Video: Hack Di Insonnia Da Provare
2024 Autore: Jesus Peterson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 11:19
L'insonnia è un tipo di disturbo del sonno in cui gli individui hanno difficoltà ad addormentarsi, rimanere addormentati o entrambi.
È anche considerato il disturbo del sonno specifico più comune dall'American Sleep Association. In effetti, notano che il disturbo colpisce il 30 percento degli adulti a breve termine e il 10 percento degli adulti cronicamente.
Se si verifica questo disturbo del sonno, ci sono una serie di cose fai-da-te che possono aiutare - dagli oli essenziali e senza tempo di schermatura prima di andare a letto, agli spazi bui e freddi, alla caffeina limitata e all'esercizio fisico.
Ma se hai provato tutti questi e non hai ancora avuto fortuna, forse un po 'di psicologia inversa è proprio quello di cui hai bisogno.
Prova questo trucco per sonnecchiare:
Passaggio 1: se non riesci ad addormentarti o a svegliarti nel cuore della notte, inizia la normale routine mattutina. Resta con noi qui! Alzati dal letto, lavati i denti e fai una doccia.
Passaggio 2: indurti a rimanere sveglio. Mentre ti stai "preparando", pensa a iniziare la giornata e dì a te stesso di non addormentarti.
Passaggio 3: dormi! Questa "psicologia inversa" potrebbe essere esattamente ciò di cui hai bisogno per scuotere la tua mente e renderla capace di addormentarti. Peggio ancora, se non funziona, non tornare a letto. Invece, leggi un libro, colora un libro da colorare o prepara una tazza di tè (senza caffeina).
Nella tua mente, il tuo letto dovrebbe essere associato al sonno, non a rigirarsi e girarsi con ansia.
Jessica è stata scrittrice ed editrice per oltre 10 anni. Dopo la nascita del suo primo figlio, ha lasciato il suo lavoro pubblicitario per iniziare a lavorare come freelance. Oggi scrive, modifica e consulta un grande gruppo di clienti stabili e in crescita come mamma casalinga di quattro figli, stringendo in un concerto secondario come condirettore di fitness per un'accademia di arti marziali. Tra la sua frenetica vita domestica e il mix di clienti di vari settori - come stand-up paddleboarding, barrette energetiche, immobili industriali e altro - Jessica non si annoia mai.
Raccomandato:
Meditazione Per Dormire: Come Usare La Meditazione Per L'insonnia, Dormire Meglio
La ricerca ha dimostrato che la meditazione può calmare la mente e promuovere un sonno di qualità migliore. Le tecniche di meditazione del sonno includono la meditazione guidata, la consapevolezza e la scansione del corpo
CBD Per L'insonnia: Può Aiutare?
Il CBD può aiutarti a dormire un po 'di notte. Continua a leggere per conoscere la ricerca attuale e come utilizzare il CBD per l'insonnia
Le Migliori App Per L'insonnia Del
L'insonnia cronica può influire sulla salute fisica e mentale in modi che vanno ben oltre il risveglio intontito. Ma una risorsa per ottenere un sonno più riposante potrebbe essere proprio nel palmo della tua mano. Abbiamo scelto le migliori app per l'insonnia di quest'anno per dispositivi Android e iPhone in base alla loro qualità, affidabilità e recensioni degli utenti
Tipi Di Insonnia: Come Distinguerli E Come Trattarli
Esistono diversi tipi di insonnia e tutti possono interferire con la tua capacità di funzionare durante il giorno. Se non trattata, l'insonnia può aumentare il rischio di depressione e altre condizioni gravi
Punti Di Pressione Per Il Sonno: 5 Punti Di Pressione Da Provare Per L'insonnia
I punti di pressione sono aree sensibili del tuo corpo che corrispondono a diverse parti della tua salute fisica e mentale. Ti diremo come utilizzare cinque punti di pressione per migliorare la qualità del sonno. Imparerai anche la ricerca dietro l'utilizzo di punti di pressione per l'insonnia e quando è il momento di consultare un medico