Panoramica
L'obesità è una condizione in cui una persona ha una quantità dannosa di grasso corporeo o una distribuzione malsana del grasso corporeo. Aumenta il rischio di numerose gravi complicazioni per la salute. L'eccesso di grasso corporeo mette a dura prova le ossa e gli organi. Provoca anche cambiamenti complessi negli ormoni e nel metabolismo e aumenta l'infiammazione nel corpo.
Le persone con obesità hanno un indice di massa corporea (BMI) di 30 o superiore. Puoi calcolare il tuo indice di massa corporea utilizzando un calcolatore online. Hai solo bisogno di sapere la tua altezza e peso.
Avere un fattore di rischio come l'obesità non significa che svilupperai i seguenti problemi di salute. Ma aumenta le tue possibilità di svilupparne uno o più. Ecco 10 rischi per la salute dell'obesità e cosa puoi fare per prevenirli o gestirli.
1. Diabete di tipo 2
Il diabete di tipo 2 si verifica quando la glicemia è più alta del normale. Nel tempo, questo può portare ad altri problemi di salute, come malattie cardiache, danni ai nervi, ictus, malattie renali e problemi di vista.
Se hai l'obesità, perdere solo il 5-7 percento del tuo peso corporeo e iniziare un'attività fisica regolare e moderata può prevenire o ritardare l'insorgenza del diabete di tipo 2.
2. Malattie cardiache
Le malattie cardiache sono più frequenti nelle persone con obesità. Nel tempo, i depositi di grasso possono accumularsi nelle arterie che forniscono sangue al cuore. Le persone con obesità hanno colesterolo, trigliceridi e zucchero nel sangue più alti del normale, lipoproteine a bassa densità (LDL), tutti fattori che contribuiscono alle malattie cardiache.
Le arterie che si restringono possono portare a un infarto. I coaguli di sangue nelle arterie strette possono provocare un ictus.
3. Corsa
Ictus e malattie cardiache condividono molti degli stessi fattori di rischio. Gli ictus si verificano quando viene interrotto l'afflusso di sangue al cervello. Un ictus può causare danni al tessuto cerebrale e provocare una serie di disabilità, tra cui disturbi del linguaggio e del linguaggio, indebolimento dei muscoli e cambiamenti nelle capacità di pensiero e ragionamento.
Una revisione del 2010 di 25 studi con quasi 2,3 milioni di partecipanti ha scoperto che l'obesità ha aumentato il rischio di ictus del 64 percento.
4. Apnea notturna
L'apnea notturna è un disturbo in cui qualcuno può momentaneamente smettere di respirare durante il sonno.
Le persone in sovrappeso e che vivono con l'obesità hanno un rischio più elevato di avere apnea notturna. Questo perché tendono ad avere più grasso immagazzinato intorno al collo, facendo restringere le vie aeree. Una via aerea più piccola può causare russare e difficoltà a respirare di notte.
Perdere peso può aiutare a ridurre la quantità di grasso nel collo e ridurre il rischio di apnea notturna.
5. Alta pressione sanguigna
Il tessuto adiposo extra nel corpo richiede più ossigeno e sostanze nutritive. I vasi sanguigni dovranno far circolare più sangue nel tessuto adiposo in eccesso. Ciò significa che il tuo cuore deve lavorare ancora di più per pompare il sangue in tutto il corpo.
L'aumento della quantità di sangue circolante mette una pressione extra sulle pareti delle arterie. Questa pressione aggiuntiva si chiama ipertensione o ipertensione. Nel tempo, l'ipertensione può danneggiare il cuore e le arterie.
6. Malattia del fegato
Le persone con obesità possono sviluppare una malattia del fegato nota come malattia del fegato grasso o steatoepatite non alcolica (NASH). Questo accade quando il grasso in eccesso si accumula nel fegato. Il grasso in eccesso può danneggiare il fegato o causare la crescita del tessuto cicatriziale, noto come cirrosi.
La malattia del fegato grasso di solito non ha sintomi, ma alla fine può portare a insufficienza epatica. L'unico modo per invertire o gestire la malattia è perdere peso, fare esercizio fisico ed evitare di bere alcolici.
7. Malattia della cistifellea
La cistifellea è responsabile della conservazione di una sostanza nota come bile e del suo passaggio nell'intestino tenue durante la digestione. La bile ti aiuta a digerire i grassi.
L'obesità aumenta il rischio di sviluppare calcoli biliari. I calcoli biliari si verificano quando la bile si accumula e si indurisce nella cistifellea. Le persone con obesità possono avere livelli più alti di colesterolo nella loro bile o avere grandi cistifellea che non funzionano bene, il che può portare a calcoli biliari. I calcoli biliari possono essere dolorosi e richiedere un intervento chirurgico.
