La gravidanza non è sempre una passeggiata. Certo, sentiamo quanto è bello (ed è!), Ma i tuoi primi mesi potrebbero essere stati pieni di nausea mattutina e bruciore di stomaco. E proprio quando pensi di essere fuori dal bosco, arrivano i crampi alle gambe.
I crampi alle gambe sono un sintomo comune della gravidanza che di solito si verifica nel secondo e terzo trimestre. In effetti, quasi la metà di tutte le donne in gravidanza riferisce spasmi muscolari entro il terzo trimestre.
Potresti sperimentare questi crampi principalmente di notte - proprio quando ti piacerebbe dormire, probabilmente stai bramando - e sentire tensione nel polpaccio, nel piede o in entrambe le aree. Alcune donne li sperimentano anche dopo essere stati seduti in una posizione per un lungo periodo di tempo.
Potrebbe non essere possibile prevenire completamente i crampi alle gambe. Ma misure preventive e di sollievo come lo stretching, l'attività fisica e il bere molta acqua possono aiutare ad alleviare i sintomi e riportare la mente sulle vere gioie della gravidanza.
Perché succede comunque?
Cominciamo parlando di ciò che provoca questi crampi, perché la conoscenza è potere quando si tratta di ottenere sollievo.
Modifiche alla circolazione
Durante la gravidanza, la circolazione rallenta: questo è del tutto normale e non è un motivo di preoccupazione. È dovuto in parte agli ormoni iperattivi. (Probabilmente sai ormai che gli ormoni sono doni che continuano a dare per le intere 40 settimane e oltre).
Durante i successivi trimestri, il tuo corpo sperimenta anche un aumento del volume del sangue, che contribuisce anche a rallentare la circolazione. Ciò può causare gonfiore e crampi alle gambe.
Suggerimenti per migliorare la circolazione durante la gravidanza
- Prova a dormire sul lato sinistro.
- Alza le gambe il più spesso possibile - letteralmente, trova il tempo di alzare i piedi e rilassati se puoi.
- Di notte, posiziona un cuscino sotto o tra le gambe.
- Durante il giorno, alzati e cammina ogni ora o due, soprattutto se hai un lavoro che ti tiene alla scrivania tutto il giorno.
Disidratazione
Controllo rapido: stai bevendo abbastanza acqua?
Durante la gravidanza, idealmente stai bevendo da 8 a 12 tazze di acqua al giorno. Fai attenzione ai sintomi di disidratazione, come la pipì giallo scuro (dovrebbe essere chiara o quasi chiara).
La disidratazione può causare e peggiorare i crampi alle gambe. Se li stai provando, prova ad aumentare l'assunzione giornaliera di acqua.
Aumento di peso
La pressione del tuo bambino in crescita può mettere a dura prova nervi e vasi sanguigni, compresi quelli che vanno alle gambe. Questo è il motivo per cui hai maggiori probabilità di sperimentare crampi alle gambe man mano che la gravidanza avanza, specialmente nel terzo trimestre.
Aumentare di peso e rimanere attivi durante la gravidanza può aiutare a prevenire i crampi alle gambe. Parla con il tuo medico se sei preoccupato.
Fatica
È normale sentirsi stanchi durante la gravidanza - stai crescendo un piccolo essere umano! - e questo è particolarmente vero quando si aumenta di peso nel secondo e terzo trimestre. Man mano che i muscoli si affaticano a causa della pressione aggiunta, può causare crampi alle gambe.
Prova a bere molta acqua, fai una passeggiata durante il giorno e fai stretching prima di coricarti per prevenire i crampi alle gambe a causa dell'affaticamento muscolare.
Carenza di calcio o magnesio
Avere troppo poco calcio o magnesio nella dieta può contribuire a crampi alle gambe.
Ma se prendi già una vitamina prenatale, probabilmente non avrai bisogno di assumere un supplemento aggiuntivo. Una revisione del 2015 di studi su 390 donne in gravidanza ha scoperto che l'assunzione di integratori di magnesio o di calcio ha fatto poca o nessuna differenza quando si è trattato di crampi alle gambe.
Se sei preoccupato di non assumere abbastanza di questi nutrienti, parla con il tuo medico. Probabilmente stai comunque facendo dei laboratori occasionalmente, quindi non fa male avere questi livelli controllati.
Coagulo di sangue DVT
Un coagulo di sangue di trombosi venosa profonda (TVP) può verificarsi nelle gambe, nella coscia o nel bacino. Le donne in gravidanza hanno una probabilità da 5 a 10 volte maggiore di sviluppare una TVP rispetto alle donne non in gravidanza. Anche se non c'è bisogno di andare nel panico che ne avrai uno - è abbastanza raro cominciare - non possiamo dire abbastanza che la conoscenza è potere.
Linea di fondo: continua a muoverti. Non stiamo parlando di maratone qui, ma il modo migliore per prevenire la TVP durante la gravidanza è evitare ore al momento dell'inattività.
Se il tuo lavoro richiede molte sedute, puoi impostare una sveglia silenziosa sul telefono che si spenga ogni ora per ricordarti di alzarti e camminare - forse per il dispositivo di raffreddamento dell'acqua da aggiungere alla tua presa d'acqua per la giornata! Due uccelli, una fava.
Fai anche molta attenzione ad alzarti durante i voli lunghi. Potrebbe essere necessario consultare il medico prima di volare durante la gravidanza.
