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Panoramica
Il lino, noto anche come semi di lino, è una coltura ricca di nutrienti e ricca di fibre con molteplici usi. Il lino viene coltivato per i suoi semi, che possono essere macinati in farina di semi di lino, pressati in un olio o filati in lino.
Alcune persone credono che i semi di lino possano essere utilizzati nella dieta come un modo per iniziare o accelerare la perdita di peso. Gli studi su questo sono contrastanti, ma c'è motivo di credere che i semi di lino possano aiutare alcune persone a perdere peso.
Come i semi di lino possono aiutarti a perdere peso
I benefici per la salute dei semi di lino derivano dalle sue proprietà nutrizionali uniche e dalla composizione molecolare.
Pieno di fibre
I semi di lino sono ricchi di fibre. Quando mangi cibi ricchi di fibre, ti senti pieno più a lungo. Questo può aiutare a sopprimere il tuo desiderio di mangiare se stai riducendo le calorie per perdere peso. Inoltre, il tuo tratto digestivo è stimolato da cibi ricchi di fibre.
Mangiare fibra è essenziale per spostare il cibo attraverso l'intestino e mantenere il colon libero da ostacoli. È anche fondamentale per stabilizzare lo zucchero nel sangue e, sì, ti aiuta a raggiungere un peso sano.
Fonte di acidi grassi omega-3
I semi di lino sono anche ricchi di acidi grassi a catena omega-3, che hanno dimostrato benefici per la salute. Possono ridurre l'infiammazione (che può contribuire alle malattie cardiache), aiutare a combattere le malattie autoimmuni e può ridurre il rischio di alcuni tumori. Ciò che non è così chiaro è se questi acidi grassi hanno una connessione diretta con la perdita di peso per iniziare il salto.
Uno studio del 2011 su come gli omega-3 influenzano la perdita di peso in un programma con dieta ed esercizio fisico ha mostrato effetti scarsi o nulli. Aneddoticamente, molte persone sostengono l'affermazione che gli omega-3 facilitano la perdita di peso. Sono necessarie ulteriori ricerche per dimostrare o confutare il loro effetto.
Fonte di lignina
La lignina è un polimero complesso trovato nelle pareti cellulari di molte piante. Dona alla materia vegetale una trama legnosa o rigida. I ricercatori stanno scoprendo che la lignina ha molti benefici di cui in precedenza non erano a conoscenza.
Le lignine possono ridurre la pressione sanguigna e possono aiutare nella perdita di peso, secondo recenti studi. I semi di lino sono ricchi di questo materiale vegetale.
Come usare i semi di lino per perdere peso
Se sei interessato all'utilizzo di semi di lino per la perdita di peso, ci sono due modi popolari per provarlo. Tieni presente che il corpo di ognuno reagirà in modo diverso agli integratori di semi di lino e che i risultati possono variare in termini di perdita di peso.
Ricorda che i semi di lino non sono un ingrediente magico. Non creeranno un deficit calorico da soli, senza una dieta sana e un piano di esercizi.
Bevanda macinata a base di semi di lino
Puoi preparare la tua bevanda per perdere peso con i semi di lino macinando i semi di lino, oppure puoi acquistare semi di lino macinati. Questa bevanda può aumentare il metabolismo, aiutarti a sentirti sazio più a lungo e migliorare la tua digestione.
Per preparare questo drink, avrai bisogno di:
- 1 cucchiaino. semi di lino appena macinati (puoi macinare i semi in anticipo e refrigerarli)
- 1 spicchio di limone
- 6 a 8 once di acqua calda
Unire i semi di lino macinati con l'acqua calda e mescolare bene. Aggiungi il cuneo di limone al bicchiere e dagli una spremuta per un po 'di sapore e una sferzata di vitamina C. Puoi berlo una volta al giorno mentre stai cercando di perdere peso.
Integratori orali di semi di lino
Gli integratori orali di semi di lino, che contengono olio di semi di lino pressato, hanno meno contenuto di fibre rispetto ai semi di lino grezzi, ma possono essere più convenienti. Puoi assumere questi integratori una volta al giorno per integrare il tuo piano di perdita di peso.
Precauzioni quando si utilizzano semi di lino per perdere peso
I semi di lino sono sicuri per la maggior parte delle persone se consumati in quantità moderate. Ma ci sono alcune cose da tenere a mente prima di prendere i semi di lino per perdere peso.
Non consumare semi di lino crudo o non maturo. Non solo causeranno indigestione, ma possono anche contenere composti tossici.
Gli integratori di semi di lino dovrebbero essere evitati durante la gravidanza, perché scatenano effetti collaterali ormonali. Non sappiamo molto sulla sicurezza dell'assunzione di semi di lino durante l'allattamento.
Se stai usando semi di lino in qualsiasi forma, assicurati di bere molta acqua. Se non sei abbastanza idratato quando usi integratori di semi di lino, il tuo corpo non sarà in grado di digerire correttamente la fibra in eccesso nel tuo corpo. Ciò può causare crampi allo stomaco e costipazione.
Altri benefici dei semi di lino
La composizione nutrizionale dei semi di lino significa che non è solo un aiuto per perdere peso. Quando consumi semi di lino, ricevi ulteriori benefici per la salute. Alcuni di questi benefici sono stati più chiaramente definiti e studiati rispetto all'affermazione dei semi di lino per aiutare a perdere peso. Questi vantaggi includono:
- abbassare il colesterolo
- migliorare la digestione
- sostenere un rene sano
- ridurre il rischio di alcuni tumori
- supporto cardiovascolare
Dove acquistare semi di lino per dimagrire
Puoi acquistare semi di lino macinati in molti negozi di alimentari e alimenti naturali. È inoltre possibile acquistare online i semi di lino. Capsule di olio di semi di lino e olio di semi di lino puro sono disponibili anche ovunque vengano venduti alimenti salutari e integratori alimentari. Dai un'occhiata a questi prodotti disponibili su Amazon.
Porta via
I semi di lino possono essere utili per la perdita di peso a causa delle loro proprietà nutrizionali uniche. Mentre portano benefici reali, non sono un ingrediente magico. I semi di lino funzionano meglio come complemento di una dieta sana ed esercizio fisico, non al posto di uno.
