Panoramica
Bere alcol è il passatempo preferito dagli umani, sia socialmente che culturalmente.
Alcuni studi suggeriscono che l'alcol può avere benefici per la salute. Ad esempio, il vino rosso può ridurre il rischio di malattie cardiache.
Tuttavia, l'alcol svolge anche un ruolo importante nella gestione del peso. Chiunque cerchi di perdere quei chili di troppo testardi potrebbe voler saltare il bicchiere di vino da sera.
Qui ci sono otto modi in cui l'alcol può impedire la perdita di peso e cosa invece si dovrebbe bere.
In che modo l'alcol influisce sulla perdita di peso
1. L'alcol è spesso calorie "vuote"
Le bevande alcoliche sono spesso indicate come calorie "vuote". Ciò significa che forniscono calorie al tuo corpo ma contengono pochissimi nutrienti.
Ci sono quasi 155 calorie in una lattina di birra da 12 once e 125 calorie in un bicchiere di vino rosso da 5 once. In confronto, uno spuntino pomeridiano raccomandato dovrebbe avere tra le 150 e le 200 calorie. Una serata fuori con diversi drink può portare a consumare qualche centinaio di calorie in più.
Le bevande che contengono miscelatori, come succo di frutta o soda, contengono ancora più calorie.
2. L'alcol viene utilizzato come fonte primaria di carburante
Ci sono anche altri elementi che possono causare aumento di peso al di fuori del contenuto calorico.
Quando si consuma alcol, viene prima bruciato come fonte di carburante prima che il corpo usi qualsiasi altra cosa. Ciò include glucosio da carboidrati o lipidi da grassi.
Quando il tuo corpo usa l'alcol come fonte primaria di energia, l'eccesso di glucosio e lipidi finisce, purtroppo per noi, come tessuto adiposo o grasso.
3. L'alcol può influenzare i tuoi organi
Il ruolo principale del fegato è quello di fungere da "filtro" per tutte le sostanze estranee che entrano nel tuo corpo, come droghe e alcol. Il fegato svolge anche un ruolo nel metabolismo di grassi, carboidrati e proteine.
Un consumo eccessivo di alcol può portare a ciò che è noto come fegato grasso alcolico.
Questa condizione può danneggiare il fegato, influenzando il modo in cui il corpo metabolizza e immagazzina carboidrati e grassi.
I cambiamenti nel modo in cui il tuo corpo immagazzina energia dal cibo possono rendere molto difficile perdere peso.
4. L'alcol può contribuire all'eccesso di grasso addominale
L '"intestino della birra" non è solo un mito.
Gli alimenti ricchi di zuccheri semplici, come quelli che si trovano nelle caramelle, nella soda e persino nella birra, sono anche ricchi di calorie. Le calorie extra finiscono per essere immagazzinate come grasso nel corpo.
Il consumo di cibi e bevande ricchi di zuccheri può portare rapidamente ad un aumento di peso.
Non possiamo scegliere dove finisce tutto quel peso extra. Ma il corpo tende ad accumulare grasso nella zona addominale.
5. L'alcool influisce sulle decisioni giudiziarie … specialmente con il cibo
Anche il fan della dieta più dura a morire avrà difficoltà a combattere l'impulso di scavare quando è ubriaco.
L'alcool abbassa le inibizioni e può portare a uno scarso processo decisionale nel vivo del momento, soprattutto quando si tratta di scelte alimentari.
Tuttavia, gli effetti dell'alcol superano anche l'etichetta del bere sociale.
Un recente studio sugli animali ha scoperto che i topi trattati con etanolo per un periodo di tre giorni hanno dimostrato un aumento significativo dell'assunzione di cibo. Questo studio suggerisce che l'alcol può effettivamente innescare segnali di fame nel cervello, portando ad un maggiore bisogno di mangiare più cibo.
