Introduzione alla terapia economica
Trovare un terapista è un grande passo per prendersi cura della propria salute mentale. Ma a differenza del raffreddore o dell'influenza, le malattie mentali - come l'ansia e la depressione - possono richiedere del tempo per guarire.
In effetti, alcuni studi hanno dimostrato che la maggior parte delle persone in terapia rimangono in trattamento per 5-10 sedute e si incontrano settimanalmente con i loro consulenti. Ciò significa che la terapia è un impegno e, a seconda della copertura assicurativa sanitaria, può essere costosa.
Sfortunatamente, avere un'assicurazione sanitaria non garantisce che non dovrai pagare in anticipo per la terapia. I piani con franchigie elevate non copriranno alcun costo medico fino a quando la franchigia non sarà stata soddisfatta. Fino a quel momento, dovrai pagare di tasca tua per i tuoi appuntamenti.
A differenza di un'assicurazione da $ 10- $ 30, la maggior parte dei terapisti addebita tra $ 75 e $ 150 a sessione. In città costose, come San Francisco, Los Angeles e New York, tuttavia, la terapia può costare fino a $ 200 a sessione.
Fortunatamente, per le persone che vogliono prenotare con un terapista ma non hanno i mezzi per sborsare una quantità significativa di denaro, sono disponibili servizi convenienti. Per aiutarti a iniziare, abbiamo fornito un elenco di opzioni di assistenza sanitaria mentale a prezzi accessibili.
Terapisti su scala mobile
I terapisti su scala mobile sono psicoterapeuti, psicologi e assistenti sociali che adeguano la loro tariffa oraria per rendere la terapia più conveniente per il cliente.
Trovare questo tipo di terapista può essere una buona opzione se hai bisogno di pagare di tasca tua per la consulenza, o se il tuo fornitore di assicurazioni non offre riferimenti a specialisti.
Tutti i fornitori di servizi di salute mentale sono addestrati a trattare problemi come ansia, depressione e disturbi dell'adattamento, ma non tutti sono specializzati nel trattamento di cose come la depressione postpartum, il lutto complicato o il disturbo post traumatico da stress (PTSD). Le persone in cerca di aiuto per questi tipi di condizioni possono trarre vantaggio dalla ricerca di uno specialista che farà scivolare la loro scala.
Elenchi di salute mentale, come Psychology Today e GoodTherapy.org, ti consentono di cercare terapisti su scala mobile che praticano nelle città di tutta la nazione. La maggior parte di questi terapisti addebita tra $ 75 e $ 160 per sessione e la tariffa è determinata da ciascun fornitore.
Se hai bisogno di un'opzione più economica, Open Path Psychotherapy Collective è una rete nazionale di professionisti della salute mentale che carica tra $ 30- $ 80 a sessione. A differenza di più ampie directory di salute mentale, questo sito web include solo terapisti su scala mobile nel loro database di ricerca.
Servizi di salute mentale gratuiti oa basso reddito
Se non si dispone di un'assicurazione sanitaria e non è possibile pagare di tasca propria l'assistenza sanitaria, le cliniche di salute mentale a basso costo o gratuite della comunità possono fornire l'assistenza necessaria.
Queste cliniche sono gestite da psicoterapeuti e psicologi, ma spesso sono in grado di espandere i loro servizi attraverso l'uso di psicologi studenti, consulenti per la salute mentale degli studenti e assistenti sociali degli studenti che sono supervisionati da professionisti con licenza ed esperienza. I servizi sono spesso forniti gratuitamente o a una tariffa notevolmente ridotta.
Nelle cliniche, i professionisti della salute mentale offrono una varietà di servizi, tra cui consulenza individuale e familiare, gestione dei farmaci e consulenza sulla tossicodipendenza. Sono anche addestrati a trattare una vasta gamma di preoccupazioni psicologiche, come depressione, ansia, disturbo bipolare e schizofrenia.
Per trovare una clinica nella tua zona, contatta l'HelpLine della National Alliance on Mental Illness (NAMI) o vai a MentalHealth.gov. Il tuo medico di base può anche fornire consigli nella tua comunità.
App terapeutiche
Le app terapeutiche come Talkspace e Betterhelp ti consentono di connetterti con un terapista online o tramite SMS. Professionisti occupati e sanitari, neo-mamme e studenti spesso trovano attraente la teleterapia perché puoi parlare con il tuo terapista da qualsiasi luogo.
