Per curare l'insonnia:
- Senti il piccolo spazio vuoto in quest'area e applica una leggera pressione con un movimento circolare o su e giù.
- Continua per due o tre minuti.
- Tenere la parte sinistra della punta con una leggera pressione per alcuni secondi, quindi tenere la parte destra.
- Ripeti sulla stessa area dell'altro polso.
Stimolare questo punto di pressione è associato a calmare la mente, che può aiutarti ad addormentarti.
2. Intersezione di tre yin
Il punto di intersezione di tre yin si trova sulla gamba interna, appena sopra la caviglia.
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Per curare l'insonnia:
- Individua il punto più alto della caviglia.
- Conta quattro dita nella larghezza della gamba, sopra la caviglia.
- Esercita una leggera pressione leggermente dietro il più grande osso della gamba (tibia), massaggiando con movimenti circolari o su e giù per 4-5 secondi.
Oltre ad aiutare con l'insonnia, simulare questo punto di pressione può anche aiutare con disturbi pelvici e crampi mestruali.
Non utilizzare questo punto di pressione in caso di gravidanza, poiché è anche associato a indurre il travaglio.
3. Molla gorgogliante
Il punto di primavera gorgogliante si trova sulla pianta del piede. È la piccola depressione che appare appena sopra la metà del piede quando arriccia le dita dei piedi verso l'interno.
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Per curare l'insonnia:
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate in modo da poter raggiungere i piedi con le mani.
- Prendi un piede in mano e arriccia le dita dei piedi.
- Senti la depressione sulla pianta del piede.
- Applica una pressione decisa e massaggia questo punto per alcuni minuti usando un movimento circolare o su e giù.
Si ritiene che stimolare questo punto di pressione radichi la tua energia e induca il sonno.
4. Porta di frontiera interna
Il punto di gate della frontiera interna si trova sull'avambraccio interno tra due tendini.
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Per alleviare l'insonnia:
- Girare le mani in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso l'alto.
- Prendi una mano e conta tre larghezze delle dita verso il basso dalla piega del polso.
- Applicare una pressione costante verso il basso tra i due tendini in questa posizione.
- Usa un movimento circolare o su e giù per massaggiare l'area per 4-5 secondi.
Oltre ad aiutarti a dormire, il punto di accesso alla frontiera interna è associato a nausea lenitiva, mal di stomaco e mal di testa.
5. Piscina del vento
Il punto della piscina del vento si trova sul retro del collo. Puoi trovarlo sentendo l'osso mastoideo dietro le orecchie e seguendo il solco intorno a dove i muscoli del collo si attaccano al cranio.
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Per curare l'insonnia:
- Stringi le mani e apri delicatamente i palmi delle mani con le dita intrecciate per creare una forma a coppa con le mani.
- Usa i pollici per esercitare una pressione profonda e decisa sul cranio, usando movimenti circolari o su e giù per massaggiare quest'area per 4-5 secondi.
- Respirare profondamente mentre si massaggia la zona.
Stimolare questo punto di pressione può aiutare a ridurre i sintomi respiratori, come la tosse, che spesso interrompono il sonno. È anche associato a ridurre lo stress e calmare la mente.
Cosa dice la ricerca?
La digitopressione esiste da migliaia di anni, ma solo recentemente gli esperti hanno iniziato a valutare la sua efficacia come trattamento medico. Mentre la maggior parte degli studi esistenti sulla digitopressione e sul sonno sono piccoli, i loro risultati sono promettenti.
Ad esempio, uno studio del 2010 ha coinvolto 25 partecipanti in strutture di assistenza a lungo termine che avevano difficoltà a dormire. La loro qualità del sonno è migliorata dopo cinque settimane di trattamento di digitopressione. I benefici sono durati fino a due settimane dopo l'interruzione del trattamento.
Uno studio del 2011 che ha coinvolto 45 donne in postmenopausa con insonnia ha ottenuto risultati simili dopo quattro settimane di trattamento.
Esistono molti studi con risultati simili, ma sono tutti relativamente piccoli e limitati. Di conseguenza, gli esperti non dispongono di dati di alta qualità sufficienti per trarre conclusioni concrete.
Tuttavia, non ci sono prove che la digitopressione riduca la qualità del sonno, quindi vale sicuramente la pena provare se sei interessato.
Quando vedere un dottore
Il sonno è fondamentale per la tua salute fisica e mentale.
Regolarmente non dormire a sufficienza è collegato a una serie di problemi di salute, tra cui:
- funzione immunitaria indebolita
- aumento di peso
- ridotta funzione cognitiva
Se hai l'insonnia che dura per più di qualche settimana, fissa un appuntamento con il tuo medico. Potresti avere una condizione di base che richiede un trattamento.
La linea di fondo
Molte persone affrontano l'insonnia ad un certo punto della loro vita. Se stai cercando un rimedio naturale per migliorare il tuo sonno, prova a fare la digitopressione 15 minuti prima di andare a letto.
Assicurati solo di escludere eventuali cause sottostanti dell'insonnia a lungo termine.
