Cosa sono le spalle irregolari?
Se il tuo corpo è correttamente allineato, le spalle saranno alla stessa altezza e rivolte in avanti.
Le spalle irregolari si verificano quando una spalla è più alta dell'altra. Questa può essere una differenza lieve o significativa e può essere dovuta a diverse cause. Fortunatamente, ci sono dei passaggi che puoi fare per riportare il tuo corpo in equilibrio e allineamento.
Continua a leggere per saperne di più sulle cause, i sintomi e i trattamenti per le spalle irregolari.
Cosa causa le spalle irregolari?
Diversi fattori possono portare a spalle irregolari. Spesso la spalla sul lato dominante del tuo corpo è un po 'più bassa.
I disallineamenti possono essere causati da qualcosa di semplice come:
- usando sempre una mano o un lato del corpo per scrivere
- portando una borsa pesante
- svolgendo le tue attività quotidiane
Le spalle irregolari possono verificarsi anche quando si hanno problemi strutturali o squilibri scheletrici muscolari nel corpo. Ciò può includere gambe di lunghezza variabile o scoliosi.
Le spalle irregolari possono anche essere il risultato di uno squilibrio in altre parti del corpo. Pensalo come un effetto domino. Ad esempio, se fai male alla caviglia o all'anca, ciò causerà l'allontanamento del corpo mentre ti adegui a come tieni e muovi il corpo.
Praticare sport e determinate lesioni può causare squilibri muscolari, specialmente nella parte superiore del corpo. Gli sport asimmetrici come il tennis, il golf e il baseball sono particolarmente suscettibili di causare spalle irregolari e squilibri posturali.
Altre cause comuni di spalle irregolari includono:
- cattiva postura
- stile di vita sedentario
- fianchi irregolari
- nervo pizzicato
- piedi piatti
- osteoporosi
- lesioni alla spalla
- muscoli deboli o tesi
- abuso o uso improprio delle spalle
- posizione di sonno errata o solo sonno da un lato
- usando un lato del corpo per contenere oggetti
Quali sono i sintomi della spalla irregolare?
Se hai le spalle irregolari potresti provare dolore al collo, alle spalle e alla parte bassa della schiena, specialmente se hai altri squilibri nel corpo. Potresti sentire tensione e tirare la spalla più in alto. Le spalle potrebbero essere arrotondate e la testa potrebbe non essere in linea con il bacino. Possono verificarsi anche mal di testa, borsite e tendinite.
Se le tue spalle sono irregolari a causa della scoliosi, potresti avere una vita irregolare e una scapola più prominente dell'altra. Un'anca può anche essere più alta dell'altra.
Come trattare le spalle irregolari
Esistono molti modi per trattare le spalle irregolari.
Massaggi terapeutici regolari aiutano ad alleviare la tensione muscolare e aumentano la flessibilità. Prendi un appuntamento con un massaggiatore specializzato in rilascio miofasciale o Rolfing. Queste specialità si concentrano sul portare il corpo in equilibrio e allineamento. Puoi anche fare sessioni di trattamento con un chiropratico, un osteopata o un fisioterapista.
È una buona idea impegnarsi in esercizi regolari e partecipare il più possibile agli sport. Yoga, nuoto e canottaggio possono aiutare a rafforzare e riallineare il tuo corpo. Anche le arti marziali come il Tai Chi possono essere utili.
Trasformati nella tua postura continuamente durante il giorno. Potrebbe essere utile usare un mirror. Diventa consapevole della tua postura non solo mentre sei in piedi o seduto, ma mentre completi le tue solite attività. Inizia a utilizzare il braccio non dominante il più possibile per bilanciare il carico di lavoro.
Incorporare le tecniche di rilassamento nella tua routine può aiutarti ad alleviare lo stress, la tensione e la tensione nel corpo. Ciò può includere la meditazione, le tecniche di respirazione o qualsiasi altra cosa che ti aiuti a rilassarti.
Esercizi che possono trattare le spalle irregolari
Fare esercizi ti aiuterà ad allungare e rafforzare il tuo corpo e le spalle. Ciò può favorire l'allineamento simmetrico e l'equilibrio nel corpo, aiutare ad allungare la colonna vertebrale e aumentare la mobilità. Esegui questi esercizi almeno tre volte alla settimana per uniformare le spalle. È meglio se riesci a farli in pochi brevi scatti durante il giorno. Avrai bisogno di manubri e una fascia di resistenza per alcuni degli esercizi.
