Cos'è l'igiene personale?
L'igiene personale è il modo in cui ti prendi cura del tuo corpo. Questa pratica include il bagno, lavarsi le mani, lavarsi i denti e altro ancora.
Ogni giorno entri in contatto con milioni di germi e virus esterni. Possono indugiare sul tuo corpo e, in alcuni casi, possono farti star male. Le pratiche di igiene personale possono aiutare te e le persone intorno a te a prevenire le malattie. Possono anche aiutarti a sentirti bene con il tuo aspetto.
Scopri di più sul perché l'igiene è così importante, sui modi migliori per praticarla e su come puoi cambiare le tue abitudini per farti sentire e apparire al meglio.
Tipi di igiene personale
L'idea di igiene personale di ogni persona differisce. Queste categorie principali sono un utile punto di partenza per costruire buone abitudini igieniche:
Igiene igienica
Lavati le mani dopo aver usato il bagno. Strofina con sapone per 20-30 secondi e assicurati di pulirlo tra le dita, sul dorso delle mani e sotto le unghie. Risciacquare con acqua tiepida e asciugare con un asciugamano pulito.
Se non hai acqua corrente o sapone, funzionerà anche un disinfettante per le mani a base di alcol. Usa uno che è almeno il 60 percento di alcol.
Igiene della doccia
Le preferenze personali possono determinare la frequenza con cui si desidera fare la doccia, ma la maggior parte delle persone trarrà beneficio da un risciacquo almeno a giorni alterni. La doccia con sapone aiuta a sciacquare via le cellule morte della pelle, i batteri e gli oli.
Dovresti anche lavare i capelli almeno due volte a settimana. Lo shampoo per capelli e cuoio capelluto aiuta a rimuovere l'accumulo di pelle e protegge dai residui oleosi che possono irritare la pelle.
Igiene delle unghie
Taglia le unghie regolarmente per mantenerle corte e pulite. Spennellate sotto di loro con uno spazzolino per unghie o un panno per lavare via l'accumulo, lo sporco e i germi.
Riordinare le unghie aiuta a prevenire la diffusione di germi nella bocca e in altre aperture del corpo. Dovresti anche evitare di morderti le unghie.
Igiene dei denti
Una buona igiene dentale non riguarda solo i denti bianchi perlati. Prendersi cura di denti e gengive è un modo intelligente per prevenire malattie gengivali e cavità.
Spazzola almeno due volte al giorno per 2 minuti. Cerca di spazzolarti dopo il risveglio e prima di andare a letto. Se puoi, spazzola anche dopo ogni pasto. Passare il filo interdentale quotidianamente e chiedere al dentista di usare un collutorio antibatterico.
Questi due passaggi possono aiutare a prevenire la carie ed eliminare le tasche in cui possono accumularsi batteri e germi.
Igiene delle malattie
Se non ti senti bene, dovresti prendere delle misure per evitare di diffondere germi ad altri. Ciò include coprire la bocca e il naso quando si starnutisce, pulire le superfici condivise con un panno antibatterico e non condividere utensili o componenti elettronici. Inoltre, getta immediatamente via tutti i tessuti sporchi.
Igiene delle mani
I germi sulle tue mani possono facilmente entrare nel tuo corpo attraverso la bocca, il naso, gli occhi o le orecchie. Lavati le mani:
- quando maneggi il cibo
- prima di mangiare
- se gestisci la spazzatura
- quando starnutisci
- ogni volta che tocchi un animale
Allo stesso modo, lavati le mani dopo aver cambiato il pannolino di un bambino, aiutando qualcuno a pulirsi, o quando pulisci un taglio o una ferita.
Igiene personale per i bambini
Una buona igiene personale aiuterà i tuoi bambini a rimanere sani, a scongiurare le malattie e a migliorare la consapevolezza di sé.
Non è mai troppo presto per iniziare a insegnare igiene. Puoi asciugare le mani del bambino dopo aver cambiato i pannolini o prima di mangiare, lavarsi i denti e le gengive prima di andare a letto e portarli nella routine quotidiana del bagno. Questo ti aiuta a iniziare il processo e insegna loro lentamente mentre crescono e prendono il controllo del processo.
Ecco un elenco di attività igieniche, come è possibile introdurle e quando è il momento giusto per iniziare:
Lavarsi i denti
Puoi iniziare a lavarti i denti e le gengive del bambino nel momento in cui si apre il primo dente. Possono lavarsi i denti da circa 3 anni. Tuttavia, potresti dover rimanere con loro per garantire che stiano facendo un buon lavoro e spazzolino abbastanza a lungo.
Riproduci un brano di 2 minuti quando è il momento di lavarsi i denti. Ciò farà sapere al tuo bambino quanto tempo dovrà spazzolare e si abituerà al processo. Allo stesso modo, potresti dover continuare a usare il filo interdentale per loro fino a quando non saranno più grandi e potranno gestire meglio quel compito, intorno ai 7 anni.
bagnarsi
Farai regolarmente i tuoi bagnetti, ma all'età di circa 5 anni dovrebbero essere in grado di gestire questo compito da soli. Mentre stanno crescendo e stai supervisionando l'ora del bagno, dovresti cogliere l'occasione per insegnare come lavare tutte le diverse parti del corpo, in particolare:
- ascelle
- inguini
- collo
- pancia
- ginocchia
- gomiti
- indietro
- piedi
Puoi anche usare questa volta per insegnare loro come lavarsi i capelli senza avere la schiuma negli occhi - e cosa fare se lo fanno.
