Sai sudare un raffreddore?
Sudare un raffreddore è l'idea che l'uso di calore, esercizio fisico o cose che possono farci sudare, fa raffreddare il raffreddore più velocemente.
Il sudore o sudore è l'acqua che viene rilasciata dalle ghiandole sudoripare della pelle. È il modo in cui il tuo corpo si raffredda.
Quando la temperatura corporea aumenta, il sistema nervoso invia un messaggio alle ghiandole sudoripare per secernere acqua sulla pelle. Quando quest'acqua evapora dalla pelle, provoca un effetto rinfrescante. Il sudore è principalmente costituito da acqua, ma contiene anche piccole quantità di altre sostanze, come elettroliti, urea e ammoniaca.
Mentre alcuni dei metodi utilizzati per "sudare un raffreddore" possono fornire un sollievo temporaneo dai sintomi, non riducono il tempo in cui sei malato. Normalmente ci vogliono dai 7 ai 10 giorni per riprendersi dal comune raffreddore.
Il sudore aiuta a trattare la congestione?
Puoi provare a "sudare un raffreddore" usando vari metodi, tra cui:
- inalazione di vapore caldo
- visitare una sauna o un bagno turco
- esercizio
Queste attività possono alleviare temporaneamente la congestione nasale perché aiutano ad allentare il muco nasale. Tuttavia, in questo caso è utile l'esposizione all'aria calda umida o all'attività fisica, non al vero sudore.
Il vapore caldo aiuta a curare i raffreddori?
Potresti aver sentito che l'esposizione al vapore caldo può aiutare a curare il raffreddore. Ma il vapore caldo, come quello che si trova in una doccia calda o in un bagno turco, aiuta davvero?
Una recente analisi di sei studi ha scoperto che essere esposti all'aria calda e umida non era né dannoso né benefico per le persone con il raffreddore comune.
Un altro studio del 2012 mette in guardia contro la terapia inalatoria del vapore a casa a causa del rischio di scottature o scottature dovute a vapore o acqua troppo calda.
Le saune trattano il raffreddore?
L'aria calda e secca che si trova in una sauna può aiutare a prevenire il raffreddore, tuttavia, l'uso di una sauna potrebbe non aiutare a curare il raffreddore. Uno studio del 2010 ha scoperto che l'inalazione dell'aria calda e secca in una sauna non ha avuto effetti sulla gravità dei sintomi del raffreddore comuni.
Se decidi di visitare una sauna, assicurati di seguire i seguenti suggerimenti di sicurezza:
- Limitare il tempo della sauna a circa 15 o 20 minuti.
- Evita cibi o bevande che possono causare disidratazione, come alcol, caffeina o cibi salati. Puoi perdere fino a una buona quantità di sudore da una breve sauna.
- Reidratati dopo la sauna bevendo da due a quattro bicchieri di acqua fresca.
- Rinfrescati gradualmente dopo la sauna. Passare direttamente da una sauna calda a un ambiente freddo può causare stress inutili al corpo.
- In caso di malessere in qualsiasi momento durante la sauna, lasciare e rinfrescarsi.
- Non usare una sauna in caso di gravidanza.
È sicuro allenarsi con il raffreddore?
Va bene cercare di allenarti se hai una malattia lieve, come il raffreddore comune. L'esercizio fisico può alleviare temporaneamente i sintomi del raffreddore come la congestione nasale.
Detto questo, dovresti sempre tenere conto di come ti senti. Se ti senti piuttosto male, dovresti semplicemente prenderti un giorno libero. Inoltre, non dovresti esercitare se i sintomi includono febbre, congestione al petto o tosse.
Se scegli di allenarti mentre sei malato, considera di ridurre l'intensità o la durata dell'esercizio. Come sempre, dovresti ricordare di rimanere idratato mentre ti alleni.
Come riprendersi da un raffreddore
Segui i suggerimenti di seguito per aiutarti a riprenderti dal comune raffreddore:
- Riposare! Il tuo corpo ha bisogno di combattere la malattia. Cerca di dormire tra le 8 e le 10 ore ogni notte.
- Rimani idratato. Questo non solo aiuta il tuo corpo a combattere l'infezione, ma può anche allentare il muco. I liquidi caldi come il tè o il brodo possono aiutare a lenire una gola graffiante. Cerca di evitare oggetti che possono causare disidratazione, come caffeina, alcool e cibi salati.
- Utilizzare farmaci da banco per alleviare i sintomi. Decongestionanti, antidolorifici ed espettoranti possono aiutare a tenere sotto controllo i sintomi. Assicurati di seguire le linee guida di dosaggio corrette.
- Gargarismi con acqua salata se hai mal di gola. Questo può aiutare a ridurre il dolore e il gonfiore.
- Usa un umidificatore. L'aria secca può peggiorare i sintomi. L'aggiunta di umidità all'aria può aiutare a mantenere umidi i passaggi nasali e alleviare la congestione.
- Evita integratori come zinco, vitamina C ed echinacea. Esistono prove contrastanti sulla loro efficacia e talvolta possono portare a effetti collaterali indesiderati come la diarrea.
Porta via
Potresti aver sentito che è utile "sudare un raffreddore". Mentre l'esposizione all'aria calda o all'esercizio fisico può aiutare ad alleviare temporaneamente i sintomi, ci sono poche prove che suggeriscono che possano aiutare a curare un raffreddore.
È meglio combattere il raffreddore riposando molto, rimanendo idratati e assumendo farmaci da banco per alleviare i sintomi. Il tuo raffreddore dovrebbe risolversi entro 7-10 giorni.
