Come sopravvivere a una rottura e imparare a vivere, amare e fidarsi di nuovo
Rompere non è mai facile, anche se sei tu ad iniziare la fine della relazione.
Innanzitutto, ci sono una serie di emozioni con cui confrontarsi, alcune delle quali possono durare più a lungo di altre. Ci sono anche passaggi a breve e lungo termine che puoi prendere per recuperare da una rottura in modo da poter passare a relazioni sane e fiduciose in futuro, tra cui una relazione sana con te stesso.
Scopri di più su cosa aspettarti con una rottura e su come recuperare in modo positivo.
Passaggio 1: esprimi le tue emozioni
Esprimere le tue emozioni è il tuo primo passo verso il recupero.
Il processo di lutto può attraversare i suoi alti e bassi, e potresti provare tristezza un momento e rabbia il prossimo. Alcune persone potrebbero persino provare sollievo.
Riconosci ciò che senti
Una rottura può provocare numerosi sentimenti e fasi di emozione, tra cui:
- accettazione (specialmente immediatamente dopo la rottura)
- sollievo
- shock
- rifiuto
- dolore
- rifiuto
- dolore
- tradimento
- paura
- imbarazzo
- tristezza
Passaggio 2: provare questi passaggi a breve termine
Lavorare attraverso i tuoi sentimenti è solo il primo passo per affrontare una rottura.
Per quanto possa sembrare all'inizio, ti consigliamo di prendere le seguenti misure per garantire la tua sicurezza emotiva, mentale e fisica immediatamente dopo una rottura:
Trova di nuovo 'te'
Quando hai avuto una relazione, soprattutto a lungo termine, può essere facile dimenticare te stesso. Può essere difficile concentrarsi sugli aspetti positivi di uscire dalla tua relazione in questo momento, ma puoi imparare ad abbracciare questa volta come un'opportunità di auto-esplorazione.
Ci sono attività che hai sempre voluto provare o luoghi in cui viaggiare e mangiare che non hai mai potuto prima? Ora è il momento di considerare di fare queste cose.
Considera di trovare un supporto professionale con un terapista
Chiamate anche talk terapia, sessioni con uno psicoterapeuta possono aiutarti a elaborare le tue emozioni trovando anche modi per far fronte. Considera di trovare un terapista specializzato nel recupero delle relazioni.
Resta socialmente attivo
A volte, il dolore di una rottura può essere così forte da finire da solo. Il supporto di gruppo e il supporto individuale con amici e familiari sono importanti. Cerca di non isolarti in questo momento delicato.
Le persone più vicine a te possono aiutarti a sfogarti ma anche a mostrarti che sei amato e supportato, sempre.
Concentrarsi sulle relazioni sociali ora può anche aiutare a rafforzare le tue capacità di relazione romantica in futuro. Gli esperti ritengono che rimanere sociali sia legato alla diminuzione della depressione e a una vita più lunga.
Riorganizza la tua situazione di vita
A volte, una rottura significa che uno o entrambi gli individui escono da uno spazio di vita precedentemente condiviso.
Oltre allo stress del movimento, il bilancio emotivo può aumentare ancora di più se tu e il tuo partner condividete animali domestici o bambini nella vostra relazione.
Inoltre, a seconda delle condizioni di vita, potresti dover prendere in considerazione un sostegno finanziario per compensare eventuali perdite di reddito che tu e il tuo partner avete precedentemente condiviso. Non aver paura di contattare i tuoi cari o amici per esplorare opzioni come alloggi temporanei fino a quando non ti rialzi.
Passaggio 3: concentrarsi sul recupero a lungo termine
A lungo termine, il recupero sano da una rottura dipende spesso in gran parte dai seguenti fattori:
La tua salute mentale
Il dolore è un processo e uno che non ha una linea temporale definitiva. Potrebbe essere necessario un po 'più di tempo per soffrire dopo una rottura.
Consentire a te stesso di elaborare le tue nuove circostanze di vita è essenziale per la tua salute mentale generale.
Puoi anche prenderti cura della tua salute mentale durante una rottura assicurandoti di rimanere socialmente e fisicamente attivo. Questo può aiutare a ridurre il dolore e la depressione che potresti provare.
Tecniche di auto-cura
La cura di sé è sempre importante, specialmente dopo la rottura. Il motto che "hai bisogno di prenderti cura di te per prenderti cura degli altri" si applica sicuramente alle relazioni interpersonali.
Investendo tempo nella cura di sé a lungo termine, costruirai una relazione sana con te stesso che poi passerà alle tue relazioni.
Ristabilire la fiducia
A seconda delle circostanze della rottura, può essere difficile fidarsi di nuovo degli altri. Senza ristabilire la fiducia, tuttavia, potresti potenzialmente avere problemi con i partner in futuro.
Costruire la fiducia può richiedere del tempo e un terapeuta può raccomandare strategie per ristabilire la fiducia nelle relazioni.
Come gestisci nuove relazioni
Per alcune persone, è allettante alleviare il dolore di una rottura entrando in una nuova relazione. Tuttavia, il "rimbalzo" non è sempre saggio, poiché può avere un impatto negativo sulla nuova relazione.
Concediti abbastanza tempo per affliggere ed elaborare completamente le tue emozioni prima di andare avanti. Questa volta può ovviamente variare da persona a persona.
Porta via
Che la tua rottura sia unilaterale o reciproca, terminare una relazione non è mai un processo facile.
Durante i momenti di forte stress o tristezza, è importante tenere presente che alla fine questo stadio della tua vita avverrà. Ricorda inoltre che la maggior parte delle persone subisce una rottura almeno una volta nella vita, quindi sei in buona compagnia se vuoi contattare amici e parenti per il supporto emotivo.
Se sei mai in un punto in cui affrontare una rottura sta diventando così difficile che la tua salute mentale soffre, potrebbe essere il momento di vedere un terapeuta se non l'hai già fatto. Soprattutto, sii gentile con te stesso e tratta la tua rottura come il processo che è.