I sintomi di un coagulo di sangue sono simili ai crampi alle gambe, ma un coagulo di sangue TVP è un'emergenza medica. Cerca subito assistenza medica se manifesti sintomi come:
- molto dolore alle gambe quando sei in piedi o ti muovi
- grave gonfiore
- pelle calda al tatto vicino alla zona interessata
Quali rimedi funzionano davvero?
Allungando prima di andare a letto
L'esecuzione di un allungamento del polpaccio prima di andare a letto la sera può aiutare a prevenire o alleviare i crampi alle gambe. Segui questi passi:
- Stare di fronte a un muro, a un braccio di distanza.
- Appoggia le mani sul muro di fronte a te.
- Fai un passo indietro con il piede destro. Tieni i talloni sul pavimento per tutto il tempo e piega il ginocchio sinistro mantenendo dritta la gamba destra. Tieni il ginocchio sinistro piegato in modo da sentire l'allungamento del muscolo del polpaccio destro.
- Tenere premuto per un massimo di 30 secondi. Cambia gamba, se necessario.
Rimanere idratati
Bere molta acqua durante la gravidanza è importante per prevenire la disidratazione e la disidratazione può anche portare a quei terribili crampi alle gambe.
Cerca di bere da 8 a 12 tazze di acqua ogni giorno durante la gravidanza. Più facile a dirsi che a farsi, certo - ma estremamente importante per molte buone ragioni.
Applicazione di calore
Prova ad applicare calore ai muscoli crampi. Può aiutare ad allentare il crampo. Non è necessario acquistare un elegante termoforo: puoi anche usare una borsa di stoffa per microonde (o una calza) piena di riso.
Massaggiare la zona
Quando si ottiene un crampo alle gambe, eseguire un automassaggio può aiutare ad alleviare il dolore. Usa una mano per massaggiare delicatamente il polpaccio o laddove le gambe sono crampi. Esegui questo massaggio da 30 secondi a un minuto per alleviare i crampi.
Puoi anche ottenere un massaggio prenatale, che può essere un'esperienza divina positiva. Cerca un terapista esperto nella tua zona specializzato nel lavoro con donne in gravidanza.
esercitare
È un'idea intelligente rimanere attivi durante la gravidanza, anche se non vuoi esagerare.
Con il medico a posto, le attività sicure per la gravidanza come lo yoga prenatale, la camminata e il nuoto possono essere utili a te e al tuo futuro bambino.
Rimanere attivi può prevenire l'aumento di peso in eccesso, favorire la circolazione e sì - aiutare a prevenire i crampi alle gambe. Allunga e riscalda sempre prima e dopo l'esercizio, in modo che i muscoli non si restringano dopo, però.
Evitare l'inattività
Quindi, forse non hai il tempo o l'energia per un'escursione o una corsa impegnativa. È più che OK: devi ascoltare il tuo corpo e conoscere i tuoi limiti, specialmente durante la gravidanza.
Ma stare seduti per lunghi periodi di tempo può causare crampi alle gambe e ai muscoli. Per evitare ciò, assicurati di alzarti e camminare ogni ora o due. Impostare un timer sul telefono o guardare se si tende a dimenticare di alzarsi durante il giorno.
Quando vedere un dottore
I crampi alle gambe sono un sintomo comune della gravidanza. (Ciò non rende più facile averli, ma speriamo che riduca un po 'il quadrante dello stress.)
Se sei preoccupato per il tuo dolore o stai causando troppa perdita della vista, menzionalo al tuo prossimo controllo prenatale.
Chiama anche il tuo medico e fai sapere loro se i crampi alle gambe sono gravi, persistenti o in peggioramento. Potresti aver bisogno di integratori o farmaci.
Consultare immediatamente un medico se si verificano forti gonfiori in una o entrambe le gambe, dolore nella camminata o vene allargate. Questi possono essere sintomi di un coagulo di sangue.
Non sono sicuro di essere incinta. I crampi alle gambe potrebbero essere un segno che io sia?
La risposta diretta qui è che non esiste una risposta diretta. (Grande.)
I crampi alle gambe sono più comuni nel secondo e terzo trimestre di gravidanza, non nel primo. Ma cambiare i sintomi è un motivo valido per chiedersi se sei incinta.
Alcune donne segnalano dolori e dolori durante il primo trimestre. Ciò è probabilmente dovuto ai cambiamenti ormonali e all'utero in espansione.
I crampi alle gambe da soli non possono dirti se sei incinta. Se sospetti di essere incinta o manchi il ciclo mestruale, fai un test di gravidanza a casa o consulta il tuo medico per confermare.
Fermare i crampi alle gambe prima che inizino
Per prevenire i crampi alle gambe, provare quanto segue:
- Bere tra 8 e 12 tazze di acqua al giorno.
- Rimani attivo durante la gravidanza.
- Allunga i muscoli del polpaccio.
- Indossa scarpe comode: lascia i talloni a casa!
- Segui una dieta equilibrata con cibi ricchi di calcio e magnesio come yogurt, verdure a foglia verde, cereali integrali, frutta secca, noci e semi
L'asporto
L'esperienza di crampi alle gambe durante la gravidanza non è piacevole. Ma è un sintomo comune, soprattutto di notte. Prova i nostri suggerimenti: pensiamo che ti aiuteranno.
E come sempre, fai sapere al tuo medico se hai qualche preoccupazione correlata. Non sentirti mai male o imbarazzato di telefonare o inviare e-mail alla tua clinica: aiutarti in una gravidanza sana è la preoccupazione numero uno dei medici e delle infermiere OB.
