Panoramica
È noto che l'attività fisica migliora le funzioni sia del corpo che del cervello, quindi non c'è da meravigliarsi se l'esercizio fisico può anche aiutare i bambini a fare meglio a scuola. Tuttavia, non abbastanza bambini ottengono il requisito minimo di un'ora di attività fisica al giorno, come stabilito dal Dipartimento della salute e dei servizi umani (HHS) degli Stati Uniti. In effetti, si stima che solo il 21,6 percento dei bambini dai 6 ai 19 anni abbia soddisfatto questi requisiti nel 2015.
L'esercizio fisico può essere aggiunto alla routine di un bambino in vari modi prima, durante e dopo la scuola. Scopri come puoi aiutare tuo figlio ad essere più attivo, nonostante un intenso programma accademico.
Cosa dice la ricerca
L'attività fisica aiuta con più di mantenimento del peso e aumento dell'energia. Esercizio regolare:
- promuove la salute mentale positiva
- costruisce ossa e muscoli forti
- riduce la probabilità di sviluppare l'obesità
- diminuisce i fattori di rischio a lungo termine che possono portare a malattie croniche
- promuove una migliore qualità del sonno
Rimanere attivi influisce anche sui risultati accademici. Aiuta a migliorare la concentrazione, la memoria e il comportamento in classe. I bambini che soddisfano le linee guida per l'attività fisica hanno prestazioni accademiche migliori, hanno una memoria migliore e hanno meno probabilità di sviluppare depressione, rispetto a quelli che trascorrono meno tempo nelle lezioni di educazione fisica.
Gli studi condotti negli ultimi 40 anni suggeriscono che l'esercizio in classe può aiutare gli studenti a rimanere in attività e ad avere una maggiore capacità di attenzione. Ridurre l'educazione fisica nelle scuole può effettivamente ostacolare il rendimento scolastico per lo sviluppo dei bambini.
Anche un esercizio aerobico occasionale di moderata intensità è utile, secondo una ricerca del Comitato per l'attività fisica e l'educazione fisica nell'ambiente scolastico.
Questi spruzzi di esercizio fisico durante le pause di ricreazione o l'apprendimento basato sull'attività possono migliorare le prestazioni cognitive di un bambino. Un'attività tranquilla, moderata e vigorosa offre i maggiori benefici.
Raccomandazioni per l'esercizio fisico per i bambini
Incoraggiare i bambini a essere attivi è essenziale per una crescita e uno sviluppo adeguati. Tuttavia, è importante raccomandare attività sicure e appropriate alle proprie capacità. L'esercizio fisico dovrebbe essere divertente, quindi è qualcosa che vorranno fare.
La maggior parte dell'attività fisica di un bambino dovrebbe includere l'aerobica da moderata a vigorosa, come ad esempio:
- andare in bicicletta
- in esecuzione
- danza
- praticare giochi e sport attivi
Gioca attività e sport che aiutano i bambini di tutte le età a sviluppare ossa forti, tra cui:
- Hopping
- saltare
- salto
Da 3 a 5 anni
I bambini più piccoli tendono a preferire brevi scoppi di attività con brevi periodi di riposo, mentre gli adolescenti più grandi possono partecipare a periodi più lunghi di attività più strutturate.
L'HHS raccomanda ai bambini dai 3 ai 5 anni di età di dedicarsi all'attività fisica durante il giorno. La varietà è la chiave qui: puoi decidere di portare tuo figlio nel parco giochi o puoi giocare a pallone nel cortile di casa.
I bambini più piccoli si divertono giocando attivamente, come la ginnastica o giocando in una palestra giungla. Puoi anche cercare club e squadre adatte ai bambini piccoli nel tuo parco locale per aggiungere varietà.
Dai 6 ai 17 anni
I bambini più grandi e gli adolescenti sono meglio attrezzati per le attività di carico. Questi includono attività aerobiche, come calcio o lacrosse. Possono anche fare esercizi a peso corporeo, come:
- sollevamento
- pull-up
- alpinismo
- burpees
Mentre è importante coinvolgere i bambini più grandi nei giusti tipi di esercizi adatti alla loro età, è altrettanto cruciale che ottengano la giusta quantità di attività fisica. Nel 2018, l'HHS ha pubblicato linee guida più specifiche per i bambini dai 6 ai 17 anni.