Una dieta ricca di fibre e grassi sani può aiutare a prevenire i calcoli biliari. Anche evitare cereali raffinati come riso bianco, pane e pasta può aiutare.
8. Alcuni tumori
Poiché il cancro non è una singola malattia, l'associazione tra obesità e cancro non è chiara come altre malattie come le malattie cardiache e l'ictus. Tuttavia, l'obesità può aumentare il rischio di alcuni tumori, tra cui tumore al seno, al colon, alla cistifellea, al pancreas, ai reni e alla prostata, nonché il cancro dell'utero, della cervice, dell'endometrio e delle ovaie.
Uno studio basato sulla popolazione ha stimato che circa 28.000 nuovi casi di cancro negli uomini e 72.000 nelle donne nel 2012 sono stati associati a sovrappeso o obesità negli Stati Uniti.
9. Complicanze della gravidanza
Le donne in gravidanza che sono in sovrappeso o hanno obesità hanno maggiori probabilità di sviluppare insulino-resistenza, glicemia alta e ipertensione. Ciò può aumentare il rischio di complicanze durante la gravidanza e il parto, tra cui:
- Diabete gestazionale
- preeclampsia
- bisogno di un parto cesareo (taglio cesareo)
- coaguli di sangue
- sanguinamento più pesante del normale dopo il parto
- nascita prematura
- aborto spontaneo
- nato morto
- difetti del cervello e del midollo spinale
In uno studio, oltre il 60 percento delle donne con un BMI di 40 o superiore quando sono rimaste incinte ha avuto una di queste complicanze. Se sei in sovrappeso o hai l'obesità e stai pensando di avere un bambino, potresti voler iniziare un piano di gestione del peso per evitare i rischi per la salute di cui sopra. Parla con il tuo medico dell'attività fisica che puoi svolgere in sicurezza durante la gravidanza.
10. Depressione
Molte persone affette da obesità soffrono di depressione. Alcuni studi hanno trovato una forte correlazione tra obesità e disturbo depressivo maggiore.
Le persone affette da obesità possono spesso subire discriminazioni in base alle loro dimensioni corporee. Nel tempo, questo può portare a sentimenti di tristezza o mancanza di autostima.
Oggi, molti gruppi di difesa, come la National Association to Advance Fat Acceptance (NAAFA), stanno lavorando per eliminare la discriminazione in base alle dimensioni del corpo. Queste organizzazioni offrono l'opportunità di essere coinvolti nella lotta contro questa discriminazione.
Se hai l'obesità e stai riscontrando sintomi di depressione, chiedi al tuo medico di sottoporti a un consulente per la salute mentale.
Come ridurre il rischio
Perdere solo il 5 percento del peso corporeo può ridurre il rischio di molte di queste condizioni di salute, tra cui malattie cardiache e diabete di tipo 2.
Una combinazione di dieta ed esercizio fisico può aiutarti a perdere peso lentamente nel tempo. Non è necessario apportare cambiamenti drastici al tuo stile di vita. La chiave è essere coerenti e continuare a fare scelte sane.
Per l'esercizio fisico, mirare ad almeno 150 minuti a settimana di moderata attività aerobica. Ciò può includere una camminata veloce: solo 30 minuti di camminata al giorno ti aiuteranno a raggiungere questo obiettivo. Una volta capito, prova ad aumentare l'esercizio a 300 minuti alla settimana. Inoltre, prova ad includere attività di rafforzamento come flessioni o situp nella tua routine almeno due volte a settimana.
Alcuni modi per mangiare più sano includono:
- Riempi metà del tuo piatto con verdure.
- Sostituisci i cereali non raffinati, come pane bianco, pasta e riso con cereali integrali come pane integrale, riso integrale e farina d'avena.
- Mangia fonti magre di proteine, come pollo magro, frutti di mare, fagioli e soia.
- Tagliare cibi fritti, fast food e snack zuccherati.
- Evita le bevande zuccherate, come bibite e succo di frutta.
- Evita l'alcool.
Chiedi al tuo medico se sei un buon candidato per un intervento chirurgico per la perdita di peso o farmaci. Questi trattamenti possono aiutarti a perdere peso più rapidamente, ma richiedono comunque un impegno per i cambiamenti dello stile di vita sopra indicati.
Porta via
L'obesità può influire sia sulla salute fisica che sulla salute mentale. Potresti non essere sicuro di dove iniziare, ma ora prendere provvedimenti per gestire la tua salute può prevenire complicazioni come il diabete di tipo 2 e la pressione alta. Parlate con il vostro medico di esercitare di più, mangiare una dieta più sana, vedere un terapista e altri metodi di trattamento.
