Ogni tipo di tecnologia ci circonda. Dai nostri laptop, tablet e telefoni personali alla tecnologia dietro le quinte che promuove la medicina, la scienza e l'istruzione.
La tecnologia è qui per restare, ma è sempre morphing e in espansione. Quando ogni nuova tecnologia entra in scena, ha il potenziale per migliorare la vita. Ma, in alcuni casi, ha anche il potenziale di influenzare negativamente la salute fisica ed emotiva.
Continua a leggere mentre diamo un'occhiata ad alcuni possibili effetti negativi della tecnologia e forniamo suggerimenti su modi più sani per usarlo.
Affaticamento degli occhi digitale
Secondo l'American Optometric Association (AOA), l'uso prolungato di computer, tablet e telefoni cellulari può causare affaticamento degli occhi digitali.
I sintomi dell'affaticamento oculare digitale possono includere:
- visione offuscata
- occhi asciutti
- mal di testa
- dolore al collo e alle spalle
I fattori che contribuiscono sono l'abbagliamento dello schermo, la cattiva illuminazione e la distanza di visualizzazione impropria.
L'AOA raccomanda la regola 20-20-20 per alleviare l'affaticamento degli occhi. Per seguire questa regola, prova a fare una pausa di 20 secondi ogni 20 minuti per guardare qualcosa che si trova a 20 piedi di distanza.
Problemi muscoloscheletrici
Quando usi uno smartphone, è probabile che tieni la testa in una posizione innaturale in avanti. Questa posizione sollecita molto il collo, le spalle e la colonna vertebrale.
Un piccolo studio del 2017 ha trovato una chiara associazione tra dipendenza auto-riferita all'utilizzo dello smartphone e problemi al collo.
Uno studio precedente ha scoperto che tra gli adolescenti, il dolore alla spalla e la lombalgia sono aumentati durante gli anni '90, contemporaneamente all'aumento dell'uso della tecnologia dell'informazione e della comunicazione.
L'uso eccessivo della tecnologia può anche provocare lesioni da sforzo ripetitivo di dita, pollici e polsi.
Se senti il dolore della tecnologia, puoi adottare le seguenti misure per ridurre questi problemi:
- fare pause frequenti per allungare
- creare uno spazio di lavoro ergonomico
- mantenere una postura corretta durante l'utilizzo dei dispositivi
Se il dolore persiste, consultare un medico.
Problemi di sonno
La tecnologia in camera da letto può interferire con il sonno in vari modi.
Secondo la National Sleep Foundation, il 90% delle persone negli Stati Uniti afferma di utilizzare dispositivi tecnologici nell'ora prima di andare a letto, che può essere fisiologicamente e psicologicamente abbastanza stimolante per influenzare il sonno.
Uno studio del 2015 ha dimostrato che l'esposizione alla luce blu emessa dai dispositivi può sopprimere la melatonina e interrompere l'orologio circadiano. Entrambi questi effetti possono rendere più difficile addormentarsi e risultare meno vigili al mattino.
Avere dispositivi elettronici in camera da letto mette la tentazione a portata di mano e può rendere più difficile lo spegnimento. Ciò, a sua volta, può rendere più difficile la deriva quando si tenta di dormire.
Problemi emotivi
L'uso dei social media può farti sentire più connesso al mondo. Ma confrontarti con gli altri può farti sentire inadeguato o escluso.
Un recente studio ha esaminato l'uso dei social media di oltre 1.700 persone di età compresa tra 19 e 32 anni. I ricercatori hanno scoperto che quelli con un uso elevato dei social media si sono sentiti più socialmente isolati rispetto a quelli che hanno trascorso meno tempo sui social media.
Un sondaggio trasversale condotto nel 2011 tra studenti delle scuole superiori del Connecticut ha rilevato che l'uso di Internet era problematico per circa il 4 percento dei partecipanti.
I ricercatori hanno affermato che potrebbe esserci un'associazione tra uso problematico di Internet e depressione, uso di sostanze e comportamento aggressivo. Hanno anche notato che i ragazzi delle scuole superiori, che, secondo i ricercatori, tendono ad essere utenti più pesanti di Internet, potrebbero essere meno consapevoli di questi problemi.
Una revisione sistematica del 2016 ha prodotto risultati contrastanti sulla relazione che i social network hanno con la depressione e l'ansia. Le prove suggeriscono che l'uso dei social network è correlato alla malattia mentale e al benessere.
Tuttavia, i ricercatori hanno notato che se ha un effetto benefico o dannoso dipende dalla qualità dei fattori sociali nell'ambiente dei social network.
Sono necessarie ulteriori ricerche per trarre conclusioni su causa ed effetto.
Se l'uso dei social media ti fa sentire ansioso o depresso, prova a ridurre per vedere se farlo fa la differenza.
Effetti negativi della tecnologia sui bambini
I risultati di uno studio del 2014 suggeriscono che anche dopo aver considerato il cibo spazzatura e l'esercizio fisico, la tecnologia sembra influenzare la salute di bambini e adolescenti.
I ricercatori hanno utilizzato un'ampia definizione di tempo di visualizzazione che includeva:
- televisione
- videogiochi
- telefoni
- giocattoli tecnologici
Hanno condotto il semplice studio correlazionale usando un sondaggio online anonimo. Gli autori dello studio hanno concluso che i genitori e gli operatori sanitari dovrebbero aiutare i bambini a imparare a ridurre il tempo complessivo dello schermo.
