8 Mosse Di Autodifesa Che Ogni Donna Dovrebbe Praticare

2024 Autore: Jesus Peterson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 11:19

L'autodifesa è protezione

Camminare a casa da solo e sentirsi a disagio? Stai ottenendo una strana atmosfera da uno sconosciuto sull'autobus? Molti di noi sono stati lì.

In un sondaggio di gennaio 2018 su 1.000 donne in tutta la nazione, l'81% ha riferito di aver subito una qualche forma di molestia sessuale, aggressione o entrambe durante la loro vita.

Le molestie verbali erano la forma più comune, ma il 51 percento delle donne ha dichiarato di essere stata toccata o tentata in modo indesiderato, mentre il 27 percento delle donne è sopravvissuta all'assalto sessuale.

Anche se personalmente non ti sei mai sentito in una situazione che ti ha fatto sentire fisicamente insicuro, avere rassicurazioni sui tuoi prossimi passi (e cosa puoi fare per aiutarti se dovesse mai accadere la sfortunata circostanza) può fare la differenza.

Uno studio dell'Università dell'Oregon ha scoperto che le donne che hanno partecipato a un corso di autodifesa sentono di:

• aveva messo in atto migliori strategie di sicurezza
• erano più preparati a trattare con estranei e persone che conoscono, nel contesto di potenziali assalti o abusi
• avevano sentimenti più positivi nei confronti dei loro corpi
• aveva aumentato la fiducia in se stessi

Di seguito sono elencate le nostre otto migliori mosse di autodifesa per le donne - complete di istruzioni - per aiutarti a sentirti abilitato a difenderti in qualsiasi situazione.

Concentrarsi sulle aree vulnerabili

Concentrati sui punti vulnerabili dell'attaccante: occhi, naso, gola e inguine. Puntare tutte le mosse sottostanti su una o più di queste aree per avere il massimo impatto.

Usa tutta la tua forza e aggressività durante l'esecuzione. Fai sapere che sei una donna potente. Usa anche la tua voce. Sii forte per intimidire l'attaccante e creare attenzione nel caso in cui qualcuno si trovi nelle vicinanze.

1. Colpo di martello

L'uso delle chiavi della macchina è uno dei modi più semplici per difendersi. Non usare le unghie, perché sei più a rischio di ferirti le mani.

Invece, se ti senti insicuro mentre cammini di notte, fai sporgere le chiavi da un lato del pugno per i colpi di martello.

Un altro modo di usare le chiavi è fare clic su di esse su un cordino per far oscillare l'attaccante.

Per eseguire:

1. Tieni il tuo portachiavi in un pugno stretto, come tenere un martello, con le chiavi che si estendono dal lato della mano.
2. Spinta verso il basso verso il bersaglio.

2. Calcio all'inguine

Se qualcuno ti viene di fronte, un calcio all'inguine può fornire una forza sufficiente per paralizzare l'attaccante, rendendo possibile la tua fuga.

Per eseguire:

1. Stabilizzati il meglio che puoi.
2. Solleva la gamba dominante da terra e inizia a spingere il ginocchio verso l'alto.
3. Allunga la gamba dominante, guida i fianchi in avanti, inclinati leggermente indietro e calcia con forza, facendo contatto tra lo stinco o la palla del piede inferiore e l'area inguinale dell'attaccante.

Alternativa: se l'attaccante è troppo vicino, spingi il ginocchio verso l'inguine. Assicurati di essere stabilizzato e non rischi di cadere.

3. Colpo di palma sul tallone

Questa mossa può causare danni al naso o alla gola. Per eseguire, mettiti di fronte al tuo aggressore il più possibile.

Per eseguire:

1. Con la mano dominante, fletti il polso.
2. Mirare al naso dell'attaccante, spingendo verso l'alto dalle narici o sotto il mento dell'attaccante, spingendo verso l'alto alla gola.
3. Assicurati di indietreggiare il tuo colpo. Tirare indietro il braccio rapidamente aiuterà a spingere la testa dell'attaccante su e indietro.
4. Questo farà sì che il tuo aggressore vacilli all'indietro, permettendoti di sfuggire alla sua presa.

Alternativa: un palmo aperto alle orecchie può essere molto disorientante.

4. Colpo di gomito

Se il tuo attaccante è a distanza ravvicinata e non sei in grado di ottenere abbastanza slancio per lanciare un pugno o un calcio forte, usa i gomiti.

Per eseguire:

1. Se puoi, stabilizza te stesso con un nucleo e gambe forti per garantire un colpo potente.
2. Piega il braccio sul gomito, sposta il peso in avanti e colpisci il gomito nel collo, nella mascella, nel mento o nella tempia dell'attaccante. Questi sono tutti obiettivi efficaci.
3. Ciò può causare l'attaccante che allenta la presa, permettendoti di correre.

5. Colpi di gomito alternativi

A seconda di come ti trovi quando sei inizialmente attaccato, potresti essere in una posizione migliore per le variazioni dello sciopero del gomito.

Per esibirsi dal davanti:

1. Solleva il gomito all'altezza delle spalle.
2. Ruota sul piede dello stesso lato e lascia ruotare i fianchi, creando più slancio nella parte anteriore del gomito quando colpisci.

Per esibirsi lateralmente e sul retro:

1. Assicurati di vedere l'obiettivo.
2. Solleva il gomito e ruota il piede opposto, ruotando i fianchi e girando verso l'obiettivo, facendo contatto con la parte posteriore del gomito.

6. Fuga da un "attacco di abbraccio di orsi"

Per i casi in cui l'attaccante viene da dietro, ti consigliamo di utilizzare questa mossa. Concentrati sul diventare basso e creare spazio per liberarti.

