Artrite reumatoide e sonno
L'artrite reumatoide (RA) può influenzare molte parti del corpo e della salute. Molte persone che hanno RA soffrono costantemente di dolore o disagio. In combinazione con lo stress della gestione delle tue condizioni, questo può portare a problemi di sonno.
Scopri alcuni dei modi in cui l'AR può influenzare il sonno. E raccogli alcune strategie che potrebbero aiutarti a dormire meglio la notte.
L'importanza di chiudere gli occhi
Il sonno è essenziale per una buona salute fisica e mentale. Durante il sonno, il sistema immunitario produce sostanze chimiche protettive che aiutano a combattere le infezioni. Se non hai abbastanza occhi chiusi, il tuo sistema immunitario non può svolgere questa importante funzione. È particolarmente importante dormire a sufficienza se si dispone di AR, poiché il sistema immunitario è già compromesso.
I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie incoraggiano gli adulti a puntare da sette a otto ore di sonno a notte. Quando le articolazioni sono gonfie e dolenti, quell'obiettivo può essere difficile da colpire. Potrebbe essere difficile trovare una posizione comoda, addormentarsi o dormire fino al mattino.
I farmaci possono svolgere un ruolo
Il dolore articolare è solo una delle sfide che potresti dover affrontare. Alcuni farmaci usati per trattare l'AR possono aumentare il rischio di problemi del sonno.
Ad esempio, il medico potrebbe prescrivere corticosteroidi per ridurre l'infiammazione delle articolazioni. Questi farmaci possono aumentare il rischio di disturbi del sonno e interferire con il ciclo del sonno. D'altro canto, alcuni antidolorifici possono farti sentire sonnolento durante il giorno. Potresti essere tentato di fare un pisolino, ma un eccessivo sonnellino diurno può rendere più difficile dormire di notte.
Adottare misure per migliorare il sonno
Se il sonno sembra una lotta, si rivolga al medico.
Adeguare il trattamento e le abitudini di vita potrebbe essere in ordine. Stabilire migliori abitudini di andare a dormire, seguire una dieta sana ed esercitare regolarmente può aiutarti a goderti un sonno di qualità superiore.
Chiedi al tuo medico i tuoi farmaci
Se sospetti che i tuoi farmaci interferiscano con il sonno, parla con il medico. Potrebbero prescrivere un altro farmaco da provare. Oppure potresti essere incoraggiato a prendere le tue droghe in diversi momenti della giornata. Ad esempio, l'assunzione di antidolorifici antinfiammatori durante il giorno e gli antidolorifici narcotici durante la notte potrebbero alleviare i problemi del sonno.
Parla sempre con il tuo medico prima di cambiare la tua routine terapeutica. Prendi tutti i medicinali come prescritto.
Pratica le sane abitudini del sonno
Un programma di sonno coerente è la chiave per un buon riposo notturno. Cerca di andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana. Stabilisci una routine serale che ti aiuti a rilassarti mentre si avvicina l'ora di andare a letto. Potresti iniziare spegnendo i computer e altri schermi luminosi. Quindi fai un bagno rilassante, ascolta musica rilassante, scrivi sul diario o medita per un po '. Concediti almeno un'ora per rilassarti prima di colpire il fieno.
Modifica la tua dieta
La fatica è un sintomo comune di RA. Potresti ritrovarti a cercare bevande contenenti caffeina per darti una spinta. Per evitare l'insonnia di notte, limitare quelle bevande stimolanti al mattino.
È anche importante evitare di consumare pasti abbondanti o bere alcolici troppo vicino all'ora di andare a letto. All'inizio potrebbero sentirti assonnato, ma possono abbassare la qualità del sonno durante la notte. Considera di mangiare una cena leggera ed evitare l'alcool prima di dormire.
Fare esercizio regolarmente
L'esercizio fisico delicato può aiutare a rilassare il corpo, alleviare il dolore e migliorare il sonno. Il medico o il fisioterapista possono aiutarti a sviluppare una routine di fitness sicura e confortevole per te. L'esercizio aerobico regolare, come camminare o nuotare, è essenziale per una buona salute. Dovresti anche includere attività di potenziamento muscolare e stretching nel tuo programma. Ad esempio, il Tai Chi potrebbe essere adatto a te.
Goditi sogni più dolci
Il dolore e i trattamenti correlati all'AR possono influire sulla capacità di dormire. Così può lo stress di gestire una malattia cronica.
Fortunatamente, puoi prendere provvedimenti per migliorare il tuo sonno. Parla con il tuo medico dei tuoi farmaci. Segui un normale programma di sonno. Stabilire una routine di coricarsi calmante. Segui una dieta equilibrata. E fai esercizio fisico regolare. Queste strategie possono aiutarti a dormire di più e di più alta qualità, dandoti il resto di cui hai bisogno.