Secondo la Mayo Clinic, la ricreazione non strutturata è migliore per il cervello in via di sviluppo di un bambino rispetto ai media elettronici. A 2 anni, i bambini possono beneficiare di un po 'di tempo sullo schermo, ma non dovrebbero sostituire altre importanti opportunità di apprendimento, incluso il tempo di gioco.
La ricerca ha collegato troppo tempo dello schermo o tempo dello schermo di bassa qualità a:
- problemi comportamentali
- meno tempo per giocare e perdita di abilità sociali
- obesità
- problemi di sonno
- violenza
Come gli adulti, i bambini che trascorrono molto tempo su dispositivi digitali possono sperimentare sintomi di affaticamento degli occhi. L'AOA consiglia ai genitori e agli operatori sanitari di prestare attenzione ai segni di affaticamento oculare digitale nei bambini e di incoraggiare frequenti pause visive.
Uno studio del 2018 su adolescenti di età compresa tra 15 e 16 anni ha trovato un'associazione tra l'uso frequente dei media digitali e lo sviluppo di sintomi del disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD).
Lo studio ha coinvolto una coorte longitudinale di studenti che hanno riferito autonomamente il loro uso di 14 attività sui media digitali e ha incluso un periodo di follow-up di 24 mesi. Sono necessarie ulteriori ricerche per confermare se si tratta di un'associazione causale.
Quali sono i consigli per lo schermo per età?
L'American Academy of Pediatrics (APA) formula le seguenti raccomandazioni per lo screen time:
| Meno di 18 mesi | Evita tempi di visualizzazione diversi dalla chat video. |
|---|---|
| 18-24 mesi | I genitori e gli operatori sanitari possono offrire programmi di alta qualità e guardarli con i loro figli. |
| Da 2 a 5 anni | Limite di un'ora al giorno per la programmazione supervisionata di alta qualità. |
| 6 anni e oltre | Porre limiti coerenti su tempi e tipi di media. I media non dovrebbero interferire con il sonno, l'esercizio fisico o altri comportamenti adeguati che incidono sulla salute. |
L'APA raccomanda inoltre ai genitori e ai caregiver di designare orari senza media, come ad esempio l'ora di cena, nonché le zone senza media all'interno della casa.
Effetti positivi della tecnologia
La tecnologia gioca un ruolo praticamente in ogni parte della nostra vita, che ne siamo consapevoli o no. Questi sono solo alcuni dei modi in cui la tecnologia può influire positivamente sulla nostra salute fisica e mentale:
- app di salute per tracciare le malattie croniche e comunicare informazioni vitali ai medici
- app di salute che ti aiutano a tenere traccia delle informazioni su dieta, esercizio fisico e salute mentale
- cartelle cliniche online che consentono di accedere ai risultati dei test e di compilare le prescrizioni
- visite mediche virtuali
- formazione online e facilità di ricerca
- comunicazione migliorata con gli altri, che può migliorare la sensazione di connessione
Modi per sfruttare al massimo la tecnologia
Con ogni nuovo progresso nella tecnologia, diventa un po 'più facile andare in mare. Quando siamo troppo presi da esso, possiamo sentirlo nelle nostre menti e nei nostri corpi. Quindi, quanto costa troppo?
La risposta è individuale come te. Ecco alcuni segnali del fatto che potresti essere troppo impegnato nella tecnologia:
- La tua famiglia o i tuoi amici si lamentano del tuo uso tecnologico.
- Hai trascurato le relazioni a favore della tecnologia, che a volte le persone chiamano phubbing.
- Ha interferito con il tuo lavoro.
- Stai perdendo sonno o saltando attività fisiche a causa dell'uso della tecnologia.
- Ti sta causando stress o ansia o stai notando effetti collaterali fisici, come mal di testa da tensione, affaticamento degli occhi, dolore muscolare o lesioni da uso eccessivo.
- Non riesci a smettere.
Se suona familiare, ecco alcuni modi per ridurre il tempo sullo schermo:
- Cancella il tuo telefono dalle app non indispensabili per impedirti di controllarlo costantemente per gli aggiornamenti. Ritaglia un periodo di tempo specifico e limitato per utilizzare i tuoi dispositivi.
- Trasforma un po 'di tempo televisivo in tempo di attività fisica.
- Tenere i dispositivi elettronici fuori dalla camera da letto. Caricali in un'altra stanza. Girare orologi e altri dispositivi luminosi verso il muro prima di coricarsi.
- Fai un pasto senza gadget durante i pasti.
- Dai la priorità alle relazioni del mondo reale rispetto alle relazioni online.
Se sei responsabile per i bambini:
- Limitare il tempo di schermatura, consentendolo solo in determinate ore del giorno e limitandolo durante attività come i pasti e appena prima di coricarsi.
- Sai cosa stanno facendo. Rivedi i loro programmi, giochi e app e incoraggia quelli coinvolgenti rispetto a quelli che sono passivi.
- Gioca ed esplora la tecnologia insieme.
- Approfitta dei controlli parentali.
- Assicurati che i bambini abbiano un gioco regolare, non strutturato e privo di tecnologia.
- Incoraggia il tempo faccia a faccia con le amicizie online.
Porta via
La tecnologia fa parte della nostra vita. Può avere alcuni effetti negativi, ma può anche offrire molti benefici positivi e svolgere un ruolo importante nell'istruzione, nella salute e nel benessere generale.
Conoscere i possibili effetti negativi può aiutarti a prendere provvedimenti per identificarli e minimizzarli in modo da poter ancora godere degli aspetti positivi della tecnologia.
