Quanto del tuo feed ti nutre?
Dal provare un nuovo allenamento che abbiamo notato su Facebook al saltare sul carrozzone del succo di sedano Instagram, probabilmente abbiamo preso tutte le decisioni sulla salute in base al nostro feed sui social media.
Con la persona media che ora trascorre più di due ore al giorno su varie piattaforme di social media, è naturale che gli amici e gli influenzatori che seguiamo online influenzino le nostre decisioni del mondo reale sul nostro benessere.
Ma quanto fa ciò che prendiamo attraverso un newsfeed cambia ciò che facciamo nella vita reale? E questi effetti sono in definitiva benefici o hanno conseguenze negative non intenzionali?
Sebbene la ricerca stia cominciando a spacchettare queste domande, anche le nostre esperienze raccontano la storia.
Ecco alcuni dei modi sorprendenti in cui gli utenti dicono che i social media hanno alimentato la loro salute - o danneggiato - e come ottenere il massimo dal tuo tempo online.
Pro vs. contro: In che modo i social media mostrano la salute?
Il professionista: i social media possono fornire ispirazione per la salute
Dopotutto, puoi a malapena scorrere Pinterest senza passare da un'insalata meravigliosa o un frullato da provare.
A volte, ottenere immagini di cibi buoni per te nella tua visuale fornisce il brivido di cui hai bisogno per optare per le verdure a cena - e ti senti benissimo.
"Mi piace trovare ispirazione per le ricette da altri feed", afferma l'utente di Instagram Rachel Fine. "Questo ha contribuito ad ampliare le mie conoscenze in fatto di cibo e ricette".
I post che vediamo sui social media possono anche aumentare la nostra motivazione verso gli obiettivi di fitness o offrirci speranza per un futuro più sano.
Aroosha Nekonam, che ha lottato con l'anoressia, afferma che gli account Instagram e YouTube delle culturiste hanno fornito qualcosa a cui aspirare nel mezzo del suo disturbo alimentare.
"Mi hanno ispirato a portare avanti la mia guarigione in modo che anch'io potessi concentrarmi sulla forza fisica", afferma. “Mi hanno dato carburante e un obiettivo su cui lavorare, il che ha reso più facile superare i momenti bui e i momenti difficili della mia ripresa. Ho visto un motivo per riuscire. Ho visto qualcosa che potrei essere."
Il contro: i social media possono favorire aspettative non realistiche sulla salute
Mentre le ciotole di Buddha e i corpi di Crossfit degni di bava possono darci fuoco per la salute, ci può essere anche un lato oscuro di questi temi luminosi di benessere.
Quando le immagini che vediamo online presentano la perfezione, potremmo finire per pensare che un'alimentazione sana e l'idoneità fisica siano irraggiungibili, o solo per pochi eletti.
"I social media possono dare l'impressione che la creazione di" pasti perfetti "e la preparazione dei pasti possa essere quasi senza sforzo", afferma il dietista Erin Palinski-Wade, RDN. "Quando non lo è, gli utenti possono provare frustrazione e sentirsi come se non lo facessero correttamente, il che può farli rinunciare completamente."
Inoltre, seguire i resoconti delle colture dietetiche che glorificano costantemente la magrezza o esprimono giudizi sui tipi di cibo è stressante.
"Anche se qualcuno a quattro anni si è ripreso da un disturbo alimentare, a volte sento ancora pressione dall'industria del fitness su Instagram", osserva l'utente Insta Paige Pichler. Lo ha sperimentato di recente quando un post sui social media ha scavalcato gli spunti del suo corpo per riposare.
“Il mio corpo stava implorando una pausa, così mi è venuta l'idea di prendermi una serata libera dalla palestra. Ho visto un post di allenamento su Instagram ed ero meno radicato nella mia convinzione.
Pro vs. contro: In che modo i social media ci consentono di parlare di salute?
Il professionista: i social media possono essere uno spazio sicuro per ottenere supporto e discutere di salute
Sebbene la natura impersonale della connessione con gli altri da dietro uno schermo riceva critiche, l'anonimato dei social media ha effettivamente i suoi vantaggi.
Quando una condizione di salute è troppo dolorosa o imbarazzante per parlarne di persona, un forum online può fornire uno spazio sicuro. Nekonam afferma che durante i suoi giorni con l'anoressia, i social media sono diventati un'ancora di salvezza.
“Mi ero allontanato dai miei amici e dalla mia famiglia. Stavo evitando le situazioni sociali perché avevo molta ansia e vergogna nel mio disturbo. Mi sono rivolto ai social media per il contatto con il mondo esterno."
Angie Ebba, che vive con una malattia cronica, afferma di aver scoperto che gruppi di Facebook offrono anche un ambiente per persone affini per condividere le lotte per la salute.
"Questi gruppi mi hanno dato un posto per porre domande sul trattamento senza giudizio", spiega. "È bello seguire altre persone con malattie croniche online, poiché rende le brutte giornate non abbastanza isolanti."
