Il modo in cui vediamo il mondo modella chi scegliamo di essere - e condividere esperienze convincenti può inquadrare il modo in cui ci trattiamo, in meglio. Questa è una prospettiva potente
A volte, ho lottato con pensieri suicidi, anche su base settimanale.
A volte sono in grado di ignorarli. Potrei guidare per incontrare un amico per il brunch e pensare brevemente a guidare la mia macchina fuori strada. Il pensiero potrebbe prendermi alla sprovvista, ma mi passa rapidamente per la testa e io vado avanti per la mia giornata.
Ma altre volte, questi pensieri restano intorno. È come se un peso enorme mi cadesse addosso, e sto lottando per uscire da sotto. Improvvisamente ho un forte bisogno e desiderio di finire tutto, e i pensieri possono iniziare a sopraffarmi.
In quei momenti, sono convinto che farò qualsiasi cosa per uscire da quel peso, anche se ciò significa porre fine alla mia vita. È come se ci fosse un difetto nel mio cervello che si innesca e la mia mente va in tilt.
Anche se quel glitch è in realtà temporaneo, può sembrare che durerà per sempre
Con il tempo, però, sono diventato più consapevole di questi pensieri e ho trovato il modo di gestirli quando le cose si fanno difficili. Ci è voluta molta pratica, ma semplicemente essere consapevole delle bugie che il mio cervello mi dice quando sono suicida aiuta a combatterle.
Se l'ultimo anno mi ha insegnato qualcosa, è che non importa cosa ti dice la depressione, c'è sempre speranza
Ecco quattro modi in cui si manifesta la mia idea suicida e come ho imparato a farcela.
1. Quando mi sembra impossibile concentrarmi su qualcosa di diverso dal mio dolore, cerco una distrazione
Quando sono suicida, faccio fatica ad ascoltare la ragione - mi interessa solo il sollievo. Il mio dolore emotivo è intenso e travolgente, tanto che è difficile concentrarsi o pensare a qualsiasi altra cosa.
Se trovo che non riesco a concentrarmi, a volte mi rivolgo ai miei programmi TV preferiti, come "Amici" o "Seinfeld". Mi portano un senso di conforto e familiarità di cui ho bisogno in quei tempi, e può essere una grande distrazione quando la realtà diventa troppo. Conosco tutti gli episodi a memoria, quindi di solito mi sdraio lì e ascolto il dialogo.
Può aiutarmi a ritirarmi dai miei pensieri suicidi e concentrarmi sul passare un altro giorno (o solo un'altra ora).
2. Quando sono convinto che tutti starebbero meglio senza di me, sfido quei pensieri
I miei cari non vorrebbero mai che io muoia per suicidio, ma quando sono in crisi, è difficile per me pensare chiaramente.
C'è una voce nella mia testa che mi dice quanto sarebbe meglio i miei genitori se non avessero bisogno di sostenermi finanziariamente o se i miei amici non dovessero prendersi cura di me quando sono nel peggiore dei casi. Nessuno dovrebbe rispondere alle chiamate e ai messaggi a tarda notte o venire quando sono nel mezzo di un guasto - non è meglio per tutti?
Ma la realtà è che sono l'unico a pensarlo.
La mia famiglia non si riprenderebbe se morissi e i miei cari sanno che essere lì per qualcuno quando le cose si fanno difficili fa parte della vita. Preferirebbero rispondere a quelle chiamate a tarda notte piuttosto che perdermi per sempre, anche se faccio fatica a crederci in quel momento.
Quando sono in questo spazio di testa, di solito aiuta a passare un po 'di tempo con Petey, il mio cane da salvataggio. È il mio migliore amico ed è stato lì per tutto l'anno passato. La maggior parte delle mattine, è la ragione per cui mi alzo dal letto.
So che ha bisogno di me per restare in giro e prendermi cura di lui. Dato che era già stato abbandonato una volta, non potevo mai lasciarlo. A volte quel pensiero da solo è abbastanza per tenermi aggrappato.
