Panoramica
L'insonnia è un disturbo del sonno comune che ti rende difficile addormentarti o dormire. Porta alla sonnolenza diurna e non ti senti riposato o rinfrescato quando ti svegli.
Secondo la Cleveland Clinic, circa il 50% degli adulti soffre di insonnia occasionale. Una persona su 10 riferisce di avere insonnia cronica.
L'insonnia può colpire chiunque, ma è molto più comune nelle donne e negli anziani. Può durare alcuni giorni, settimane o continuare a lungo termine. Lo stress, la menopausa e alcune condizioni di salute mentale e medica sono cause comuni di insonnia.
Diversi tipi di insonnia
Esistono diversi tipi di insonnia. Ogni tipo è caratterizzato da quanto dura, da come influisce sul sonno e dalla causa sottostante.
Insonnia acuta
L'insonnia acuta è l'insonnia a breve termine che può durare da pochi giorni a qualche settimana. È il tipo più comune di insonnia.
L'insonnia acuta è anche definita insonnia da adattamento perché si verifica in genere quando si verifica un evento stressante, come la morte di una persona cara o l'avvio di un nuovo lavoro.
Insieme allo stress, l'insonnia acuta può anche essere causata da:
- fattori ambientali che disturbano il sonno, come rumore o luce
- dormire in un letto sconosciuto o nei dintorni, come un hotel o una nuova casa
- disagio fisico, come dolore o incapacità di assumere una posizione comoda
- alcuni farmaci
- malattia
- disritmia
Insonnia cronica
L'insonnia è considerata cronica se hai problemi a dormire almeno tre giorni alla settimana per almeno un mese.
L'insonnia cronica può essere primaria o secondaria. L'insonnia cronica primaria, che è anche chiamata insonnia idiopatica, non ha una causa evidente o una condizione medica di base.
L'insonnia secondaria, chiamata anche insonnia comorbida, è più comune. È l'insonnia cronica che si verifica con un'altra condizione.
Le cause comuni di insonnia cronica includono:
- condizioni mediche croniche, come diabete, morbo di Parkinson, ipertiroidismo e apnea ostruttiva e centrale del sonno
- condizioni di salute mentale, come depressione, ansia e disturbo da deficit di attenzione e iperattività
- farmaci, inclusi farmaci chemioterapici, antidepressivi e beta-bloccanti
- caffeina e altri stimolanti, come alcol, nicotina e altri farmaci
- fattori legati allo stile di vita, inclusi viaggi frequenti e jet lag, lavoro a turni di rotazione e sonnellini
Insonnia insorgenza
L'insonnia di insorgenza è un problema per iniziare il sonno. Questo tipo di insonnia può essere a breve termine o cronico.
Una qualsiasi delle cause dell'insonnia acuta e cronica può rendere difficile addormentarsi. I problemi psicologici o psichiatrici sono le cause più comuni. Questi includono stress, ansia o depressione.
Secondo uno studio del 2009, le persone con insonnia cronica hanno spesso un altro disturbo del sonno, come la sindrome delle gambe senza riposo o il disturbo periodico del movimento degli arti.
La caffeina e altri stimolanti possono anche impedire di addormentarsi.
Insonnia da mantenimento
L'insonnia da mantenimento è difficoltà ad addormentarsi o svegliarsi troppo presto e avere difficoltà a tornare a dormire. Questo tipo di insonnia ti fa preoccupare di non riuscire a riaddormentarti e di non dormire a sufficienza. Ciò interferisce ulteriormente con il sonno, creando un circolo vizioso.
L'insonnia da mantenimento può essere causata da condizioni di salute mentale, come la depressione. Altre condizioni mediche che possono causare il risveglio includono:
- malattia da reflusso gastroesofageo
- apnea notturna
- asma e altre condizioni respiratorie
- sindrome delle gambe senza riposo
- disturbo periodico del movimento degli arti
Insonnia comportamentale dell'infanzia
L'insonnia comportamentale dell'infanzia (BIC) colpisce circa il 25 percento dei bambini. È diviso in tre sottotipi:
- Insonnia BIC. Questo tipo deriva da associazioni negative con il sonno, come imparare ad andare a dormire essendo scosso o allattato. Possono anche includere avere un genitore presente o guardare la TV mentre si addormenta.
- Impostazione del limite BIC. Questo tipo di BIC comporta il rifiuto di un bambino di andare a letto e ripetuti tentativi di rimandare il sonno. Esempi di questo comportamento sono chiedere un drink, andare in bagno o un genitore che li legga un'altra storia.
- Tipo combinato BIC. Questo modulo è una combinazione degli altri due sottotipi di BIC. Ciò si verifica quando un bambino ha un'associazione negativa con il sonno e resiste all'andare a letto a causa della mancanza di limiti fissati da un genitore o custode.
Il BIC di solito può essere risolto con alcuni cambiamenti comportamentali, come la creazione di una routine del sonno salutare o l'apprendimento di tecniche di auto-rilassamento o rilassamento.
Rischi ed effetti collaterali dell'insonnia
L'insonnia può causare una serie di rischi ed effetti collaterali che incidono sulla salute mentale e fisica e influiscono sulla capacità di funzionare.
I rischi e gli effetti collaterali dell'insonnia includono:
- riduzione delle prestazioni sul lavoro o a scuola
- aumento del rischio di incidenti
- aumento del rischio di depressione e altre condizioni di salute mentale
- aumento del rischio di patologie croniche come malattie cardiache, ictus e obesità
Trattare l'insonnia
Il trattamento per l'insonnia varia e dipende dalla causa.
Potresti essere in grado di curare l'insonnia acuta a casa con un sussidio per il sonno da banco o gestendo lo stress.
Il trattamento per l'insonnia cronica può richiedere di affrontare qualsiasi condizione sottostante che causa l'insonnia. Un medico può raccomandare una terapia cognitivo comportamentale per l'insonnia (CBT-I), che si è dimostrata più efficace dei farmaci.
Diagnosi di insonnia
La diagnosi di insonnia può includere un esame fisico e una revisione della tua storia medica per verificare la presenza di segni di una condizione di base.
È possibile che ti venga chiesto di tenere traccia di schemi e sintomi del sonno in un diario del sonno. Un medico può sottoporti a uno studio sul sonno per verificare la presenza di altri disturbi del sonno.
Quando vedere un dottore?
Consulta un medico se l'insonnia ti rende difficile il funzionamento durante il giorno o se dura più di un paio di settimane. Un medico può aiutare a determinare la causa dell'insonnia e il modo più efficace per trattarla.
Porta via
Ognuno dei diversi tipi di insonnia può interferire con la tua capacità di funzionare durante il giorno. L'insonnia acuta di solito può essere curata a casa. Se non curata, l'insonnia cronica può aumentare il rischio di depressione e altre condizioni gravi.
