- Se il lato destro è stretto, siediti sul pavimento con la gamba destra davanti a te piegata con un angolo di 90 gradi, con il ginocchio e la caviglia sul pavimento. Allinea il ginocchio con l'anca.
- La gamba sinistra dovrebbe essere rivolta verso il lato sinistro, piegata al ginocchio in un angolo di 90 gradi. Questo può essere scomodo.
- Raggiungi in avanti con la mano destra, allontanando l'anca destra da esso.
Gamba divisa con quadratus lumborum stretch
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- Siediti sul pavimento con le gambe aperte il più largamente possibile.
- Raggiungi la mano destra, cercando di toccare il piede sinistro. In realtà non è necessario toccarsi il piede.
- Quindi avvicina la mano sinistra al piede destro. Questo allunga il quadratus lumborum su entrambi i lati.
Posa del bambino con la mano
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- Per entrare nella posa del bambino, inizia con le mani e le ginocchia, poi siediti sui talloni e porta la fronte verso il pavimento per mantenere la testa bassa.
- Dalla posa del bambino, dove sei seduto a terra piegato sulle cosce o sul grembo, solleva un braccio e allunga il più possibile davanti a te. Ripeti usando l'altro braccio.
- Con le braccia ancora tese, avvicina le mani a un lato. Questo allungherà la parte bassa della schiena e dell'anca sul lato opposto.
- Rimani in questa posizione ed espira ed espira mentre allunghi.
Anche il rafforzamento dei muscoli deboli e sciolti, incluso il quadratus lumborum, dell'anca inferiore può aiutare. Esercizi che aiutano questo includono:
Plancia laterale
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- Sdraiati sul pavimento sul lato con i piedi uniti e reggiti con l'avambraccio sotto di te sul pavimento. Allinea o impila il gomito sotto la spalla.
- Contrai i muscoli addominali e solleva i fianchi, in modo che il tuo corpo faccia una linea retta.
- Mantieni questa posizione per 15 secondi all'inizio. Potresti arrivare fino a 4 minuti nel tempo.
- Ripeti dall'altra parte.
Superuomo
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- Sdraiati sul pavimento a pancia in giù.
- Allunga le braccia dritte davanti a te e le gambe dietro di te.
- Solleva le braccia e le gambe di circa 6 pollici dal pavimento.
- Contrai i muscoli addominali e allunga il più possibile. Tenere premuto per due o tre secondi.
- Rilassa braccia e gambe sul pavimento.
I fianchi irregolari influiscono su tutto
Il bacino è collegato alle spalle e alla parte superiore della schiena dalla colonna vertebrale. È anche collegato alle tue gambe. Quindi, a volte si possono vedere gli effetti dei fianchi irregolari in queste aree:
- Spalle irregolari. Anche le tue spalle possono sembrare irregolari, ma il lato con l'anca inferiore avrà di solito la spalla più alta.
- Scapola di spicco. La scapola potrebbe sporgere di più sul lato con l'anca inferiore.
- Colonna vertebrale curva. La colonna vertebrale può sembrare curvata a forma di S o C se la causa dei fianchi irregolari è la scoliosi.
- Differenza nella lunghezza delle gambe. I fianchi irregolari possono rendere la gamba laterale con l'aspetto dell'anca più alta e sentirsi più lunga dell'altra, anche se sono davvero della stessa lunghezza. Avere una gamba che è davvero più lunga dell'altra può causare fianchi irregolari.
- Gabbia toracica prominente su un lato. I fianchi irregolari causati da una grave scoliosi possono far torcere la gabbia toracica, quindi le costole sul lato con l'anca superiore sporgono più dell'altra.
Effetti della scoliosi
I sintomi dei fianchi irregolari variano in base alla causa e alla gravità. La scoliosi precoce e lieve spesso non ha sintomi. I sintomi della scoliosi più grave e altre cause di fianchi irregolari includono:
- mal di schiena
- dolore all'anca
- dolore al ginocchio
- difficoltà a camminare
- andatura insolita
A volte i vestiti aderenti non si adattano comodamente quando i fianchi sono irregolari. Questo, oltre a guardare o camminare in modo diverso, può rendere le persone consapevoli e sviluppare bassa autostima, ansia o depressione.
