Svegliarsi con un mal di collo non è il modo in cui vuoi iniziare la giornata. Può rapidamente provocare un cattivo umore e fare movimenti semplici, come girare la testa, doloroso.
Nella maggior parte dei casi, il mal di collo è il risultato della posizione del tuo sonno, del tipo di cuscino che usi o di altri problemi di sonno. Molti di questi possono essere corretti se sai come fare.
In questo articolo daremo uno sguardo più da vicino a cosa puoi fare per porre fine al tuo dolore al collo mattutino.
Cosa causa il mal di collo quando ti svegli?
Potresti non pensare molto alla posizione del tuo corpo mentre dormi o al tipo di cuscino che usi. Ma sia la posizione per dormire che il cuscino possono scatenare un torcicollo e indurre dolore alla schiena e altri tipi di dolore.
La ricerca mostra che i problemi del sonno possono essere alla radice di fino al 5% dei nuovi casi di dolore cronico. Molti di questi fattori sono controllabili, il che significa che apportando alcune modifiche potresti essere in grado di alleviare il dolore al collo e anche altri tipi di dolore.
La tua posizione per dormire
Ognuno ha la sua posizione preferita per dormire. Ma se il tuo è sullo stomaco, non stai facendo alcun favore al collo. Quando dormi a pancia in giù, il collo può essere attorcigliato da un lato per ore alla volta. Questo può sforzare i muscoli del collo e farli sentire doloranti e rigidi al mattino.
Il sonno della pancia può anche mettere a dura prova la schiena, soprattutto se dormi su un materasso senza molto supporto. Ciò può causare l'affondamento della pancia nel letto, che può mettere stress e pressione sulla colonna vertebrale e sui muscoli della schiena.
Il tuo cuscino
La testa e il collo trascorrono molte ore ogni notte sul cuscino, motivo per cui scegliere quella giusta è la chiave per un collo sano e senza dolore. Un cuscino che non supporta correttamente la testa e il collo può creare tensione nei muscoli del collo e causare dolore al collo.
I cuscini in piuma o memory foam possono consentire alla testa di essere "cullata" di notte, consentendo una colonna vertebrale e un collo neutri.
Movimento improvviso
Movimenti improvvisi, come sedersi rapidamente o scuotere gli arti in un sogno, possono sforzare i muscoli del collo. Lanciare e girare mentre dormi o cerchi di dormire può anche creare tensione e stress al collo.
Lesione precedente
Alcuni tipi di infortuni, come il colpo di frusta o gli infortuni sportivi, all'inizio potrebbero non ferire. Gli effetti fisici completi possono essere avvertiti solo giorni dopo. Se sei stato ferito in un modo che potrebbe averti ferito al collo, potresti andare a letto sentendoti bene, ma svegliati la mattina dopo con un collo molto dolorante e rigido.
Altre cause di dolore al collo quando ti svegli
Ci sono sicuramente altre cause che possono anche aiutarti a svegliarti con il dolore al collo. In alcuni casi, potresti sviluppare anche un mal di collo durante il giorno. Alcune cause comuni di dolore al collo includono:
- cattiva postura durante il giorno
- lavorare troppo a lungo al computer o guardare la televisione troppo a lungo senza cambiare posizione
- artrosi in una delle articolazioni spinali superiori
- compressione nervosa causata da un'ernia del disco o sperone osseo nel collo
Rimedi domestici per il dolore al collo
Se ti svegli con il mal di collo, ci sono diversi rimedi che puoi provare per alleviare il dolore. Probabilmente non hai bisogno di consultare un medico, soprattutto se non hai altri sintomi e non hai il mal di collo da molto tempo. Ecco alcune opzioni di auto-cura che puoi provare:
- Applicare ghiaccio o impacco freddo sulla parte dolorante del collo per 20 minuti alla volta. Questo può aiutare a ridurre l'infiammazione dei muscoli del collo.
- Se hai avuto dolore per un giorno o più, applica un impacco di calore sulla zona dolente per 20 minuti alla volta. Questo può aiutare a lenire e rilassare i muscoli.
- Prova antidolorifici da banco, come ibuprofene (Advil), naprossene (Aleve) o acetaminofene (Tylenol).
- Fai degli esercizi delicati, come camminare o yoga. Questo può aiutare a mantenere il sangue che scorre al collo. Non smettere di muoverti del tutto. Non muoversi può causare il serraggio dei muscoli.
