"Gamma passiva di movimento" e "gamma attiva di movimento" sono due termini comunemente usati nei circoli di fitness e riabilitazione. Mentre entrambi implicano il miglioramento della gamma di movimento di una articolazione, il metodo effettivo per farlo differisce.
Se qualcuno muove o allunga fisicamente una parte del corpo, come la gamba, questo viene chiamato intervallo di movimento passivo. In questa situazione, un caregiver o un fisioterapista è lì per aiutarti con esercizi congiunti se lo trovi difficile o non puoi fare alcuno sforzo.
In altre parole, se non puoi eseguire attivamente esercizi di range di movimento, un partner può aiutarti.
Questo è più comunemente visto nel campo della riabilitazione. Un fisioterapista o una macchina lavoreranno per aumentare la gamma di movimento di una persona (in particolare coinvolgendo l'articolazione e i legamenti) di nuovo alla loro linea di base pre-infortunio.
Gamma attiva di movimento
La gamma attiva di movimento, d'altra parte, si riferisce allo spostamento di un'articolazione da soli contraendo i muscoli.
"Questo tipo di gamma di movimento è importante perché è strettamente associato alle nostre attività quotidiane (camminare al lavoro, prendere qualcosa dalla dispensa o competere in una competizione sportiva)", ha spiegato Austin Martinez, direttore dell'educazione per StretchLab.
Quando usiamo la gamma passiva di movimento
Se hai a che fare con le conseguenze di un infortunio a spalle, ginocchia, fianchi, collo o qualsiasi altra parte del tuo corpo che ospita un'articolazione, allora sai quanto è facile che il tuo raggio di movimento venga influenzato.
Questo perché la gamma di movimento o la distanza e la direzione che un'articolazione può spostare è spesso limitata dopo aver subito un trauma a quell'area.
Per avere un'idea migliore dell'impatto su una particolare articolazione, un medico, un fisioterapista, un preparatore atletico o un altro professionista sanitario qualificato può misurare la quantità di movimento in una articolazione o in una parte del corpo per vedere se c'è una gamma limitata di movimento. Questo viene in genere eseguito durante una valutazione fisica dopo un infortunio o come parte di un programma di riabilitazione.
Se il tuo raggio di movimento è limitato, trarrai beneficio dal passare un po 'di tempo eseguendo una serie di esercizi passivi o attivi di raggio di movimento. Per ripristinare la salute della zona lesa, un fisioterapista utilizzerà questo tipo di esercizio come parte del piano di trattamento generale.
Un personal trainer può utilizzare esercizi passivi di movimento durante una sessione di allenamento per migliorare la mobilità e le prestazioni atletiche.
Inoltre, è possibile eseguire esercizi passivi di movimento come parte di una routine di stretching assistita da partner. Questo è comunemente fatto in atletica leggera, lezioni di ginnastica e lezioni di riabilitazione di gruppo.
Come migliorare la gamma di movimento
Il modo migliore per migliorare il tuo raggio di movimento, ha detto Martinez, è attraverso misure passive, perché più forza può essere applicata e trattenuta più a lungo. Ciò consente maggiori cambiamenti nel tempo.
Detto questo, la scelta del metodo migliore per migliorare la tua gamma di movimento dipende anche dai tuoi obiettivi.
Secondo Martinez, se il tuo obiettivo è quello di aumentare la funzione e la gamma di movimento delle articolazioni in modo specifico (generalmente post-infortunio), è meglio lavorare con un professionista qualificato come un medico o un fisioterapista.
E se il tuo scopo è aumentare la flessibilità dei tuoi muscoli, è fondamentale anche lavorare con un professionista addestrato che è esperto in questo campo come un personal trainer.
"Più comunemente, questo comporta lo stretching passivo in cui un individuo allenato o un apparato (cinghie di stiramento) aiuta ad aiutare il processo di stretching", ha spiegato Martinez.
Inoltre, le misure attive possono migliorare la gamma di movimento. Questo è più comunemente fatto come un riscaldamento dinamico (stretching), in cui muovi il tuo corpo in varie posizioni per aumentare la circolazione e la gamma di movimento. Lo stretching viene eseguito meglio prima di un'attività o di un esercizio.
Esercizi passivi di movimento
Alcuni degli esercizi più comuni e più sicuri di range-of-motion passivo sono legati allo stiramento dei muscoli circostanti con l'obiettivo di aumentare la flessibilità muscolare.
Un modo per farlo secondo Martinez è con uno strumento come una cinghia elastica. Questo ti aiuterà a mantenere un allungamento per un periodo di tempo più prolungato.
Tuttavia, avere qualcuno che assiste l'allungamento è un modo più efficace per praticare esercizi passivi di movimento.
"Con questi esercizi, un professionista addestrato sposta il tuo corpo nel tratto e lo tiene per te, con l'intento di aumentare la flessibilità muscolare", ha spiegato Martinez.
"Questo è superiore per alcuni motivi", ha detto.
In primo luogo, il professionista qualificato comprende i limiti adeguati e sa quanto lontano andare. In secondo luogo, sanno per quanto tempo mantenere il tratto. Sono anche addestrati a sapere se si rivolge alle aree appropriate per ottenere i maggiori benefici.
Con questo in mente, ecco tre esercizi passivi di movimento che Martinez ha detto che puoi fare da solo o ottenere assistenza da un professionista istruito nelle tecniche di stretching.
Spalle: petto elasticizzato
Se un partner sta aiutando con questo esercizio, muoverà le braccia attraverso il movimento.
- Piega il gomito a 90 gradi e allinea l'avambraccio in posizione verticale contro un corridoio o un'apertura della porta.
- Immergi il busto in avanti, aprendo il petto e creando un allungamento.
Collo: tratto di rotazione
Ciò allungherà le scapole del levatore, un muscolo che è stretto in molte persone e tende a causare disagio al collo e alla scapola.
- Mentre sei seduto, ruota il naso verso l'ascella.
- Usa la mano per spingere la parte posteriore della testa verso il basso.
Gambe: tratto piriforme
Molte persone potrebbero trarre beneficio da una maggiore flessibilità dell'anca, in particolare quelli che soffrono di malessere nella parte bassa della schiena. Questo esercizio, noto anche come posa del piccione, allunga un muscolo in questa zona, il piriforme.
- Appoggia la gamba davanti a te in posizione piegata.
- Piegati sui fianchi per allungare i piriformi.
Per un tratto assistito dal partner:
- Sdraiati sul pavimento o sul tavolo di riabilitazione.
- Invece di usare il tuo peso corporeo, chiedi al tuo partner di resistere muovendo la gamba attraverso la gamma passiva di movimento.
L'asporto
L'esecuzione di esercizi passivi di range di movimento post-infortunio può aiutare a mantenere le articolazioni mobili e ridurre la probabilità che si verifichi una riduzione a lungo termine del range di movimento complessivo.
Questo non solo aiuta il processo di riabilitazione, ma ti aiuta anche ad avere abbastanza mobilità per svolgere le attività quotidiane e continuare a partecipare alle attività che ami fare.