Lavaggio delle mani
Pulisci le mani del tuo bambino con un panno caldo prima dei pasti, dopo aver mangiato e dopo aver cambiato un pannolino. Durante l'allenamento banale, fai il lavaggio delle mani un passo fondamentale nel processo.
Puoi insegnare a tuo figlio a cantare la canzone ABC mentre lavano: dura 20 secondi, il che è un tempo di lavaggio ideale.
Dare priorità a chiedere a tuo figlio di lavarsi le mani ogni volta che desideri incoraggiare una buona igiene, come prima dei pasti, dopo aver giocato all'aperto, dopo aver accarezzato un animale o dopo essere stato vicino a un amico malato.
Igiene delle unghie
Taglia le unghie di tuo figlio quando sono piccoli, ma invecchiando puoi aiutarli a prendersi cura delle proprie unghie. Incoraggia i tuoi bambini a lavarsi sotto le unghie ad ogni doccia: un divertente pennello per unghie aiuterà. Quindi, siediti con loro settimanalmente dopo una doccia per un assetto. Le unghie sono più morbide e si incastrano più facilmente dopo la doccia.
All'età di 7 anni, la maggior parte dei bambini dovrebbe svolgere il compito da sola.
Effetti collaterali di scarsa igiene personale
Le buone abitudini di igiene personale sono direttamente correlate a meno malattie e a una migliore salute. Cattive abitudini di igiene personale, tuttavia, possono portare ad alcuni effetti collaterali minori, come l'odore del corpo e la pelle grassa. Possono anche portare a problemi più problematici o addirittura gravi.
Ad esempio, se non ti lavi spesso le mani, puoi trasferire facilmente germi e batteri in bocca o negli occhi. Questo può portare a un numero qualsiasi di problemi, dai virus dello stomaco all'occhio rosa.
Non lavarsi i denti può causare problemi ai denti e accumulo di placca. Una cattiva cura dentale è anche un fattore di rischio per diversi gravi problemi di salute, tra cui le malattie cardiache.
Cattive abitudini igieniche possono anche influenzare la tua autostima. Guardare e sentirsi presentabili può darti una spinta di fiducia e un senso di orgoglio per il tuo aspetto.
Altre condizioni possono essere prevenute o il rischio ridotto al minimo praticando una buona igiene personale. Questi sono alcuni esempi:
- scabbia
- pidocchi pubici
- pidocchi
- pidocchi del corpo
- diarrea
- piede dell'atleta
- tigna
- ossiuri
- orecchio del nuotatore
- eruzione della vasca idromassaggio
Creare una routine di igiene personale
Se vuoi migliorare la tua igiene personale o aiutare un bambino a sviluppare abitudini migliori, queste strategie potrebbero essere utili:
Imposta promemoria
Se non ricordi di fare cose come la doccia, lavarti i capelli, tagliarti le unghie o lavarti i denti, imposta un promemoria sul telefono. L'indicazione ti spingerà all'attività e, nel tempo, inizierai a farlo da solo.
Usa i segni
Appendi un promemoria in bagno per lavarti le mani dopo aver usato il bagno. Metti un piccolo segno per i piatti o le ciotole in cucina per suggerirti di lavarti le mani prima di mangiare. Questi segni possono aiutarti a correre la memoria e migliorare le tue abitudini. Possono aiutare sia te che i tuoi figli.
La pratica rende perfetti
Ci vuole tempo per imparare una nuova abitudine. Inizia con una nuova abitudine all'inizio della settimana e rendila la tua priorità. Fai pratica per una settimana o due. Quando ti senti a tuo agio, aggiungine uno nuovo. Straordinariamente, stabilirai le abitudini che desideri avere.
Domande e risposte degli esperti
D:
È meglio fare la doccia la mattina o la sera?
UN:
La decisione di fare la doccia al mattino o alla sera si basa principalmente sulle preferenze personali. Alcune persone ritengono che una doccia mattutina li aiuti a "svegliarsi" e migliorare la vigilanza. Può anche farti sentire calmo e fresco per il giorno a venire, e ciò può ridurre l'infiammazione e l'ormone dello stress cortisolo. Altri preferiscono fare la doccia o il bagno la sera come forma di rilassamento e rimuovere sporco, germi o allergeni prima di andare a letto. Alcuni esperti affermano che il bagno notturno aiuta a dormire meglio.
Gli individui dovrebbero considerare i loro corpi personali e le preferenze. Ad esempio, se tendi a sudare durante il sonno, una doccia mattutina potrebbe essere la cosa migliore. Tuttavia, se tendi a premere il pulsante snooze fino a quando non sei in ritardo, considera una routine di balneazione notturna per evitare di correre. Alcune persone scelgono di fare il bagno due volte al giorno. Tuttavia, questo potrebbe seccare la pelle. A te la scelta, assicurati solo di creare una sana abitudine di igiene personale.
Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA Le risposte rappresentano le opinioni dei nostri esperti medici. Tutto il contenuto è strettamente informativo e non deve essere considerato un consiglio medico.
Porta via
Costruire buone abitudini di igiene personale richiede una vita di apprendimento e perfezionamento. Prendersi cura di se stessi in queste maniere fa bene alla salute fisica e mentale. Se trovi difficoltà ad adattarti a queste pratiche, parla con il medico o il dentista.
A volte, spiegazioni e dimostrazioni sono un buon punto di partenza per prendersi più cura di se stessi. Questo è particolarmente vero per i bambini. Un medico può spiegare meglio le conseguenze del non prendersi cura di te stesso e un genitore può usarle come backup per costruire abitudini che dureranno una vita.