Per eseguire:

1. Piegarsi in avanti dalla vita. Questo sposta il peso in avanti, rendendo più difficile per il tuo attaccante prenderti in braccio. Ti dà anche un angolo migliore per lanciare i gomiti da un lato all'altro della faccia dell'attaccante.
2. Trasformati nell'attaccante con uno dei gomiti e continua a contrattaccare.
3. Questo dovrebbe darti spazio per girare completamente, usando un'altra mossa per ferire il viso o colpire l'inguine. Con lo spazio creato da queste mosse, potresti riuscire a scappare e scappare.

7. Scappa con le mani intrappolate

Se l'attaccante viene da dietro e intrappola le braccia (è simile a un abbraccio di orso, ma non sarai in grado di muoverti così liberamente), ecco cosa fare:

1. La prima reazione dovrebbe essere quella di impedire alle braccia dell'attaccante di salire più in alto in un blocco di testa. Sposta i fianchi da un lato. Questo dà un'apertura per gli scioperi all'inguine con schiaffi a mani aperte.
2. Riporta la mano sulle braccia e solleva il gomito opposto per trasformarlo nell'involucro. Tieni le braccia strette al petto mentre ti giri.
3. Resta aggressivo con le ginocchia e altri contrattacchi fino a quando non riesci a liberarti.

8. Fuga dal blocco laterale

Quando l'attaccante blocca il braccio intorno alla testa da un lato, il tuo primo istinto dovrebbe essere quello di evitare di essere soffocato.

Per eseguire:

1. Trasformati il più possibile dalla parte dell'attaccante per evitare di essere soffocato.
2. Con la mano più lontana, colpisci l'inguine con gli schiaffi a mani aperte fino a quando non hai abbastanza mobilità per girare la testa completamente per disimpegnarti.

Come stare al sicuro se non sei in grado di proteggerti fisicamente

Tuttavia, se non ti senti sicuro di essere in grado di gestire fisicamente un attaccante, prendi queste precauzioni:

Suggerimenti per la sicurezza

1. Soggiorna in un'area pubblica ben illuminata. Non andare a casa o allontanarti dalla folla. Entra in un negozio o in una caffetteria e chiedi aiuto.
2. Chiama la polizia. Trova un'area pubblica ben illuminata e componi il 911 o i servizi di emergenza locali se ritieni di essere in pericolo.
3. Trasportare la protezione. Che si tratti di spray al pepe, un allarme di sicurezza personale o un taser per rossetto, gli strumenti di autodifesa possono aiutarti a sentirti più a tuo agio.

Se stai portando strumenti di autodifesa, assicurati di ottenere una formazione su come usarli. Puoi anche usare oggetti più comuni come armi, tra cui una borsa, una valigetta, un ombrello, un telefono, una matita, un libro o una roccia.

Tutto ciò che può essere usato per colpire, lanciare, pugnalare o oscillare può essere molto efficace.

Impara a sviluppare i confini, anche con le persone che conosci

The Rape, Abuse & Incest National Network riferisce che il 70% dei casi di violenza sessuale non sono commessi da estranei a caso in un vicolo buio, ma da persone che conosciamo: amici, familiari, partner, colleghi, ecc.

Questo può farci abbassare la guardia. Potremmo essere troppo imbarazzati, troppo timidi o troppo spaventati per ferire i sentimenti degli altri che non pensiamo sempre a noi stessi.

Alcuni principi essenziali di prevenzione includono anche:

• Consapevolezza. Assicurati di essere il più possibile consapevole del tuo ambiente. Limitare le distrazioni quando si cammina da un luogo all'altro o altre impostazioni pubbliche. Non fissare costantemente il tuo telefono. Assicurati di poter sentire intorno a te. Tieni le chiavi pronte. Cammina con uno scopo.
• Confini. Fai in modo di chiederti perché qualcuno ti mette a disagio. Sii verbale con loro. Non importa quanto desideri che funzioni un'amicizia o una relazione, se non riescono a rispettare i tuoi confini, sono qualcuno che non dovresti avere nella tua vita.

Dove o come esercitarsi

Sia che qualcuno ti venga di fronte, di lato o da dietro, la conoscenza di base dell'autodifesa può metterti in una posizione per difenderti adeguatamente.

Se nella tua zona vengono offerti corsi di Krav Maga o muay thai, prendi in considerazione l'iscrizione. La Muay Thai è uno sport di combattimento in Thailandia che utilizza tecniche di attacco in piedi. Krav Maga è un moderno sistema di autodifesa.

Se vuoi rafforzare la forza in una situazione ad alta intensità e imparare le mosse di autodifesa, controlla il tuo kickboxing locale o qualsiasi altro corso di arti marziali, come il karate.

Se dotate di alcune conoscenze di base di autodifesa, le donne giovani o anziane, le persone che vivono in città o le residenti di campagna possono avere fiducia nella propria sicurezza e protezione personale. Indipendentemente dal tipo di combattimento o autodifesa che segui, la pratica può aiutarti a sviluppare la memoria muscolare. In una situazione di volo o di volo, questa memoria muscolare può essere la chiave per aiutarti a fuggire da un attaccante.

Nicole Davis è una scrittrice con sede a Boston, personal trainer certificato ACE e appassionata di salute che lavora per aiutare le donne a vivere una vita più forte, più sana e più felice. La sua filosofia è quella di abbracciare le tue curve e creare la tua vestibilità - qualunque essa sia! Nel numero di giugno 2016 è apparsa nel "Future of Fitness" della rivista Oxygen. Seguila su Instagram.