Ragioni per fianchi irregolari
Scoliosi
In questa condizione, la colonna vertebrale presenta una curva a forma di "S" o "C" laterale e può essere leggermente ruotata. È la causa più comune di fianchi irregolari.
La scoliosi può essere causata da una formazione impropria della colonna vertebrale prima della nascita, di solito per motivi sconosciuti. Può anche avere una causa neuromuscolare, come ad esempio:
- distrofia muscolare
- paralisi cerebrale
- polio
- spina bifida
- Sindrome di Marfan
La scoliosi colpisce le ragazze più spesso dei ragazzi e può correre in famiglia. La curva di solito smette di progredire quando le ossa smettono di crescere. È più probabile che la curva peggiori quando:
- la curva è grande
- la curva è a forma di "S" piuttosto che a "C"
- la curva è al centro della colonna vertebrale piuttosto che in alto o in basso
Discrepanza funzionale della lunghezza delle gambe
In questa condizione, una gamba appare e si sente più lunga dell'altra, ma ha la stessa lunghezza quando viene misurata. È causato da una cattiva postura che porta a squilibrata forza muscolare e tensione.
Quando una cattiva postura diventa un'abitudine e ti siedi o stai nella stessa posizione ogni giorno per mesi o anni, i tuoi muscoli compensano. Alcuni muscoli diventano più corti e tesi e sollevano l'anca, mentre i muscoli attaccati all'anca inferiore diventano più deboli, più lunghi e più larghi.
Un altro modo in cui ciò può accadere è se rimani a lungo in una posizione con un'anca più alta dell'altra. Questo può accadere se dormi sempre da un lato, inarchi la schiena mentre sei seduto a lungo o ti chini sempre dallo stesso lato quando sei seduto o in piedi.
Discrepanza strutturale della lunghezza delle gambe
In questa condizione, una gamba è più lunga dell'altra quando misurata. La maggior parte delle persone ha gambe di lunghezza leggermente diversa, ma è raro che le gambe siano di lunghezza così diversa da rendere i fianchi irregolari.
Secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, una differenza di circa 4 centimetri può causare difficoltà a camminare o zoppicare.
A volte è congenito, il che significa che una persona è nata con esso. In tal caso, la causa è generalmente sconosciuta. In altri casi, è causato da:
- lesione alla piastra di crescita della gamba durante l'infanzia o l'adolescenza, che si chiama frattura di Salter-Harris
- un osso della gamba rotto che guarisce gravemente in un bambino
- infezione grave in un osso della gamba durante l'infanzia o l'infanzia
- alcune malattie delle ossa, come la neurofibromatosi
- condizioni che causano gonfiore e infiammazione delle articolazioni, come l'artrite giovanile
Vedere un dottore
Il medico potrebbe notare che tu o il tuo bambino avete fianchi irregolari durante un esame fisico di routine, oppure potreste notarlo da soli e consultare il medico al riguardo.
La scoliosi viene frequentemente diagnosticata durante le proiezioni effettuate a scuola o durante gli sport.
Il medico ti chiederà dei sintomi ed eseguirà un esame, compreso il controllo della scoliosi, guardando la schiena mentre sei in piedi e quando sei piegato in vita con le braccia pendenti.
Il medico valuterà anche i fianchi e le spalle per vedere se sono pari o meno. Altri test che il medico potrebbe fare per determinare la causa dei fianchi irregolari includono:
- valutare il modo in cui cammini
- misurare ogni gamba e la differenza di lunghezza tra di loro
- Raggi X per cercare anomalie nelle ossa o eseguire più misurazioni delle gambe
- scanogramma, che è una speciale radiografia che fornisce una misurazione più accurata della lunghezza della gamba
- Scansione TC per cercare anomalie nelle ossa o nei tessuti delle gambe
In un bambino che sta ancora crescendo, lo stesso test usato per misurare la lunghezza delle gambe viene di solito ripetuto ogni 6-12 mesi per vedere se la differenza di lunghezza cambia.
L'asporto
Indipendentemente da ciò che sta causando fianchi irregolari o inclinazione pelvica, ci sono cose che puoi fare quotidianamente per aiutarti. È anche importante seguire con il tempo i professionisti medici.
Il check-in regolare con il proprio medico o operatore sanitario può aiutare a ottenere una diagnosi corretta. Può anche aiutarti a correggere o interrompere la progressione di alcune condizioni che potrebbero causare fianchi irregolari.