Prima di iscriversi alla terapia online, le persone completano un questionario sulla salute mentale. Sulla base di questi risultati, ogni nuovo cliente è abbinato a uno psicoterapeuta. Simile alla terapia di persona, i costi per la terapia online variano. Le tariffe di Talkspace sono a partire da $ 65 a settimana mentre Betterhelp addebita tra $ 35- $ 80 a settimana.
Secondo l'American Psychological Association (APA), la terapia online può essere utile quanto l'incontro con un terapista di persona. Tuttavia, questo tipo di assistenza non è per tutti. L'APA avverte che le persone con problemi di salute mentale più gravi, come la schizofrenia, il PTSD e il disturbo da uso di sostanze, spesso necessitano di più attenzione e cure rispetto alle offerte di trattamento a distanza.
Oltre alla terapia online, le app per la salute mentale, come Calm, Headspace e Expectful possono insegnarti esercizi di meditazione, rilassamento e respirazione. Non solo queste app ti aiutano a creare un'abitudine quotidiana di auto-cura, ma la ricerca mostra che la meditazione può ridurre lo stress e aumentare il benessere.
Gruppi di supporto locali
Le persone che soffrono di disturbi alimentari, depressione postpartum, alcol e disturbo da uso di sostanze e coloro che affrontano il dolore o la perdita possono trarre beneficio dalla partecipazione a un gruppo di supporto locale.
Diversamente dalla terapia individuale, i gruppi di supporto ti mettono in contatto con altri che stanno vivendo un'esperienza simile. Mentre i singoli terapisti spesso evitano di dare consigli diretti, i gruppi di supporto consentono di chiedere le opinioni degli altri.
Può anche essere salutare sentire altre persone condividere le loro storie, perché ti ricorda che non sei solo. Questo può essere particolarmente utile se stai affrontando una malattia, come il cancro, o stai supportando una persona cara con una malattia cronica o una malattia mentale.
Simile alla terapia individuale, è importante trovare un gruppo che soddisfi le tue esigenze. Prima di entrare a far parte di un gruppo, può essere utile chiedere al leader del gruppo la dinamica del gruppo (ovvero come i loro partecipanti si impegnano l'uno con l'altro) e scoprire la struttura del gruppo.
I gruppi aperti come le cerchie di supporto per le nuove mamme consentono ai partecipanti di condividere in qualsiasi momento durante la sessione. I gruppi strutturati, in particolare quelli che insegnano ai partecipanti un insieme di abilità di vita come la consapevolezza, possono seguire un programma di studi ogni settimana.
Mental Health America elenca le risorse specializzate del gruppo di supporto sulla loro pagina web. Se a te o a una persona cara è stata recentemente diagnosticata una malattia, come il cancro o il diabete, gli assistenti sociali ospedalieri possono anche fornire un elenco di gruppi di supporto locali nella comunità.
Infine, i costi per i gruppi di supporto possono variare. I gruppi di supporto per le dipendenze, come gli alcolisti anonimi, sono gratuiti, mentre altri gruppi possono addebitare una piccola tassa.
Hotline per la prevenzione di crisi e suicidi
Emergenze di salute mentale - come pensieri suicidi, aggressioni sessuali e violenza domestica - richiedono cure psichiatriche immediate e attenzione.
Se si presentano queste crisi, è possibile chiamare le hotline a qualsiasi ora del giorno. Queste hotline sono gestite da volontari qualificati e professionisti che forniscono supporto emotivo e possono collegarti con assistenza.
Prevenzione del suicidio
Se ritieni che qualcuno sia a rischio immediato di autolesionismo o di ferire un'altra persona:
- Chiama il 911 o il tuo numero di emergenza locale.
- Resta con la persona fino all'arrivo dell'aiuto.
- Rimuovi pistole, coltelli, medicine o altre cose che potrebbero causare danni.
- Ascolta, ma non giudicare, discutere, minacciare o urlare.
Se tu o qualcuno che conosci sta considerando il suicidio, chiedi aiuto da una hotline per la prevenzione di crisi o suicidi. Prova il National Suicide Prevention Lifeline a 800-273-8255.
Juli Fraga è una psicologa autorizzata con sede a San Francisco, in California. Si è laureata con uno PsyD presso l'Università del Nord del Colorado e ha frequentato una borsa di studio post-dottorato presso l'UC Berkeley. Appassionata della salute delle donne, affronta tutte le sue sessioni con calore, onestà e compassione. Guarda cosa sta facendo su Twitter.