3. Quando faccio fatica a vedere le mie altre opzioni, raggiungo il mio terapeuta - o vado a dormire
Essere suicidi è, in qualche modo, una forma di totale esaurimento emotivo. Sono stanco di dover farmi alzare dal letto ogni mattina, di dover prendere tutti questi farmaci che non sembrano funzionare e di piangere costantemente.
Lottare con la tua salute mentale giorno dopo giorno è molto stancante, e quando ho raggiunto il mio limite, può sembrare che sono troppo rotto - che ho bisogno di una via d'uscita.
Invece di concentrarmi sul passo indietro, posso concentrarmi sui due passi in avanti che ho fatto poco prima e su come altre forme di trattamento che non ho ancora provato possono aiutarmi a rimettermi in piedi.
Nelle notti in cui le idee sono più intense ed è troppo tardi per fare il check-in con il mio terapista, prendo un paio di Trazadone, che sono antidepressivi che possono essere prescritti come ausili per il sonno (la melatonina o il Benadryl possono anche essere usati come ausili per il sonno, e acquistato da banco).
Li prendo solo quando mi sento insicuro e non voglio prendere alcuna decisione impulsiva, e mi aiuta a farcela per tutta la notte. Nella mia esperienza, quelle decisioni impulsive sarebbero state la scelta sbagliata e quasi sempre mi sveglio la mattina dopo sentendomi un po 'meglio.
4. Quando mi sento completamente e completamente solo, mi spingo a raggiungere
Quando ho a che fare con idee suicide, può sembrare che nessuno capisca cosa sto attraversando, ma non so nemmeno come articolarlo o chiedere aiuto.
È abbastanza difficile cercare di spiegare a qualcuno perché senti il desiderio di morire e, a volte, anche aprirsi ti fa sentire incompreso.
Anche se all'inizio può sembrare imbarazzante o spaventoso, è importante mettersi in contatto in questi momenti e proteggersi
Se mi sento suicida, so che la cosa peggiore che posso fare è provare ad andare da solo. Mi ci è voluto molto tempo per trovare il coraggio di chiamare qualcuno quando mi sentivo così, ma sono contento di averlo fatto. Chiamare mia madre e i miei migliori amici mi ha salvato la vita più volte, anche se al momento non ne ero convinto.
A volte devi ignorare la parte del tuo cervello che ti dice che non ne vale la pena e alzare comunque il telefono
Se non ho voglia di parlare, anche solo avere qualcuno dall'altra parte del telefono può essere confortante. Mi ricorda che non sono solo, e che io (e le scelte che faccio) contano per qualcuno.
Se non ti senti a tuo agio a parlare con un amico, manda un sms alla hotline di crisi mandando un SMS a HOME al 741741. L'ho fatto un paio di volte ed è bello staccare la testa dalle cose mandando messaggi a una persona compassionevole.
Quando sei in uno stato depresso, non sei in grado di prendere decisioni permanenti, specialmente quando non c'è nessuno che offra prospettive. Dopotutto, la depressione non influenza solo i nostri umori, ma può anche influenzare i nostri pensieri.
L'ideazione suicidaria può essere estremamente spaventosa, ma non sei mai solo e non hai mai opzioni.
Se hai finito gli strumenti di coping e hai un piano e un intento, chiama il 911 o vai all'ospedale più vicino. Non c'è assolutamente vergogna in questo, e meriti di essere supportato e sicuro.
Se l'ultimo anno mi ha insegnato qualcosa, è che non importa cosa ti dice la depressione, c'è sempre speranza. Non importa quanto possa essere doloroso, trovo sempre che sono più forte di quanto penso di essere.
E ci sono buone probabilità che se sei arrivato così lontano, lo sei anche tu.
Allyson Byers è uno scrittore ed editore freelance che vive a Los Angeles e adora scrivere di qualsiasi cosa legata alla salute. Puoi vedere altre sue opere su www.allysonbyers.com e seguirla sui social media.
