L'insonnia è un tipo di disturbo del sonno in cui gli individui hanno difficoltà ad addormentarsi, rimanere addormentati o entrambi.
È anche considerato il disturbo del sonno specifico più comune dall'American Sleep Association. In effetti, notano che il disturbo colpisce il 30 percento degli adulti a breve termine e il 10 percento degli adulti cronicamente.
Se si verifica questo disturbo del sonno, ci sono una serie di cose fai-da-te che possono aiutare - dagli oli essenziali e senza tempo di schermatura prima di andare a letto, agli spazi bui e freddi, alla caffeina limitata e all'esercizio fisico.
Ma se hai provato tutti questi e non hai ancora avuto fortuna, forse un po 'di psicologia inversa è proprio quello di cui hai bisogno.
Prova questo trucco per sonnecchiare:
Passaggio 1: se non riesci ad addormentarti o a svegliarti nel cuore della notte, inizia la normale routine mattutina. Resta con noi qui! Alzati dal letto, lavati i denti e fai una doccia.
Passaggio 2: indurti a rimanere sveglio. Mentre ti stai "preparando", pensa a iniziare la giornata e dì a te stesso di non addormentarti.
Passaggio 3: dormi! Questa "psicologia inversa" potrebbe essere esattamente ciò di cui hai bisogno per scuotere la tua mente e renderla capace di addormentarti. Peggio ancora, se non funziona, non tornare a letto. Invece, leggi un libro, colora un libro da colorare o prepara una tazza di tè (senza caffeina).
Nella tua mente, il tuo letto dovrebbe essere associato al sonno, non a rigirarsi e girarsi con ansia.
Jessica è stata scrittrice ed editrice per oltre 10 anni. Dopo la nascita del suo primo figlio, ha lasciato il suo lavoro pubblicitario per iniziare a lavorare come freelance. Oggi scrive, modifica e consulta un grande gruppo di clienti stabili e in crescita come mamma casalinga di quattro figli, stringendo in un concerto secondario come condirettore di fitness per un'accademia di arti marziali. Tra la sua frenetica vita domestica e il mix di clienti di vari settori - come stand-up paddleboarding, barrette energetiche, immobili industriali e altro - Jessica non si annoia mai.
