Probabilmente hai sentito che l'obesità infantile è in aumento. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), negli ultimi 30 anni il numero di bambini obesi è quasi raddoppiato. Ti sei mai preoccupato che questa tendenza possa influenzare i tuoi figli?
Agisci per ridurre il rischio del tuo bambino con questi 10 semplici passaggi. Puoi aiutare i tuoi bambini a diventare più attivi, seguire una dieta più sana e potenzialmente persino migliorare la loro autostima praticando queste strategie per prevenire l'obesità infantile.
Non concentrarti sulla perdita di peso
Poiché i corpi dei bambini si stanno ancora sviluppando, il Dipartimento della Salute dello Stato di New York (NYSDH) non raccomanda le tradizionali strategie di perdita di peso per i giovani. Una dieta ipocalorica può impedire ai bambini di ottenere le vitamine, i minerali e l'energia di cui hanno bisogno per una crescita adeguata. Concentrati invece sull'aiutare tuo figlio a sviluppare comportamenti alimentari sani. Parla sempre con il tuo pediatra o operatore sanitario di famiglia prima di mettere il bambino a dieta.
Fornire cibi nutrienti
Pasti sani, equilibrati e magri offrono la nutrizione di cui i tuoi bambini hanno bisogno e li aiutano a sviluppare abitudini alimentari intelligenti. Insegna loro sull'importanza di mangiare pasti equilibrati con una varietà di cibi ricchi di nutrienti come cereali integrali, frutta e verdura, latticini, legumi e carni magre.
Guarda le dimensioni della porzione
Mangiare troppo può contribuire all'obesità, quindi assicurati che i tuoi bambini mangino porzioni adeguate. Ad esempio, NYSDH avvisa che da due a tre once di pollame cotto, carne magra o pesce è una porzione. Così è una fetta di pane, mezza tazza di riso o pasta cotti e due once di formaggio.
Alzali
Il CDC suggerisce di limitare il tempo dei bambini sul divano a non più di due ore al giorno. I bambini hanno già bisogno di avere il tempo per i compiti e la lettura tranquilla, quindi dovresti limitare il loro tempo con altre attività sedentarie come videogiochi, TV e navigazione in Internet.
Tienili in movimento
Il CDC informa che tutti i bambini si impegnano in almeno un'ora di attività fisica ogni giorno. Questo può essere un'attività aerobica come la corsa, il rafforzamento muscolare come la ginnastica e il rafforzamento osseo come la corda per saltare.
Diventa creativo
Alcuni bambini si annoiano facilmente e non resteranno incuriositi da forme monotone di esercizio. Non devi preoccuparti di provare diverse forme di attività che stimoleranno e ispireranno il tuo bambino, come giocare a tag, ballare, saltare la corda o giocare a calcio.
Rimuovi le tentazioni
Se rifornisci la dispensa di cibo spazzatura, il tuo bambino avrà maggiori probabilità di mangiarlo. I bambini guardano ai genitori esempi di come mangiare. Quindi, sii un modello di ruolo sano e rimuovi dalla casa opzioni allettanti ma non salutari come snack ricchi di calorie, pieni di zucchero e salati. Ricorda, anche le calorie delle bevande zuccherate si sommano, quindi cerca di ridurre la quantità di soda e succo che acquisti per la tua famiglia.
Limitare i grassi e i dolci
I bambini non capiranno che mangiare troppe calorie da caramelle e altri dolci e prelibatezze da ingrasso può portare all'obesità se non glielo spieghi. Lascia che i bambini abbiano chicche occasionali, ma non prendere l'abitudine.
Spegni la TV mentre mangi
I bambini possono mangiare troppo se guardano la televisione mentre fanno degli spuntini, secondo gli esperti della Harvard School of Public Health (HSPH). La ricerca ha dimostrato che più i bambini della televisione guardano, più è probabile che guadagnino chili in più. HSPH rileva inoltre che i bambini con TV nelle loro camere hanno anche maggiori probabilità di essere in sovrappeso rispetto ai bambini con camere senza TV.
Insegna abitudini sane
Quando i bambini imparano come pianificare i pasti, acquistare cibi a basso contenuto di grassi e preparare piatti nutrienti, svilupperanno abitudini sane che possono durare una vita. Coinvolgi i bambini in queste attività e incoraggiali a partecipare per diventare più consapevoli delle loro scelte alimentari.
Suggerimento HealthAhead: Focus sulla salute
Secondo il CDC, quando i bambini sono obesi, sono a maggior rischio per un gran numero di condizioni di salute. Questi problemi includono asma, malattie cardiache, diabete di tipo 2 e disturbi del sonno.
Il NYSDH riferisce che praticare un'alimentazione sana, esercitarsi regolarmente e ridurre la quantità di tempo trascorsa in attività sedentarie sono i modi migliori per prevenire l'obesità. Inizia a praticare i nostri 10 semplici passaggi e potresti essere sulla buona strada per ridurre il rischio di obesità di tuo figlio.
