Panoramica
La scoliosi è caratterizzata da una curva a forma di S o C nella colonna vertebrale. Si vede generalmente durante l'infanzia, ma può anche verificarsi nell'età adulta. La scoliosi negli adulti può verificarsi a causa di una serie di ragioni, tra cui genetica, posizione pelvica irregolare, interventi spinali o articolari passati, distorsioni del ginocchio o del piede o persino lesioni alla testa. Alcune curve sono più profonde di altre. Nei casi da moderati a gravi, la scoliosi viene corretta attraverso un intervento chirurgico. Se sospetti la scoliosi, dovresti consultare il medico su un piano di trattamento adeguato.
Abbiamo parlato con Rocky Snyder, un personal trainer e specialista di esercizi correttivi con sede a Santa Cruz, in California, che ha suggerito alcuni esercizi per le persone con scoliosi, nonché allungamenti che possono aiutare a migliorare la destrezza.
La differenza tra una colonna vertebrale tipica e quella di una persona con scoliosi, spiega, è che la prima può spostarsi da una parte all'altra. Ad esempio, quando cammini, la colonna vertebrale si piega e ruota a destra e sinistra, tornando infine al centro. Le persone con scoliosi hanno difficoltà a muoversi in una direzione a causa della curvatura della colonna vertebrale.
Due tratti di rieducazione
Trovare nuovi modi di muoversi può aiutare a ripristinare alcuni degli squilibri della scoliosi, afferma Snyder. Suggerisce due modi per farlo. Uno è quello di guidare il tuo corpo nella direzione in cui si sta già piegando per allungare ulteriormente. Ciò può causare il muscolo che si sta allungando per tirarsi indietro e accorciarsi leggermente. La scoliosi influisce sulla capacità del sistema nervoso centrale di aiutare i muscoli a contrarsi e accorciarsi. "È necessario allungarli ulteriormente per portarli a uno stato abbreviato", afferma Snyder.
Il secondo approccio prevede il contrario: se la colonna vertebrale si inclina a sinistra, inclina semplicemente a destra. Anche questo metodo, osserva Snyder, non sembra funzionare. Gli allungamenti hanno lo scopo di aiutare i muscoli che sono diventati rilassati. "Immagina di prendere un elastico e tenerlo allungato per lungo tempo e poi lasciarlo andare", dice. "Non saprebbe come accorciare di nuovo il backup."
Tre esercizi per la scoliosi
I seguenti esercizi sono rivolti alle persone con scoliosi. L'esercizio fisico è importante per una buona salute generale, sebbene per le persone con scoliosi moderata o grave, Snyder raccomanda prima una valutazione del medico.
Scendi e raggiungi un braccio
- Con la gamba che appare più lunga quando ti stendi sulla schiena, sali su una piccola scatola o passo.
- Abbassa la gamba opposta fino al pavimento mentre ti pieghi nel ginocchio.
- Mentre scendi, alza il braccio dallo stesso lato della gamba abbassata il più in alto possibile. Ad esempio, se il piede sinistro si sta abbassando sul pavimento, sollevare il braccio sinistro.
- Esegui da 2 a 3 serie da 5 a 10 ripetizioni solo su questo lato. Non eseguire l'esercizio sull'altro lato.
Cane verso l'alto e verso il basso
- In una posizione prona della plancia con le braccia tese dritte, spingi i fianchi indietro e su il più lontano possibile.
- Tenere premuto per 2 secondi, quindi abbassare i fianchi verso il pavimento.
- Cerca di abbassarti il più possibile senza ridarti fastidio o dolore.
- Esegui da 2 a 3 serie da 5 a 10 ripetizioni.
Posizione divisa con braccio esteso
- Fai un passo avanti con la gamba più lunga davanti in una lunghezza del passo leggermente esagerata.
- Mantieni il busto il più dritto possibile in ogni momento.
- Inizia a spostare il peso avanti e indietro, lasciando che il ginocchio in avanti si pieghi mentre senti che il peso si sposta su di esso.
- Mentre spostate il peso in avanti, sollevate il braccio opposto alla gamba in avanti il più in alto possibile verso il cielo.
- Mentre quel braccio sta raggiungendo verso l'alto, raggiungi l'altro braccio indietro con il palmo verso l'alto il più possibile. Ciò provoca il busto e la colonna vertebrale a girare verso il lato della gamba in avanti.
- Esegui questo esercizio solo da quel lato. Esegui da 2 a 3 serie da 5 a 10 ripetizioni.
Tipi di scoliosi
Alcuni esercizi possono essere prescritti da un medico o da un fisioterapista per aiutarti con la tua specifica differenza strutturale, ma non sono un mezzo per il trattamento. Il trattamento della scoliosi da moderata a grave probabilmente implica un intervento chirurgico.
La scoliosi lieve, tuttavia, di solito non richiede cure mediche significative e non è così visibile agli occhi come altri disturbi della postura. La scoliosi lieve è generalmente il termine usato per descrivere la scoliosi in cui l'angolo di Cobb, o curvatura della colonna vertebrale, è inferiore a 20 gradi. La scoliosi lieve è la più reattiva all'esercizio fisico.
Anche la scoliosi moderata può essere trattata con l'esercizio fisico, ma a volte si consiglia anche di indossare un tutore prescritto dal medico. La scoliosi moderata può svilupparsi in scoliosi grave, definita come una curvatura della colonna vertebrale tra 40 e 45 gradi. La scoliosi grave di solito deve essere corretta con la chirurgia spinale.
Gestire la tua scoliosi
La scoliosi lieve viene spesso gestita semplicemente con l'esercizio fisico, l'osservazione medica e la terapia fisica specifica per la scoliosi. Per alcune persone con scoliosi, lo yoga è anche raccomandato per ridurre il loro livello di dolore e aumentare la flessibilità.
La scoliosi moderata spesso comporta un rinforzo per fermare ulteriormente la curva della colonna vertebrale. A seconda della curvatura della colonna vertebrale, il medico potrebbe raccomandare un aumento dell'osservazione medica o altri metodi di trattamento.
Una volta che la colonna vertebrale raggiunge una certa curvatura e una volta che la persona con scoliosi raggiunge una certa età, la chirurgia diventa l'opzione di trattamento più raccomandata. La chirurgia per correggere la scoliosi può assumere diverse forme e dipende da una varietà di fattori, tra cui:
- il modo in cui la tua colonna vertebrale è modellata
- quanto sei alto
- se altre parti del tuo corpo sono state gravemente compromesse dalla crescita della colonna vertebrale
Porta via
L'esercizio fisico è sempre più raccomandato come trattamento per la scoliosi da lieve a moderata. Essendo proattivo ed eseguendo questi esercizi, potresti essere in grado di rallentare la curvatura della colonna vertebrale e ridurre il dolore che senti a causa della tua scoliosi. Le attività di pilates e yoga orientate specificamente verso coloro che hanno una ridotta flessibilità della colonna vertebrale possono anche servire da trattamento per ridurre il dolore. È importante ottenere sempre l'opinione del proprio ortopedico prima di iniziare un regime di trattamento della scoliosi, anche uno che prevede semplici esercizi. Ciò garantisce che non si danneggerà il sistema scheletrico eseguendo questi esercizi.
