Il CBD può aiutarti a dormire
Il cannabidiolo - noto anche come CBD - è uno dei principali cannabinoidi nella pianta di cannabis. I cannabinoidi interagiscono con il sistema endocannabinoide, che aiuta il corpo a mantenere uno stato di equilibrio e stabilità o l'omeostasi.
A differenza del tetraidrocannabinolo (THC), il CBD non è psicoattivo, il che significa che non ti farà "alto". Invece, ha una serie di applicazioni per la salute, come la riduzione delle convulsioni nelle persone con epilessia e il sollievo dal dolore da varie condizioni.
Alcune ricerche e prove aneddotiche suggeriscono che il CBD può anche aiutarti a dormire bene la notte. Ecco cosa devi sapere sull'utilizzo del CBD per dormire.
Cosa dice la ricerca sul CBD e sul sonno
Per capire se il CBD può migliorare il sonno, dobbiamo prima capire quali sono le cause del sonno scadente.
Molte cose possono farti dormire male. Secondo la Mayo Clinic, l'insonnia può essere causata da:
- disturbi di salute mentale, come ansia, disturbo post traumatico da stress (PTSD) e depressione
- farmaci, che possono disturbare il ciclo sonno-veglia
- condizioni fisiche, come dolore cronico e sindrome delle gambe senza riposo
- caffeina, soprattutto se consumata a fine giornata
- fattori ambientali, come rumori forti o un letto scomodo
Se la tua insonnia è causata da fattori esterni o condizioni correlate, il CBD può aiutare trattando le cause dell'insonnia.
Mentre la ricerca sul CBD è ancora agli inizi, alcune ricerche suggeriscono che il CBD può trattare l'ansia.
La ricerca pubblicata nel 2019 ha esaminato se il CBD potesse migliorare il sonno e o ridurre l'ansia. Lo studio ha coinvolto 72 soggetti, 47 con ansia e 25 con sonno insoddisfacente. A ciascun soggetto sono stati somministrati 25 milligrammi (mg) di CBD in capsule ogni giorno. Nel primo mese, il 79,2 per cento dei pazienti ha riportato livelli di ansia più bassi e il 66,7 per cento ha riportato un sonno migliore.
Il dolore, che può anche causare problemi di sonno, può essere aiutato anche dal CBD. Una recensione del 2018 su Frontiers in Pharmacology ha rilevato che esistono numerose prove a sostegno dell'affermazione secondo cui il CBD allevia il dolore. Gli autori osservano che riducendo il dolore cronico, il CBD può migliorare il sonno.
Altre ricerche ci dicono che il CBD influenza il ciclo del sonno. La ricerca del 2014 ha esaminato quattro pazienti con malattia di Parkinson. Ha scoperto che il CBD ha migliorato i sintomi del disturbo del comportamento del sonno REM (RBD), un disturbo in cui una persona realizza i propri sogni. RBD è associato a sonno e incubi insoddisfacenti.
Una recensione del 2017 ha anche notato che il CBD può essere utile nel trattamento della RBD e che mostra il potenziale per il trattamento dell'eccessiva sonnolenza diurna.
Grogginess, un altro sintomo di insonnia, potrebbe anche essere influenzato dal CBD. Una revisione del 2014 ha scoperto che il CBD potrebbe avere il potenziale per promuovere la veglia, sulla base della ricerca sia umana che animale. Gli autori hanno notato che non erano sicuri di come o perché il CBD promuovesse la veglia in alcuni casi.
Il CBD può aiutare a trattare:
- le cause della sonnolenza
- eccessiva sonnolenza diurna
- grogginess
Come funziona il CBD per migliorare il sonno
Anche gli studi che concludono che il CBD può migliorare il sonno non sono sempre in grado di dire perché questo è il caso. La maggior parte degli studi sopra menzionati sottolinea che abbiamo bisogno di ulteriori ricerche sul CBD prima di comprendere appieno come influisce sul nostro sonno.
Tuttavia, come menzionato sopra, molti ricercatori affermano che il CBD migliora il sonno perché affronta le cause profonde dell'insonnia.
Man mano che vengono condotte ulteriori ricerche sul CBD, impareremo di più sul perché e su come può aiutarci a dormire.
