Panoramica
Camminare e correre sono entrambe eccellenti forme di esercizio cardiovascolare. Nessuno dei due è necessariamente "migliore" dell'altro. La scelta migliore per te dipende interamente dai tuoi obiettivi di fitness e salute.
Se stai cercando di bruciare più calorie o perdere peso velocemente, correre è una scelta migliore. Ma camminare può anche offrire numerosi benefici per la salute, incluso aiutarti a mantenere un peso sano.
Vantaggi del cardio
Camminare e correre sono entrambi esercizi cardiovascolari o cardiovascolari. Alcuni dei benefici per la salute di cardio includono:
- ti aiuta a perdere peso o a mantenere un peso sano
- aumenta la resistenza
- rinforza il sistema immunitario
- aiuta a prevenire o gestire le condizioni croniche
- rafforza il tuo cuore
- può prolungare la tua vita
L'esercizio cardiovascolare fa anche bene alla salute mentale. Uno studio ha scoperto che solo 30 minuti di esercizio a intensità moderata tre volte a settimana riducono l'ansia e la depressione. Può anche migliorare il tuo umore e l'autostima.
I ricercatori dello studio affermano anche che non è necessario esercitare per 30 minuti consecutivi per sperimentare questi benefici. Camminare per 10 minuti alla volta tre volte al giorno ha provocato lo stesso aumento di salute mentale.
Camminare è meglio che correre?
Camminare può offrire molti degli stessi vantaggi della corsa. Ma correre brucia quasi il doppio del numero di calorie mentre si cammina.
Ad esempio, per qualcuno che è di 160 sterline, correre a 5 miglia all'ora (mph) brucia 606 calorie. Camminare svelto per la stessa quantità di tempo a 3,5 mph brucia solo 314 calorie.
È necessario bruciare circa 3.500 calorie per perdere una libbra. Se il tuo obiettivo è perdere peso, correre è una scelta migliore rispetto a camminare.
Se sei nuovo ad allenarti o non riesci a correre, camminare può comunque aiutarti a rimetterti in forma. Camminare è accessibile per quasi tutti i livelli di fitness. Può aumentare il tuo cuore e darti più energia in generale.
Camminare contro correre per perdere peso
Velocità e potenza camminando vs. corsa
Lo speed walking sta camminando a un ritmo rapido, di solito 3 mph o maggiore. La frequenza cardiaca è elevata durante la camminata veloce. Puoi bruciare più calorie in questo modo che camminare al solito ritmo.
Il power walking è generalmente considerato da 3 mph a 5 mph, ma alcuni camminatori elettrici raggiungono velocità da 7 a 10 mph. Il power walking brucia un numero simile di calorie rispetto alla corsa. Ad esempio, la camminata di potenza a 4,5 mph per un'ora brucerebbe come fare jogging a 4,5 mph per un'ora.
Per un allenamento efficace, prova l'allenamento del ritmo. Aumenta la velocità per due minuti alla volta, quindi rallenta. La camminata veloce non brucia tante calorie quanto la corsa, ma può essere un allenamento efficace per elevare la frequenza cardiaca, aumentare l'umore e migliorare il livello di fitness aerobico.
Camminando con un giubbotto pesante
Camminare con un giubbotto pesante può aumentare il numero di calorie bruciate. Per stare al sicuro, indossa un giubbotto che non superi il 5-10% del tuo peso corporeo.
Se stai cercando un modo alternativo per perdere peso o tonificare i muscoli, prova invece a camminare a intervalli. Aumenta la velocità per un certo periodo di tempo prima di rallentare. In alternativa, prova a camminare con manubri leggeri in ogni mano.
Inclina la camminata contro la corsa
Inclinare la camminata comporta camminare in salita. Può bruciare un numero simile di calorie rispetto alla corsa. Bruci più calorie in pendenza che camminare semplicemente su una superficie piana.
Cerca una zona collinare o cammina su un pendio sul tapis roulant. Aumenta l'inclinazione del 5, 10 o 15 percento alla volta per esercitarti nella camminata inclinata. Se non conosci la camminata inclinata, puoi iniziare gradualmente e lavorare con un'inclinazione del 15 percento.
Vantaggi vs. rischi
La corsa è un ottimo modo per rimettersi in forma e perdere peso. Ma è un esercizio di grande impatto. Gli allenamenti ad alto impatto possono essere più difficili per il tuo corpo rispetto agli esercizi a basso impatto come camminare.
Nel tempo, la corsa può portare a lesioni da uso eccessivo comuni come:
- fratture da stress
- stecche
- Sindrome da attrito ITB
In effetti, i corridori hanno un rischio molto più elevato di lesioni legate all'esercizio fisico rispetto ai camminatori. I camminatori hanno un rischio di infortunio approssimativo dall'1 al 5 percento, mentre i corridori hanno una probabilità dal 20 al 70 percento.
Se sei un corridore, puoi prendere provvedimenti per rimanere senza infortuni. Non aumentare il chilometraggio troppo rapidamente e provare ad allenare più volte alla settimana. Oppure prova a camminare invece. Camminare offre molti dei benefici per la salute della corsa senza gli stessi rischi di lesioni.
Porta via
Sia camminare che correre sono eccellenti forme di esercizio cardiovascolare. Cerca di fare almeno 150 minuti di esercizio cardio moderato ogni settimana per la tua salute.
Camminare è una scelta intelligente se sei nuovo ad allenarti e speri di metterti in forma. Se stai cercando di perdere peso o bruciare più calorie, prova a correre.
Se non conosci la corsa, inizia con un programma in cui alternare camminata e corsa, come da Couch a 5K. Verificare sempre con il proprio medico prima di iniziare una nuova routine di allenamento.
