Gli allungamenti del tricipite sono allungamenti del braccio che lavorano i muscoli grandi nella parte posteriore delle braccia. Questi muscoli sono usati per l'estensione del gomito e per stabilizzare la spalla.
I tricipiti lavorano con i bicipiti per eseguire i movimenti più forti dell'avambraccio. Sono uno dei muscoli più importanti per lo sviluppo della forza della parte superiore del corpo, che è particolarmente importante con l'età.
Gli allungamenti del tricipite aumentano la flessibilità e possono aiutare a prevenire lesioni.
Allunga
Allunga sempre al livello più comodo senza andare oltre i tuoi limiti. Ciò ti aiuterà a ottenere il massimo beneficio e a prevenire lesioni. È anche importante riscaldare e allentare i muscoli prima di allungarli.
Prova un riscaldamento semplice e delicato per 5-10 minuti prima di iniziare lo stretching. Può consistere in una camminata veloce, un jogging leggero o un salto per riscaldare i muscoli e far battere il cuore.
Lo stretching può essere eseguito da solo o prima o dopo l'attività sportiva. Mantieni il respiro regolare e naturale per tutta la routine ed evita di rimbalzare.
Ecco quattro tricipiti che puoi provare a casa.
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1. Allungamento del tricipite ambientale
Puoi allungare il tricipite in piedi mentre sei in piedi o seduto.
Per fare questo:
- Solleva le spalle verso le orecchie e poi tirale giù e indietro.
- Estendi il braccio destro verso il soffitto, quindi piega il gomito per portare il palmo destro verso il centro della schiena, appoggiando il dito medio lungo la colonna vertebrale.
- Usa la mano sinistra per spingere delicatamente il gomito verso il centro e verso il basso.
- Mantieni questo tratto per 30 secondi per 3-4 ripetizioni su ciascun lato.
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2. Asciugamano tricipite elasticizzato
Questo tratto è un po 'più profondo di quello del tricipite aereo. Puoi usare una barra o una cinghia al posto di un asciugamano. Durante l'allungamento, apri il torace e impegna i muscoli del core.
Per fare questo:
- Inizia nella stessa posizione del tratto tricipite sopraelevato, tenendo un asciugamano o una cinghia nella mano destra.
- Porta il gomito sinistro lungo il corpo laterale e allunga la mano per tenere il fondo dell'asciugamano, tenendo il dorso della mano contro la schiena.
- Tirare le mani in direzioni opposte.
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3. Allungamento orizzontale
Questo tratto aiuta ad aumentare la flessibilità. Puoi farlo stando in piedi o seduto.
Per fare questo:
- Porta il braccio destro sul corpo.
- Piega leggermente il gomito.
- Usa la mano sinistra per guidare il movimento mentre premi il braccio verso il petto e verso sinistra.
- Mantieni questo tratto per 30 secondi ed esegui 3-4 ripetizioni su ciascun lato.
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4. Riscaldamento dinamico del tricipite
Mentre questi movimenti non sono tecnicamente un allungamento, sono un utile riscaldamento che ti aiuterà ad allentare i tricipiti.
Per fare questo:
- Estendi le braccia verso i lati in modo che siano parallele al pavimento con i palmi rivolti verso il basso.
- Ruota le braccia in cerchi all'indietro.
- Ruota le braccia in avanti.
- Ruota i palmi delle mani in avanti e pulsa le braccia avanti e indietro.
- Fai lo stesso movimento con i palmi delle mani rivolti all'indietro, su e giù.
- Esegui ogni movimento per 30 secondi per 2-3 ripetizioni.
Come questi tratti aiutano
Questi allungamenti possono essere utilizzati per alleviare la tensione muscolare e favorire il recupero delle lesioni. Gli allungamenti del tricipite migliorano la flessibilità, allungano i muscoli e aumentano la gamma di movimento.
Inoltre, possono aiutare a prevenire i muscoli tesi, allentare il tessuto connettivo e aumentare la circolazione, il tutto utilizzando attrezzature prive o minime.
Se desideri concentrarti sulla costruzione della forza, incorpora alcuni esercizi per tricipiti. La forza del tricipite è utile per spingere e lanciare movimenti e attività atletiche.
Precauzioni
Gli allungamenti del tricipite possono aiutare ad alleviare il dolore e il disagio. Tuttavia, non dovresti fare questi allungamenti se hai gravi dolori o preoccupazioni per le ossa o le articolazioni.
Se hai avuto un recente infortunio, attendi di essere quasi guarito per iniziare i tratti. Fermati immediatamente se senti dolore durante o dopo questi allungamenti. Accumula lentamente, soprattutto se di solito non sei fisicamente attivo o hai problemi con il collo, le spalle o le braccia.
Quando parlare con un esperto di fitness
Parlate con il vostro medico se avete lesioni o problemi di salute che sono interessati da allungamenti del tricipite o se state usando gli allungamenti per scopi di guarigione specifici.
Allo stesso modo, potresti voler richiedere il supporto di un esperto di fitness se desideri adattare la tua routine di allenamento alle tue esigenze individuali.
Un esperto di fitness sarà in grado di aiutarti a mettere insieme un programma e assicurarti di eseguire correttamente tutti i componenti, il che può essere immensamente utile. Prendi in considerazione la possibilità di prenotare alcune sessioni one-to-one, almeno nelle fasi iniziali.
La linea di fondo
Prenditi il tempo per fare tricipiti per aumentare la tua forza, flessibilità e libertà di movimento. Questi semplici tratti possono essere fatti in qualsiasi momento e possono essere lavorati nella tua giornata in brevi periodi di tempo.
Parlate con il vostro medico prima di iniziare un programma di esercizi, specialmente se avete dubbi fisici che potrebbero essere interessati. Costruisci lentamente e lavora sempre nei tuoi limiti. Nel tempo, vedrai benefici nella tua vita quotidiana e nelle prestazioni atletiche.
