'insalata di noci di spinaci per un trattamento antietà!
Riempi il tuo corpo con potenti nutrienti
Nutrendoci di questi alimenti anti-invecchiamento, possiamo ottenere carburante per apparire e sentirci al meglio.
Se stai cercando piante più deliziose da provare, scegli frutta e verdura di colore intenso. Le tonalità ricche sono di solito un segno di forti capacità di combattimento radicale per mantenere la pelle sana e vibrante. Più colori puoi adattare sul tuo piatto, meglio è.
È tempo di rallentare i segni dell'invecchiamento e brillare davvero dall'interno!
Nathalie Rhone, MS, RDN, CDN è una dietista registrata e nutrizionista di medicina funzionale con una laurea in psicologia presso la Cornell University e una laurea in nutrizione clinica presso la New York University. È la fondatrice di Nutrition di Nathalie LLC, uno studio nutrizionale privato a New York City incentrato sulla salute e il benessere con un approccio integrativo, e All Good Eats, un marchio di social media su salute e benessere. Quando non lavora con i suoi clienti o su progetti mediatici, puoi trovarla in viaggio con suo marito e il mini-australiano, Brady.
