Panoramica
La melatonina è recentemente diventata un popolare integratore per le persone che vogliono dormire meglio. Svolge anche un ruolo nella salute riproduttiva. Tuttavia, la ricerca non è chiara se la melatonina sia effettivamente sicura da assumere durante la gravidanza.
La melatonina è un ormone che il tuo corpo produce naturalmente. Tra le altre cose, è responsabile di mantenere l'orologio del corpo su un ciclo di 24 ore. Questo ciclo è il ritmo circadiano che ti assicura di dormire la notte e svegliarti al mattino. A volte le persone cercano di assumere integratori aggiuntivi di melatonina per migliorare la qualità del sonno.
Sia le ovaie che la placenta producono alti livelli di melatonina e usano l'ormone durante la gravidanza e il parto. I livelli di melatonina aumentano significativamente a 24 settimane di gravidanza e aumentano ancora di più dopo 32 settimane.
La melatonina lavora con l'ossitocina per promuovere il travaglio e il parto. I livelli di melatonina sono più alti di notte, il che potrebbe essere il motivo per cui molte donne vanno in travaglio la sera e la mattina presto.
La melatonina si trova anche nel liquido amniotico e i bambini si affidano alla fornitura di melatonina della madre mentre sono in utero e fino a 9-12 settimane dopo la loro nascita. Quindi, gli integratori di melatonina possono influenzare sia una donna che il suo bambino.
Continua a leggere per saperne di più sui benefici e sui rischi della melatonina in gravidanza.
È sicuro?
Il tuo corpo produce sempre la propria melatonina. Si discute sulla necessità di assumere integratori aggiuntivi. Solo perché qualcosa è naturale non significa che sia completamente sicuro. Se prendi integratori di melatonina, informi il medico in modo che possano essere consapevoli di eventuali potenziali complicanze.
La melatonina non è stata dimostrata sicura in gravidanza e non esiste un dosaggio standard, il che rende difficile acquistare dallo scaffale e assumerlo da soli.
La melatonina è considerata sicura per l'uso a breve termine, ma i suoi effetti a lungo termine non sono stati studiati.
Uno studio sugli animali ha scoperto che l'aggiunta di melatonina durante la gravidanza ha influito negativamente sul peso materno, sul peso alla nascita e sulla mortalità infantile.
I potenziali effetti collaterali includono:
- sonnolenza
- nausea
- mal di testa
- vertigini
Quali sono i benefici della melatonina?
Gli studi sull'uomo sugli effetti della melatonina sulla gravidanza e sui bambini sono nelle prime fasi. Tuttavia, alcuni test sugli animali hanno mostrato correlazioni positive tra melatonina ed esiti della gravidanza.
Di seguito sono riportati alcuni possibili benefici della melatonina per i feti:
- È essenziale per un sano sviluppo del cervello.
- Può ridurre il rischio di ritardo della crescita intrauterina.
- Può proteggere dallo stress ossidativo (danni alle cellule).
- Può proteggere dai disturbi neurocomportamentali.
I possibili benefici per le donne in gravidanza includono:
- Può aumentare la fertilità.
- Può ridurre il rischio di preeclampsia, sebbene gli studi sull'uomo siano limitati.
- Può ridurre il rischio di parto pretermine, sebbene siano necessari studi sull'uomo.
- Può migliorare il funzionamento della placenta.
- Può migliorare il sonno, soprattutto per le donne che lavorano a turni e notti.
Molto più è necessario in termini di studi sull'uomo per dimostrare se la melatonina supplementare debba essere utilizzata specificamente per queste condizioni.
Come assumere integratori di melatonina
La maggior parte degli integratori di melatonina si presenta come una pillola secca che si prende per via orale.
La dose tipica di melatonina è di 1-3 mg. Questo dosaggio aumenta i livelli di melatonina 20 volte il livello normale. Chiedi al tuo medico la loro raccomandazione su quanto assumere.
Se prendi integratori di melatonina, è probabilmente una buona idea prenderli alla stessa ora ogni giorno poiché influisce sul tuo ciclo sonno-veglia.
Dove puoi acquistare la melatonina?
Parla sempre con il tuo medico prima di iniziare nuovi integratori.
Non hai bisogno di una prescrizione per acquistare la melatonina. Si trova facilmente nella maggior parte dei negozi di alimenti naturali e farmacie. La Food and Drug Administration (FDA) degli Stati Uniti non regola gli integratori in modo rigoroso come altri farmaci, quindi la qualità non è garantita. La FDA garantisce che i flaconi degli integratori non siano manomessi o etichettati erroneamente.
Spetta a ogni marchio assicurarsi che i loro integratori siano sicuri e puri. Trova una marca affidabile di integratori facendo ricerche, chiedendo al tuo medico e chiedendo al proprietario di un negozio di alimenti naturali.
Suggerimenti per dormire
Il sonno è importante per tutti. Il sonno può essere particolarmente difficile per la donna incinta. Parlate con il vostro medico se avete problemi a dormire bene la notte.
Prima di prendere qualsiasi tipo di farmaco per indurre un sonno migliore, esiste una serie di comportamenti di vita che puoi scegliere per sostenere un sonno migliore.
1. Coprifuoco tempo schermo
Spegni tutti gli schermi luminosi un'ora prima di sperare di addormentarti. La luce emessa influenza gli ormoni naturali del tuo corpo e i ritmi circadiani per il sonno.
2. Igiene della camera da letto
Mantieni la tua stanza libera da ingombri e imposta la temperatura a circa 65 ° F. Puoi anche prendere in considerazione tende oscuranti per ridurre la luce nella tua stanza.
3. Il tuo gioco di cuscini
Le persone vanno in estasi per i loro cuscini per la gravidanza, ma potresti essere in grado di ottenere lo stesso effetto posizionando i cuscini sul retro, tra le ginocchia e sotto la pancia.
4. Svegliati e vai a dormire alla stessa ora ogni giorno
Il modo migliore per addormentarsi ad un'ora regolare ogni notte è svegliarsi ad un'ora regolare ogni mattina. Questa pratica lavora con gli ormoni del tuo corpo per mantenere il ritmo circadiano in sintonia.
5. Pratiche calmanti
Concentrati su attività rilassanti un'ora prima di andare a letto, come fare un bagno caldo o una doccia, leggere un libro, meditare o scrivere su un diario.
6. Aiuti al sonno sicuri
Unisom è un aiuto per il sonno che può essere sicuro da usare durante la gravidanza. Chiedi al tuo medico se usare questo o un altro aiuto per dormire è giusto per te.
Porta via
La melatonina è un popolare aiuto per dormire naturale. È principalmente considerato sicuro per un uso a breve termine, ma non è stato dimostrato sicuro per la gravidanza. Si rivolga al medico prima di assumere melatonina durante la gravidanza.