Prevenzione del dolore al collo
Per aiutare a prevenire il dolore al collo quando ti svegli, ci sono delle misure che puoi adottare per sostenere il collo e ridurre la tensione sui muscoli del collo.
- Se di solito dormi a pancia in giù, prova invece a dormire sul fianco o sulla schiena.
- Se dormi su un fianco, prova a mettere un cuscino tra le gambe. Questo può aiutare a mantenere il collo allineato con la colonna vertebrale.
- Quando dormi su un fianco, assicurati che il cuscino non sia più alto sotto la testa di quanto lo sia sotto il collo. Sforzare i muscoli anche un po 'durante la notte può causare dolore al mattino.
- Prova a usare un cuscino di piume, che può adattarsi facilmente alla forma del collo e della testa. I cuscini di piume tendono a perdere la loro forma nel tempo, quindi è meglio sostituirli ogni anno o due.
- I cuscini realizzati con "memory foam" possono anche adattarsi ai contorni della testa e del collo e possono aiutare a mantenere il collo appoggiato.
- Evita di usare un cuscino troppo rigido o troppo profondo. Ciò può causare la flessione dei muscoli del collo durante la notte.
- Se il materasso è cadente nel mezzo, considera di sostituirlo con un materasso di media consistenza in grado di sostenere schiena e collo.
- Durante il giorno, cerca di mantenere una postura corretta quando sei in piedi, camminando e seduto, in particolare quando sei alla scrivania o usi un computer. Evita di piegare le spalle e piegare il collo troppo in avanti.
- Prova a tenere il telefono all'altezza degli occhi invece di piegare il collo in avanti per guardarlo.
- Evita di infilare il telefono tra l'orecchio e la spalla.
- Fare esercizio regolarmente. L'attività fisica può aiutare a rafforzare i muscoli, compresi quelli al collo. Può anche aiutare a migliorare la postura e alleviare lo stress che potrebbe causare rigidità muscolare.
Esercizi per rafforzare il collo
Un paio di semplici esercizi possono aiutare a mantenere i muscoli del collo forti e flessuosi, il che può ridurre il rischio di svegliarsi con dolore al collo.
Tratto collo
- Stai dritto con le mani ai lati.
- Con il collo e la schiena dritti, gira lentamente la testa a sinistra fino a sentire un leggero allungamento.
- Tieni premuto per 10-20 secondi, quindi ruota lentamente la testa verso destra e fai la stessa cosa.
- Ripeti 3 o 4 volte su ciascun lato. Puoi fare questo esercizio ogni giorno.
Coprispalle con manubri
- Stare con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Tieni il mento sollevato e il collo dritto.
- Con un manubrio in ogni mano (o una brocca di latte piena o un oggetto simile), sposta lentamente le spalle verso le orecchie. Esegui il movimento lentamente in modo da sentire i muscoli contrarsi nella parte superiore della schiena e del collo.
- Tieni premuto per un secondo e poi abbassa le spalle mentre espiri.
- Ripeti da 8 a 10 volte. Prova questo esercizio 3 volte a settimana.
Quando vedere un dottore
Il dolore al collo può spesso guarire da solo. Se il mal di collo non migliora dopo alcuni giorni di cura di sé o se il dolore peggiora, considera di consultare il tuo medico per scoprire cosa sta causando il tuo dolore.
È importante chiamare immediatamente il medico se si hanno dolori al collo e uno di questi sintomi:
- febbre
- mal di testa
- dolore al petto e respiro corto
- un nodo al collo
- ghiandole gonfie
- difficoltà a deglutire
- intorpidimento o formicolio agli arti
- dolore che si diffonde lungo le braccia o le gambe
- problemi alla vescica o all'intestino
La linea di fondo
Svegliarsi con un mal di collo è un problema comune. Ma ci sono modi per aiutare a risolvere questo problema.
Valuta di apportare modifiche al cuscino, al materasso e alla posizione per dormire e assicurati che il tuo ambiente per dormire sia il più confortevole possibile.
Durante il giorno, presta attenzione alla tua postura e cerca di cambiare spesso posizione in modo che i tuoi muscoli rimangano rilassati e flessuosi. L'esercizio fisico regolare può anche aiutare a mantenere i muscoli del collo sani e forti.
