Perle parentali di saggezza
Come genitore, passi più dei geni ai tuoi figli. Anche i bambini acquisiscono le tue abitudini, sia buone che cattive.
Mostra ai tuoi figli che ti stanno a cuore condividendo queste crocchette di consigli sulla salute che porteranno con sé molto tempo dopo che potrai portarli.
Abitudine 1: rendi il cibo colorato
Mangiare cibi di diversi colori non è solo divertente: ha anche benefici per la salute. Aiuta i tuoi figli a capire il valore nutrizionale dell'inclusione di un arcobaleno di cibi colorati nella loro dieta normale.
Ciò non significa che ogni pasto debba essere multicolore. Ma dovresti fare uno sforzo per incorporare una gamma di frutta e verdura di diverse tonalità nella loro dieta. Lascia che i colori variano da rosso, blu e arancione, a giallo, verde e bianco.
Abitudine 2: non saltare la colazione
Installare una routine di pasti regolari durante l'infanzia può aiutare a rendere più probabile che i tuoi figli continuino questa buona abitudine quando saranno più grandi. Insegna loro che una sana colazione:
- calcio inizia il loro cervello ed energia
- aiuta a mantenerli forti
- tiene a bada le malattie croniche
La Harvard Medical School conferma che andare senza colazione è correlato a quattro volte la probabilità di obesità. E l'alto contenuto di fibre in molti cereali per la colazione può aiutare a ridurre il rischio di diabete e malattie cardiache. Guarda il contenuto di zucchero, però.
Abitudine 3: Scegli attività fisiche divertenti
Non tutti i bambini amano lo sport. Alcuni possono temere lezioni di ginnastica. Ma se ti vedono attivo e trovano attività fisiche di cui godono, rimanere in salute e attivi diventa facile.
Molto probabilmente possono portare il loro amore per queste attività nell'età adulta.
Se tuo figlio non ha ancora trovato la sua nicchia sportiva, incoraggiali a continuare a provare e ad essere attivo con loro. Esporli a una serie di attività fisiche come nuoto, tiro con l'arco o ginnastica. Sono tenuti a trovare qualcosa che gli piace.
Abitudine 4: non essere una patata del divano
Prendi i bambini e te stesso, dal divano e fuori dalla porta. La Mayo Clinic riferisce che i bambini che guardano più di un'ora o due di televisione al giorno sono a maggior rischio per una serie di problemi di salute, tra cui:
- prestazione compromessa a scuola
- difficoltà comportamentali, inclusi problemi emotivi e sociali e disturbi dell'attenzione
- obesità o sovrappeso
- sonno irregolare, incluso difficoltà ad addormentarsi e resistenza all'ora di andare a letto
- meno tempo per giocare
Abitudine 5: leggi ogni giorno
Lo sviluppo di forti capacità di lettura è una componente essenziale del successo di tuo figlio a scuola ora e al lavoro più tardi nella vita.
Secondo la Cleveland Clinic, la lettura aiuta a costruire l'autostima di un bambino, i rapporti con i genitori e gli altri e il successo nella vita futura.
Si consiglia di leggere una parte della routine di gioco e di andare a dormire di tuo figlio.
La Cleveland Clinic suggerisce anche che la lettura quotidiana ai bambini può iniziare già dai 6 mesi di età.
Scegli i libri che piacciono ai tuoi figli in modo che vedano la lettura come un piacere piuttosto che un lavoro ingrato.
Abitudine 6: bevi acqua, non soda
Puoi mantenere semplice il messaggio. L'acqua è salutare. Le bevande analcoliche non sono salutari.
Anche se i tuoi figli non capiscono tutti i motivi per cui troppo zucchero fa male a loro, puoi aiutarli a capire le basi.
Ad esempio, secondo l'American Heart Association (AHA), lo zucchero nelle bevande analcoliche non fornisce sostanze nutritive. Aggiunge anche calorie che possono portare a problemi di peso. L'acqua, d'altra parte, è una risorsa vitale senza la quale l'uomo non può vivere.
Abitudine 7: guarda le etichette (etichette degli alimenti, non designer)
I tuoi bambini, in particolare preteens e adolescenti, potrebbero preoccuparsi delle etichette sui loro vestiti. Mostra loro che esiste un altro tipo di etichetta più importante per la loro salute: l'etichetta nutrizionale per gli alimenti.
Mostra ai bambini come i loro alimenti confezionati preferiti contengono etichette con informazioni vitali sulla nutrizione.
Per evitare di schiacciarli, concentrati su alcune parti chiave dell'etichetta, come ad esempio l'importo per porzione di:
- calorie
- grassi saturi e grassi trans
- grammi di zucchero
Abitudine 8: goditi una cena in famiglia
Con i frenetici programmi familiari, è difficile trovare il tempo per sedersi e godersi un pasto insieme. Ma ne vale la pena provare.
Secondo l'Università della Florida, la ricerca ha dimostrato che condividere un pasto in famiglia significa che:
- i legami familiari si rafforzano
- i bambini sono più ben adattati
- tutti mangiano pasti più nutrienti
- i bambini hanno meno probabilità di essere obesi o in sovrappeso
- i bambini hanno meno probabilità di abusare di droghe o alcol
Abitudine 9: trascorri del tempo con gli amici
Le amicizie sono molto importanti per il sano sviluppo dei bambini in età scolare, secondo una ricerca pubblicata dalla Clinical Child and Family Psychology Review.
Giocare con gli amici insegna ai bambini preziose abilità sociali come comunicazione, cooperazione e risoluzione dei problemi. Avere amici può anche influenzare le loro prestazioni a scuola.
Incoraggia i tuoi figli a sviluppare una varietà di amicizie e a giocare spesso con gli amici. Li istituirà con le abilità di vita su cui possono attingere per gli anni a venire.
Abitudine 10: rimanere positivi
È facile per i bambini scoraggiarsi quando le cose non vanno per il verso giusto. Aiutali ad imparare la resilienza quando sperimentano battute d'arresto mostrando loro l'importanza di rimanere positivi.
Secondo una ricerca della Clinical Child and Family Psychology Review, sia i bambini che gli adulti possono trarre beneficio dal pensiero positivo e dalle buone relazioni.
Aiuta i tuoi figli a sviluppare una sana autostima e una mentalità positiva insegnando loro che sono adorabili, capaci e unici, indipendentemente dalle sfide che affrontano.
