Che cos'è la melanina?
La melanina è un pigmento cutaneo. Si verifica sia nell'uomo che negli animali ed è ciò che rende i capelli, la pelle e gli occhi più scuri.
La ricerca ha scoperto che la melanina può aiutare a proteggere la pelle dai raggi UV. L'aumento della melanina può anche aiutare a bloccare i processi nel corpo che portano al cancro della pelle.
Per molti anni, gli studi hanno dimostrato che c'è una minore incidenza di cancro della pelle tra gli individui con pelle più scura e che le persone di origine non caucasica tendono ad avere più melanina. Ma sono necessarie ulteriori ricerche per essere sicuri che l'aumento della melanina sia la ragione principale di questo rischio ridotto.
Puoi aumentare la melanina?
Le persone di qualsiasi tipo di pelle possono provare ad aumentare la melanina per ridurre il rischio di cancro della pelle. Gli studi suggeriscono che aumentare l'assunzione di determinati nutrienti potrebbe aumentare i livelli di melanina. Potrebbe persino aumentare la quantità di melanina nelle persone con pelle chiara.
Modi per aumentare la melanina nel tuo corpo
I nutrienti potrebbero essere la chiave per aumentare la melanina naturalmente nella pelle. Ecco alcuni nutrienti che la ricerca suggerisce potrebbero aiutare il tuo corpo a produrre più melanina.
antiossidanti
Gli antiossidanti mostrano il potenziale più forte per aumentare la produzione di melanina. Sebbene siano necessari ulteriori studi e studi di alta qualità, alcune ricerche suggeriscono che gli antiossidanti possono aiutare.
I micronutrienti come i flavonoidi o i polifenoli, che provengono dalle piante che mangiamo, agiscono come potenti antiossidanti e possono influenzare la produzione di melanina. Alcuni aumentano la melanina, mentre altri possono aiutare a ridurla.
Mangia più alimenti ricchi di antiossidanti come verdure a foglia verde scure, bacche scure, cioccolato fondente e verdure colorate per ottenere più antiossidanti. L'assunzione di integratori vitaminici e minerali può anche aiutare.
Vitamina A
Gli studi suggeriscono che la vitamina A è importante per la produzione di melanina ed è essenziale per avere una pelle sana. Ottieni la vitamina A dal cibo che mangi, in particolare le verdure che contengono beta carotene, come carote, patate dolci, spinaci e piselli.
Poiché la vitamina A funziona anche come antiossidante, alcuni ricercatori ritengono che questa vitamina, più di ogni altra, possa essere la chiave per la produzione di melanina. Tuttavia, sono ancora necessari ulteriori studi per dimostrare direttamente che la vitamina A aumenta la melanina nelle persone.
Per ora, le affermazioni secondo cui la vitamina A aumenta i livelli di melanina sono principalmente aneddotiche. Tuttavia, alcuni studi suggeriscono che l'assunzione di vitamina A (in particolare retinolo) può essere utile per la salute della pelle.
Un tipo di carotenoide (la sostanza che dà il colore alle verdure rosse, gialle e arancioni) si trova nella vitamina A. Può anche svolgere un ruolo nella produzione di melanina e nella protezione UV, secondo la ricerca.
Puoi aumentare i livelli di vitamina A mangiando più alimenti ricchi di vitamina A come verdure all'arancia (carote, zucca, patate dolci), pesce e carne. L'assunzione di un integratore di vitamina A può anche aiutare.
Poiché la vitamina A è una vitamina liposolubile, può accumularsi nel tuo corpo. Il National Institutes of Health (NIH) suggerisce di attenersi alla quantità giornaliera raccomandata di 700 mcg per le donne e 900 mcg per gli uomini. I bambini hanno bisogno di ancora meno vitamina A al giorno.
Le donne in gravidanza non devono mai superare la dose giornaliera di vitamina A, poiché ci sono pericoli per il bambino.
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Vitamina E
La vitamina E è una vitamina importante per la salute della pelle. È anche un antiossidante e potrebbe aumentare i livelli di melanina.
Mentre non ci sono studi che dimostrano un legame diretto tra vitamina E e più melanina, alcuni studi dimostrano che la vitamina E può aiutare a proteggere la pelle dai danni del sole.
Puoi ottenere più vitamina E prendendo un integratore o mangiando più alimenti ricchi di vitamina E come verdure, cereali, semi e noci.
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Vitamina C
Come le vitamine A ed E, la vitamina C è un antiossidante. La vitamina C è necessaria per le mucose sane. Potrebbe anche avere un impatto sulla produzione di melanina e sulla protezione della pelle.
Non ci sono studi che dimostrano che la vitamina C aumenta la produzione di melanina. Tuttavia, prove aneddotiche suggeriscono che la vitamina C potrebbe aumentare i livelli di melanina.
Mangiare cibi ricchi di vitamina C come agrumi, bacche e verdure a foglia verde può ottimizzare la produzione di melanina. L'assunzione di un integratore di vitamina C può anche aiutare.
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Erbe e prodotti botanici
Alcuni studi hanno esplorato i potenziali benefici di erbe e tè per proteggere la pelle dai danni dei raggi UV. Prodotti a base di erbe come il tè verde e la curcuma, che sono ricchi di flavonoidi e polifenoli, possono aumentare la melanina e aiutare a proteggere la pelle.
Fino ad oggi, nessuno studio ha dimostrato che erbe di alcun tipo aumentino la produzione di melanina. Per ora, tali affermazioni sono solo aneddotiche.
Tuttavia, se sei interessato a provare le erbe per aiutare la tua pelle, puoi trovare queste erbe in integratori, tè e oli essenziali.
Gli oli essenziali non sono fatti per essere presi per via orale. Sono pensati per essere diffusi nell'aria come aromaterapia o diluiti in un olio vettore e massaggiati sulla pelle.
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La linea di fondo
Alcuni studi di ricerca suggeriscono che potrebbero esserci diversi modi per aumentare la melanina. Sebbene questi risultati non siano completamente dimostrati, l'assunzione di antiossidanti e vitamina A è il modo più probabile per farlo.
Mangiare cibi sani o assumere integratori che contengono determinate vitamine e antiossidanti, come le vitamine A, C ed E, può aiutarti a prenderti cura della tua pelle e può ridurre il rischio di cancro della pelle, studi suggeriscono.
Tuttavia, non è stato ancora dimostrato se una vitamina o un nutriente aumenta in modo affidabile la melanina negli individui. L'unico modo comprovato per prevenire il cancro della pelle è stare lontano dalla luce solare eccessiva e utilizzare una protezione solare di alta qualità.
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