Non ci sono state molte ricerche sugli effetti del cracking delle nocche, ma le prove limitate mostrano che non danneggia le articolazioni.
Una recensione dello Swiss Medical Journal non ha trovato prove in nessuno degli studi disponibili sul fatto che rompersi le nocche causi l'artrite.
Un medico lo ha persino mostrato sperimentando se stesso. In Arthritis & Rheumatology riferì che, per un periodo di 50 anni, si spezzò le nocche sulla mano sinistra due o più volte al giorno ma mai sulla destra. Alla fine dell'esperimento, le nocche della sua mano sinistra non erano diverse da quelle della sua mano destra e nessuna delle due mani mostrava segni o sintomi di artrite.
Inoltre, non ci sono buone prove del fatto che rompersi le nocche allarghi le articolazioni o indebolisca la forza della presa.
Perché la gente lo fa?
Gli studi dimostrano che ben il 54 percento delle persone rompe le nocche. Lo fanno per molte ragioni, tra cui:
- Suono. Ad alcune persone piace sentire il suono delle nocche che si spezzano.
- Come ci si sente. Alcune persone pensano che rompere le nocche crei più spazio nell'articolazione, il che allevia la tensione e aumenta la mobilità. Tuttavia, anche se può sembrare che ci sia più spazio, non ci sono prove che ci sia effettivamente.
- Nervosismo. Proprio come stringerti le mani o far roteare i capelli, spezzarti le nocche può essere un modo per occupare le tue mani quando sei nervoso.
- Stress. Alcune persone che sono stressate devono tirarlo fuori per qualcosa. Le articolazioni rotanti possono consentire la diversione e il rilascio senza effettivamente causare danni.
- Abitudine. Una volta che inizi a spaccarti le nocche per uno di questi motivi, è facile continuare a farlo fino a quando non accade senza nemmeno pensarci. Quando ti ritrovi a rompere inconsciamente le nocche più volte al giorno, diventa un'abitudine. Le persone che lo fanno cinque volte al giorno o più vengono chiamate cracker abituali delle nocche.
Cosa causa il pop?
Il motivo per cui l'articolazione emette un suono scoppiettante o scoppiettante quando viene tirato non è ancora del tutto chiaro. Per molto tempo, molte persone hanno attribuito il rumore alle bolle di azoto che si formavano o collassavano nel fluido articolare. Altri pensavano che venisse dal movimento dei legamenti attorno allo stinco.
In uno studio del 2015, i ricercatori hanno osservato le nocche mentre venivano incrinate usando una risonanza magnetica. Hanno scoperto che si formava una cavità a causa della pressione negativa creata quando l'articolazione veniva staccata rapidamente. Hanno determinato che il suono è stato prodotto dalla formazione della cavità. Tuttavia, questo non potrebbe spiegare il volume del suono.
Uno studio del 2018 ha suggerito che il suono è stato effettivamente causato dal crollo parziale della cavità. Una revisione degli studi ha rilevato che ci vogliono 20 minuti per far crollare completamente la cavità in modo da poter formare una nuova cavità. Questo potrebbe essere il motivo per cui dopo aver rotto le nocche, non puoi farlo di nuovo immediatamente.
Effetti collaterali
Rompere le nocche non dovrebbe essere doloroso, causare gonfiore o cambiare la forma dell'articolazione. Se succede una di queste cose, sta succedendo qualcos'altro.
Sebbene non sia facile, se tiri abbastanza forte, è possibile estrarre il dito dall'articolazione o ferire i legamenti attorno all'articolazione.
Se noti che le articolazioni sono doloranti o gonfie mentre si spezzano le nocche, è probabilmente dovuto a una condizione di base, come l'artrite o la gotta.
Suggerimenti per fermare il cracking
Sebbene spezzarti le nocche non ti faccia del male, può essere fonte di distrazione per le persone intorno a te. Potrebbe essere difficile smettere se è diventata un'abitudine.
Alcuni consigli che potrebbero aiutarti a rompere l'abitudine:
- Pensa al motivo per cui ti rompi le nocche e affronti eventuali problemi di fondo.
- Trova un altro modo per alleviare lo stress, come respirazione profonda, esercizio fisico o meditazione.
- Occupa le tue mani con altri antistress, come spremere una palla antistress o strofinare una pietra di preoccupazione.
- Diventa consapevole di ogni volta che ti spezzi le nocche e ti fermi consapevolmente.
- Indossa un elastico al polso e spezzalo ogni volta che stai per rompere le nocche.
Quando vedere un dottore
Rompere le nocche non causa danni, quindi non dovrebbe essere doloroso, causare gonfiore o cambiare la forma dell'articolazione. Questi sono segni che qualcosa non va e dovresti essere valutato dal tuo medico.
Ferire il dito tirandolo con molta forza o spostandolo nella direzione sbagliata è di solito molto doloroso. Il dito potrebbe apparire storto o iniziare a gonfiarsi. In questo caso, dovresti consultare immediatamente il medico.
Se noti che le articolazioni sono doloranti o gonfie mentre si spezzano le nocche, è probabilmente a causa di una condizione di base e deve essere valutato dal medico.
La linea di fondo
Secondo la ricerca, rompere le nocche non è dannoso. Non provoca artrite o allarga le nocche, ma può essere fonte di distrazione o forte per le persone intorno a te.
Rompere un'abitudine come rompere le nocche può essere difficile, ma può essere fatto. Essere consapevoli di quando lo stai facendo e trovare altri modi per alleviare lo stress sono due cose che puoi fare per aiutarti a liberarti dall'abitudine.
