Fitness per bambini
Non è mai troppo presto per incoraggiare l'amore per l'attività fisica nei bambini esponendoli a divertenti attività di fitness e sport. I medici affermano che la partecipazione a diverse attività sviluppa capacità motorie e muscolari e riduce il rischio di sviluppare lesioni da uso eccessivo.
Nelle Linee guida sull'attività fisica per gli americani, il Dipartimento della salute e dei servizi umani (HHS) degli Stati Uniti raccomanda ai bambini e agli adolescenti dai 6 ai 17 anni di fare almeno un'ora di esercizio aerobico da moderato ad alta intensità ogni giorno. Anche le attività di allenamento della forza che costruiscono i muscoli dovrebbero far parte di una routine di allenamento di 60 minuti almeno tre giorni alla settimana.
Questo può sembrare molto, ma è facile vedere come i minuti possono sommarsi se si considera la corsa e il gioco di un bambino attivo su base giornaliera. Ecco alcune linee guida per aiutarti a scegliere le attività di fitness adatte all'età per i tuoi bambini.
Da 3 a 5 anni
Si raccomanda che i bambini dai 3 ai 5 anni siano fisicamente attivi durante il giorno. Un'attività regolare può aiutare a migliorare la salute delle ossa e avviare schemi per mantenerli a un peso sano mentre crescono.
I bambini in età prescolare possono praticare sport di squadra, come calcio, pallacanestro o T-ball, purché le tue aspettative siano realistiche. Qualsiasi sport a questa età dovrebbe riguardare il gioco, non la competizione. La maggior parte dei bambini di 5 anni non è abbastanza coordinata per colpire una palla lanciata e non ha le vere abilità di gestione della palla sul campo da calcio o da basket.
Il nuoto è un altro modo salutare per incoraggiare il bambino ad essere attivo. Va bene presentare ai bambini la sicurezza dell'acqua tra i 6 mesi e i 3 anni. L'American Red Cross, la principale organizzazione nazionale per la sicurezza e l'istruzione dell'acqua, raccomanda ai bambini in età prescolare e ai loro genitori di iscriversi per la prima volta a un corso base.
Queste lezioni di solito insegnano a soffiare bolle ed esplorazione subacquea prima di iniziare le lezioni di nuoto. I bambini sono pronti ad imparare il controllo del respiro, il galleggiamento e i colpi di base all'età di 4 o 5 anni.
Da 6 a 8 anni
I bambini si sono sviluppati abbastanza all'età di 6 anni che è possibile per loro colpire una palla da baseball lanciata e passare un pallone da calcio o basket. Possono anche fare esercizi di ginnastica e pedalare con sicurezza e guidare una bici a due ruote. Ora è il momento di esporre i bambini a diverse attività sportive e legate al fitness.
Diverse piastre di crescita dello stress sportivo diverse e la varietà aiuta a garantire uno sviluppo generale sano. Le lesioni da uso eccessivo (come fratture da stress e dolore al tallone nei giocatori di calcio) sono sempre più comuni e si verificano quando i bambini giocano lo stesso sport stagione dopo stagione.
Da 9 a 11 anni
La coordinazione occhio-mano inizia davvero a questo punto. I bambini sono in genere in grado di colpire e lanciare con precisione una palla da baseball e stabilire un solido contatto con una pallina da golf o da tennis. Va bene incoraggiare la concorrenza, purché non ci si concentri sulla vittoria.
Se i bambini sono interessati a partecipare ad eventi come brevi triathlon o gare di corsa a distanza, questi sono sicuri finché si sono allenati per l'evento e mantengono una sana idratazione.
Dai 12 ai 14 anni
I bambini possono perdere interesse nell'ambiente strutturato degli sport organizzati man mano che raggiungono l'adolescenza. Potrebbero desiderare di concentrarsi invece su esercizi di rafforzamento o di costruzione muscolare. Ma a meno che tuo figlio non sia entrato nella pubertà, scoraggia il sollevamento di pesi pesanti.
Incoraggia opzioni più sane, come tubi e fasce elastiche, nonché esercizi a peso corporeo come squat e flessioni. Questi sviluppano forza senza mettere in pericolo ossa e articolazioni.
I bambini prepubescenti non dovrebbero mai tentare un massimo di una ripetizione (il peso massimo che una persona può sollevare in un tentativo) nella sala pesi.
I bambini sono a maggior rischio di lesioni durante i periodi di crescita, come quelli sperimentati durante la prima adolescenza. Un bambino che alza troppo peso o usa una forma errata durante il lancio o la corsa può subire lesioni significative.
Dai 15 anni in su
Quando l'adolescente ha superato la pubertà ed è pronto a sollevare pesi, esortali a seguire un corso di allenamento con i pesi o alcune sessioni con un esperto. Una forma scadente può danneggiare i muscoli e causare fratture.
Se il tuo liceo esprime interesse per eventi di resistenza come triathlon o maratone, non c'è motivo di dire di no (anche se molte razze hanno requisiti minimi di età).
Ricorda che una formazione adeguata è importante tanto per gli adolescenti quanto per i loro genitori. Tieni d'occhio l'alimentazione e l'idratazione e impara a riconoscere i segni della malattia legata al calore.
L'asporto
Rimanere attivi a qualsiasi età aiuta a promuovere la salute generale.
Costruire una base sana è importante per crescere i bambini affinché diventino adulti sani. I bambini sono naturalmente attivi e incoraggiarlo con la guida per il fitness creerà abitudini durature.