Questo tipo di supporto emotivo potrebbe avere anche potenti effetti fisici, poiché la connessione sociale migliora la salute generale.
Il contro: i social media possono diventare un'eco camera di negatività
La ricerca ha anche dimostrato che il fenomeno della salute mentale noto come "contagio emotivo", in cui le emozioni vengono trasferite tra le persone, è particolarmente potente su Facebook.
Mentre questo può funzionare per sempre, non è sempre così.
Se qualcuno che segui si concentra esclusivamente sugli aspetti negativi di una condizione di salute, o se un gruppo si lamenta solo delle difficoltà della perdita di peso, è possibile che la tua salute mentale e fisica possa essere influenzata o influenzata in peggio.
Pro contro contro: quanto sono accessibili i contenuti sanitari sui social media?
Il professionista: i social media forniscono accesso a prodotti utili e informazioni sulla salute
I social media hanno ampiamente sostituito le risorse come libri di cucina per ricette, video fisici per allenamenti a casa e una vecchia enciclopedia medica polverosa per le risposte alle domande sulla salute.
E la portata di Internet significa che sentiamo parlare di prodotti per la salute e di informazioni utili che probabilmente avremmo ignorato 30 anni fa - e, spesso, è una cosa positiva.
L'utente di Instagram Julia Zajdzinski afferma di aver sentito parlare per la prima volta di un libro sulla salute e il benessere che cambia la vita sui social media dopo che un'amica ha condiviso le informazioni. "Sono uscito immediatamente e l'ho comprato e ho iniziato a fare esattamente ciò che il libro ha suggerito", dice.
Di conseguenza, ha raggiunto un peso più sano e ha migliorato la funzione tiroidea.
Il contro: i social media possono promuovere falsi "esperti" e pubblicizzare prodotti non salutari
Prendere consigli sulla salute da influencer la cui unica qualifica è un seguito massiccio può avere conseguenze sfavorevoli.
"Ho attraversato un periodo davvero oscuro in cui seguivo così tanti fitness / influencer sani ed ero pienamente convinto che sapessero tutto su come vivere una vita" sana ", afferma Brigitte Legallet. "Il risultato è stato un periodo piuttosto buio pieno di esercizio fisico eccessivo e restrizione alimentare."
E proprio come un newsfeed di frutta e verdura può ispirare scelte nutrienti, una raffica di video di cibo spazzatura potrebbe normalizzare un modello alimentare malsano.
Non sorprende che uno studio del 2018 abbia scoperto che quando i bambini guardavano gli influenzatori di YouTube che mangiavano snack malsani, in seguito consumavano in media oltre 300 calorie in più.
Anche il contrario può essere vero.
Per le persone con una storia di disordini alimentari o disturbi alimentari, è possibile innescare la visualizzazione di conteggi calorici, scambi di alimenti e post basati sul giudizio alimentare. Potrebbero sentirsi in colpa o vergognarsi delle loro abitudini attuali o ricadere in uno schema di alimentazione disordinata.
Ottenere il massimo dai social media per la salute
Quando si tratta delle nostre scelte di salute, vogliamo tutti avere il controllo - e, fortunatamente, i social media sono un posto dove abbiamo davvero questa opzione.
Per curare un feed che aiuti - non danneggi - il tuo benessere, prova innanzitutto a stabilire i limiti di quanto tempo dedichi ai social media. Uno studio ha scoperto che più persone usavano Facebook, meno riferivano di benessere fisico e mentale.
Quindi, fai un bilancio degli influencer e degli amici che segui e dei gruppi di cui sei membro. Li trovi che ti ispirano a vivere meglio o ti appesantiscono? Elimina o non seguire più se necessario.
E se senti gli standard di perfezione metterti a rischio di schemi malsani, presta attenzione.
"Seguire i dietologi che adottano un approccio dietetico e salutare a ogni dimensione del cibo è un inizio fantastico", consiglia la scienziata sociale e specialista in disturbi alimentari Melissa Fabello, PhD. "Anche i resoconti che aiutano a spiegare e ispirare un'alimentazione intuitiva e consapevole sono utili."
Palinski-Wade incoraggia anche un controllo della realtà: “Usa i social media per ispirazione e idee creative, ma sii realistico con esso. La maggior parte di noi non mangia piatti che sembrano appartenere ai nostri feed Instagram e Pinterest. Anche gli influenzatori non mangiano così ogni giorno. Ricorda, i social media sono un lavoro per loro e trascorrono ore ogni giorno a creare contenuti da condividere.
Infine, se stai cercando informazioni sulla salute, ricorda che il numero di follower non è necessariamente un indicatore di competenza.
È meglio ottenere risposte alle domande sulla salute da un professionista con credenziali nel mondo reale che da un influencer su Instagram.
Sarah Garone, NDTR, è una nutrizionista, scrittrice sanitaria indipendente e food blogger. Vive con suo marito e tre figli a Mesa, in Arizona. Trovala mentre condivide informazioni sulla salute e sulla nutrizione e (principalmente) ricette salutari su A Love Letter to Food.