6. Alcol e ormoni sessuali
È noto da tempo che l'assunzione di alcol può influenzare i livelli di ormoni nel corpo, in particolare il testosterone.
Il testosterone è un ormone sessuale che svolge un ruolo in molti processi metabolici, tra cui la formazione muscolare e la capacità di bruciare i grassi.
Uno studio ha scoperto che bassi livelli di testosterone possono prevedere la prevalenza della sindrome metabolica negli uomini. La sindrome metabolica è caratterizzata da:
- colesterolo alto
- ipertensione
- alti livelli di zucchero nel sangue
- alto indice di massa corporea
Inoltre, livelli più bassi di testosterone possono influire sulla qualità del sonno, specialmente negli uomini più anziani.
7. L'alcol può influire negativamente sul sonno
Un berretto da notte prima di dormire può sembrare un biglietto per un buon riposo notturno, ma potresti voler riconsiderare.
La ricerca suggerisce che l'alcol può portare ad un aumento dei periodi di veglia durante i cicli del sonno.
La privazione del sonno, sia per mancanza di sonno che per sonno alterato, può portare a uno squilibrio degli ormoni correlati a fame, sazietà e accumulo di energia.
8. L'alcol influisce sulla digestione e sull'assunzione di nutrienti
La tua ansia sociale non è l'unica cosa che l'alcool inibisce. L'assunzione di bevande alcoliche può anche inibire la corretta funzione digestiva.
L'alcol può causare stress allo stomaco e all'intestino. Ciò porta a una riduzione delle secrezioni digestive e al movimento del cibo attraverso il tratto.
Le secrezioni digestive sono un elemento essenziale per una sana digestione. Scindono il cibo in macro e micronutrienti di base che vengono assorbiti e utilizzati dal corpo.
L'assunzione di alcolici a tutti i livelli può portare a digestione e assorbimento alterati di questi nutrienti. Ciò può influire notevolmente sul metabolismo degli organi che svolgono un ruolo nella gestione del peso.
Le migliori bevande alcoliche per dimagrire
Tutto ciò può sembrare che l'alcol stia rovinando le tue possibilità di quel corpo da spiaggia. Ma non temere: guardare il tuo peso non significa necessariamente dover eliminare completamente l'alcool dalla tua dieta.
Invece di cercare bevande ricche di zuccheri o calorie, goditi invece alcune di queste opzioni da 100 calorie:
1. Vodka
Calorie: 100 calorie in 1,5 once di vodka distillata a prova di 80
Cocktail alternativo: scegli mixer a basso contenuto calorico come la soda del club ed evita i succhi eccessivamente zuccherati.
2. Whisky
Calorie: 100 calorie in 1,5 once di whisky a prova di 86
Cocktail alternativo: lascia la cola e porta il tuo whisky sugli scogli per un'alternativa ipocalorica.
3. Gin
Calorie: 115 calorie in 1,5 once di gin 90-proof
Cocktail alternativo: mira a qualcosa di semplice, come un martini - e non saltare le olive, contengono benefici antiossidanti come la vitamina E.
4. Tequila
Calorie: 100 calorie in 1,5 once di tequila
Cocktail alternativo: la parte migliore della tequila è che il solito "tiro" di tequila è solo sale, tequila e lime.
5. Brandy
Calorie: 100 calorie in 1,5 once di brandy
Cocktail alternativo: questa bevanda è meglio servita come digestivo dopo cena e un buon brandy dovrebbe essere gustato lentamente per assaporare la delicata dolcezza fruttata.
La linea di fondo
Mentre eliminare completamente l'alcol dalla tua dieta non è necessariamente l'unico modo per perdere peso, ci sono molti miglioramenti che possono essere apportati nel tuo percorso di salute semplicemente riducendo l'alcol.
Puoi goderti un corpo più sano, dormire meglio, una migliore digestione e meno calorie in eccesso "vuote".
E se hai intenzione di bere, goditi una vodka o un whisky sugli scogli - e salta la soda!