Sollevamento della spalla
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- Porta le braccia ai lati e allinea la colonna vertebrale.
- Spremi e solleva le spalle verso le orecchie.
- Mantieni questa posizione per alcuni secondi e poi rilassa le spalle
- Continua per 30 secondi.
Allungamento dell'orecchio alla spalla
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- Sedersi o stare in piedi con la testa e il collo in linea retta.
- Tieni le spalle ferme mentre inclini la testa verso la spalla.
- Usa la mano per trattenere o massaggiare la spalla opposta.
- O tirare delicatamente la testa verso il basso verso la spalla.
- Tenere premuto per 30 secondi.
- Fai questo allungamento almeno 2 volte su ciascun lato.
La scapola si stringe
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- In piedi, avvicina le braccia al corpo.
- Stringi le scapole insieme e verso il basso.
- Aspetta qualche respiro.
- Rilasciare nella posizione iniziale.
- Esegui da 2 a 3 serie da 10 ripetizioni.
Posa inversa di preghiera
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- Riunisci il dorso delle mani dietro la schiena con la punta delle dita rivolta verso il basso.
- Apri il petto e riporta indietro le spalle.
- Alza le mani in modo che le dita siano rivolte verso l'alto.
- Riunisci i palmi delle mani, premendo tra le mani e tirando indietro i gomiti.
- Rimanere in questa posa per 30 secondi.
- Fai questo tratto alcune volte durante il giorno.
La spalla della fascia di resistenza si schiaccia
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- Aggancia una fascia di resistenza attorno a qualcosa di robusto e tienila con entrambe le mani.
- Gira le mani in modo che i pollici siano sollevati e che i mignoli siano abbassati.
- Stringi le scapole mentre porti indietro le mani. (Questo può essere fatto con le braccia a livello delle spalle e dei fianchi.)
- Quindi, gira le mani in modo che le dita siano rivolte verso il basso.
- Stringi le scapole e tira le mani verso i fianchi.
- Esegui 3 serie da 12 ripetizioni per tutti e tre i tratti.
Sequenza di allungamento del braccio della fascia di resistenza
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- Stai con i piedi larghi come i fianchi.
- Afferra la fascia di resistenza e porta entrambe le braccia davanti al tuo corpo in modo che siano parallele al pavimento.
- Stringere le braccia insieme, quindi rilasciare.
- Quindi, alza le braccia verso l'alto, in modo che ti tocchino le orecchie.
- Prova a fare una "T" con le braccia allungando il cinturino il più largo possibile e ritorna nella posizione originale.
- Quindi, abbassa la fascia in modo che sia dietro al collo e mantieni questa posizione per alcuni respiri.
- Quindi, sollevalo di nuovo.
Fai 3 serie da 12 per tutti e tre i tratti.
Volo al contrario
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- Sedersi sul bordo di una panchina con la vita piegata in avanti.
- Faccia verso il pavimento e tenere un manubrio in ogni mano.
- Solleva le braccia verso l'alto mentre contrai le scapole.
- Mantieni questa posizione per alcuni secondi, tenendo le braccia parallele al pavimento.
- Ritorna alla posizione di partenza.
- Fai 3 serie da 15 ripetizioni.
Rotazione esterna delle spalle
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- Tieni un manubrio con la mano destra e solleva il braccio in modo che il gomito sia all'altezza delle spalle e la mano sia abbassata.
- Ruota la spalla per sollevare il braccio in modo che la tua mano sia rivolta verso il soffitto.
- Ritorna alla posizione originale.
- Esegui 3 serie da 15 ripetizioni su ciascun lato.
Qual è la prospettiva per le spalle irregolari?
Le tue spalle non torneranno immediatamente in posizione. Tuttavia, se ti impegni in un corso d'azione e sei coerente nel tuo approccio, dovresti vedere i risultati. Probabilmente ci vorranno alcune settimane per vedere i miglioramenti e diversi mesi perché le tue spalle siano completamente allineate. Puntare a progressi costanti anziché a un successo notturno. Sii coerente e paziente mentre apporti modifiche per ottenere risultati positivi.
Consulta un medico se le tue condizioni non migliorano o se hai domande sulla tua condizione e sul trattamento.