Come usare il CBD per dormire
Esistono diversi modi per assumere il CBD. È disponibile in diverse forme, tra cui:
- concentrati di vaporizzatore
- oli e tinture
- pillole e capsule
- commestibili, come le gomme
In genere, lo svapo di CBD lo inserisce nel tuo sistema più velocemente di altre forme. Tuttavia, non ci sono molte ricerche sullo svapo di CBD e lo svapo in generale può comportare rischi respiratori.
Il dosaggio del CBD che usi e il tempo che prendi dipenderanno da una serie di fattori. Il tuo peso, la chimica del corpo personale e la natura dei tuoi disturbi del sonno influenzeranno il funzionamento del CBD. Ciò che funziona per alcune persone potrebbe non funzionare per altri.
La maggior parte degli studi clinici sul CBD e sul sonno ha comportato l'assunzione di soggetti tra 25 mg e 1500 mg di CBD al giorno. È meglio iniziare con un dosaggio basso e aumentarlo gradualmente fino a trovare qualcosa che funzioni per te.
Gran parte della ricerca su CBD, ansia e sonno ha notato che molti pazienti non notano una differenza immediata. Lo studio del 2019 sopra menzionato ha notato che ci sono voluti circa un mese per i soggetti a notare una differenza. Sii paziente e ricorda che è improbabile che tu ottenga risultati immediati.
Effetti collaterali e problemi di sicurezza del CBD
Una recensione del 2017 ha esaminato numerosi studi sulla sicurezza del CBD e ha concluso che si tratta di un trattamento relativamente sicuro.
Gli effetti collaterali sono relativamente rari. Tuttavia, potresti riscontrare alcuni effetti collaterali minori.
Possibili effetti collaterali
- fatica
- diarrea
- cambiamenti nell'appetito
- variazioni di peso
Sebbene il CBD sia generalmente considerato sicuro, uno studio del 2019 condotto su topi ha sollevato preoccupazioni sul potenziale di CBD per danni al fegato. Il CBD può anche interagire con altri farmaci che stai assumendo, quindi parla con il tuo medico prima di usarlo.
Attualmente, la Food and Drug Administration (FDA) non garantisce la sicurezza, l'efficacia o la qualità dei prodotti da banco over-the-counter (OTC). Tuttavia, al fine di proteggere la salute pubblica, possono agire contro le società di CBD che fanno affermazioni infondate sulla salute.
Dal momento che la FDA non regola i prodotti CBD nello stesso modo in cui regolano i farmaci o gli integratori alimentari, le aziende a volte etichettano o travisano i loro prodotti. Ciò significa che è particolarmente importante fare le tue ricerche e trovare un prodotto di qualità.
Prima di acquistare CBD da un'azienda, fai delle ricerche sulla loro storia. Evita le aziende con una storia di etichettatura errata del CBD e opta per il CBD che è stato testato da una terza parte.
Secondo la Mayo Clinic, i medici raramente raccomandano l'uso di farmaci per il sonno per più di alcune settimane. Mentre il CBD e altri farmaci possono essere utili, è importante arrivare alla causa principale dei problemi del sonno.
Potrebbe essere necessario un esame fisico, per cambiare le tue abitudini di sonno o per cambiare le tue medicine. Parlate con il vostro medico se avete problemi a dormire.
Si rivolga al medico prima di provare il CBD
È essenziale parlare con il medico prima di assumere integratori o farmaci di qualsiasi tipo, incluso il CBD. Un medico è meglio attrezzato per dirti come utilizzare il CBD per migliorare il sonno in base alle circostanze specifiche.
Il CBD è legale? I prodotti di CBD derivati dalla canapa (con meno dello 0,3% di THC) sono legali a livello federale, ma sono ancora illegali ai sensi di alcune leggi statali. I prodotti a base di CBD derivati dalla marijuana sono illegali a livello federale, ma sono legali secondo alcune leggi statali. Controlla le leggi del tuo stato e quelle di qualsiasi luogo in cui viaggi. Tieni presente che i prodotti CBD senza ricetta medica non sono approvati dalla FDA e potrebbero essere etichettati in modo impreciso.
Sian Ferguson è uno scrittore ed editore freelance con sede a Città del Capo, in Sudafrica. I suoi scritti riguardano questioni relative alla giustizia sociale, alla cannabis e alla salute. Puoi contattarla su Twitter.