Le raccomandazioni, come indicato nelle Linee guida sull'attività fisica per gli americani, includono:
Aerobica
I bambini di questa fascia d'età hanno bisogno di 60 minuti di attività aerobica ogni giorno. La maggior parte dei giorni dovrebbe consistere in attività di intensità moderata, come camminare e nuotare. HHS raccomanda anche tre giorni alla settimana di attività più intense, come andare in bicicletta e praticare sport di contatto, come il basket.
Potenziamento muscolare
I bambini hanno anche bisogno di tre giorni di attività muscolari alla settimana. Le idee includono esercizi di sollevamento pesi, come flessioni e ginnastica.
Bone-rafforzamento
Il tuo bambino ha anche bisogno di tre giorni di attività di rafforzamento osseo a settimana. Esercizi di peso corporeo, come il burpees e la corsa, così come lo yoga e la corda per saltare, possono aiutare a rafforzare le ossa.
Puoi fare il doppio dovere con determinate attività. Ad esempio, la corsa può essere sia un'attività aerobica che un rafforzamento osseo. Il nuoto può aiutare a costruire i muscoli offrendo anche un efficace allenamento aerobico. La chiave è continuare a muoverti il più spesso possibile, selezionando le attività che ti piacciono e che desideri ripetere.
Ispira l'attività fisica dentro e fuori la scuola
Un modo per garantire che tuo figlio stia facendo abbastanza attività fisica è dare l'esempio. Prova a modellare uno stile di vita attivo e rendilo parte della routine quotidiana della famiglia.
Ecco alcune idee su come incoraggiare tuo figlio ad essere più attivo:
- Rendere l'attività fisica parte del tempo trascorso insieme come famiglia.
- Approfitta dei parchi pubblici, campi da baseball e campi da basket nella tua comunità.
- Tieni d'occhio i prossimi eventi che promuovono l'attività fisica a scuola o negli spazi della comunità di tuo figlio.
- Sfida il tuo bambino a prendersi del tempo libero dai dispositivi elettronici e giocare con i propri amici.
- Fai squadra con altri genitori nel tuo quartiere per fornire un ambiente sicuro per compleanni o festeggiamenti basati sulle attività.
L'approccio più approfondito per migliorare la salute di un bambino riguarda la casa, la scuola e la comunità. Le associazioni genitori-insegnanti possono promuovere ulteriormente queste idee sostenendo:
- una forte educazione fisica e politiche di ricreazione che enfatizzano l'aumento del tempo e della frequenza dell'attività fisica
- lezioni accademiche che includono attività fisica
- accordi di uso condiviso per consentire alle strutture scolastiche di essere utilizzate per attività fisica al di fuori dell'orario scolastico
- coinvolgimento dei bambini negli sport e nei club di attività intramurali
- il movimento si interrompe durante le lunghe lezioni, che possono promuovere attività di intensità da leggera a moderata
Tuttavia, le idee di cui sopra non sono infallibili. Le scuole sono sempre più gravate dai requisiti dei test, che possono ridurre l'educazione fisica. Si stima che il 51,6 per cento dei liceali abbia frequentato corsi di educazione fisica nel 2015. Solo il 29,8 per cento è andato ogni giorno.
A parte i vincoli di tempo per soddisfare i requisiti accademici, alcuni bambini possono anche avere altri obblighi, come club e lavoro. Altri potrebbero avere problemi di trasporto che altrimenti li aiuterebbero a raggiungere luoghi sicuri per praticare sport. Rimanere attivi richiede una certa pianificazione e coerenza.
Porta via
L'attività fisica è uno dei modi migliori in cui i bambini possono migliorare la propria salute. Obiettivo per almeno un'ora di attività al giorno, inclusi esercizi aerobici, di rafforzamento muscolare e di rafforzamento osseo. A parte i benefici per la salute, probabilmente anche i tuoi figli andranno meglio a scuola.
