Alza la mano se odi la parola "voglia di viaggiare".
Nel mondo odierno guidato dai social media, è quasi impossibile passare più di 30 minuti senza essere saturi di immagini di persone meravigliose in posti meravigliosi che fanno cose apparentemente meravigliose.
E mentre ciò può essere ottimo per loro, sembra esserci un completo disprezzo per le persone là fuori che non vanno da nessuna parte perché hanno l'ansia
Si scopre che i disturbi d'ansia sono la malattia mentale più comune negli Stati Uniti, che colpisce ogni anno 40 milioni di adulti (18,1 per cento della popolazione). I disturbi d'ansia sono altamente curabili, ma meno del 40% delle persone con ansia riceve effettivamente un trattamento.
Quindi complimenti a quelli di voi là fuori che vivono #thathashtaglife. Ma per una parte significativa delle persone, quella vita sembra tristemente fuori portata grazie all'ansia.
La buona notizia è che è del tutto possibile uscire e vedere il mondo - sì, anche quando si ha ansia. Abbiamo contattato esperti che hanno fornito consigli e suggerimenti professionali su come viaggiare in caso di ansia.
1. Riconoscere i trigger
Come per ogni ansia o paura, il primo passo per superarlo o affrontarlo è riconoscere da dove viene. Dì il suo nome ad alta voce e ne togli il potere, giusto? Proprio come ogni paura, lo stesso vale per l'ansia da viaggio.
Una certa ansia è innescata dall'ignoto. "Non sapere cosa accadrà o come andranno le cose può essere molto fonte di ansia", afferma la dott.ssa Ashley Hampton, psicologa e stratega dei media autorizzata. "La ricerca di com'è andare all'aeroporto e passare la sicurezza è importante", raccomanda.
Viaggiare può anche innescare ansia a causa di un'esperienza di viaggio precedentemente negativa. "Ho avuto clienti che mi hanno detto che non amano più viaggiare perché erano borseggiati e ora si sentono come non sicuri", aggiunge Hampton.
Raccomanda che, invece di soffermarsi sull'unico caso negativo, concentrarsi su tutti i molti, molti casi positivi. "Abbiamo anche parlato di strategie da attuare che possono aiutare a impedire che vengano nuovamente borseggiati", afferma Hampton. A volte accadono cose brutte, aggiunge, e quelle cose possono succedere a chiunque.
La paura di volare in sé provoca l'ansia? Per molte persone, l'ansia da viaggio deriva dall'atto fisico di essere su un aereo. Per questo, Hampton raccomanda la respirazione profonda e una combinazione di conteggio quando l'aereo decolla e si arrampica in cielo.
"Cerco anche di dormire, poiché il tempo che dorme è meno tempo per me di preoccuparmi", afferma Hampton. Se il volo è in pieno giorno, le distrazioni sono strumenti positivi che possono aiutare a ridurre l'ansia, come leggere un libro o ascoltare musica.
Capire i tuoi fattori scatenanti l'ansia è un buon modo per aiutarti ad anticiparlo e alla fine aiutarti nell'altro lato.
2. Lavora con la tua ansia, non contro di essa
Parlando di distrazioni, questi possono essere alcuni dei modi più efficaci per riempire quei momenti pieni di ansia mentre si è in transito o durante il viaggio stesso.
In primo luogo, se viaggiare da soli è troppo, non c'è motivo di non viaggiare con un amico per condividere alcune delle responsabilità. In effetti, viaggiare con un amico potrebbe rendere l'intera esperienza davvero divertente.
"Condividi le tue preoccupazioni, le tue strategie di coping e come possono aiutarti se diventi ansioso", afferma George Livengood, assistente direttore nazionale delle operazioni del Discovery Mood & Anxiety Program.
"Se viaggi da solo, fai sapere a un amico o un familiare che potresti contattarli se sono in difficoltà e istruiscili sui modi in cui possono fornire supporto al telefono", dice.
Può aiutare ad accettare, aspettarsi e abbracciare il fatto che anche tu sarai ansioso. Spesso cercare di respingere i sentimenti di ansia può peggiorare le cose
"Abbracciando il fatto che saranno ansiosi e si prepareranno per quello che sarà, possono effettivamente ridurre la probabilità che si verifichi l'ansia o, almeno, ridurre la gravità dei sintomi", afferma Tiffany Mehling, una clinica autorizzata assistente sociale.
Ad esempio, essere preparati con il pensiero "Sarò ansioso se ci sono turbolenze" e visualizzare il modo in cui risponderai, magari con consapevolezza o tecniche di respirazione che possono rallentare la reazione psicologica, può essere efficace.
Può anche essere semplice come "Quando ricevo le farfalle, vado a ordinare una birra allo zenzero il più presto possibile."
3. Torna al tuo corpo
Chiunque abbia l'ansia può dirti che l'ansia non è solo mentale.
Il Dr. Jamie Long, uno psicologo clinico autorizzato, offre sette semplici passaggi quando si cerca di mitigare l'ansia da viaggio tendendosi al proprio corpo:
- La sera prima dei tuoi viaggi, bevi molta acqua e nutri il tuo corpo. L'ansia può ridurre l'appetito, ma il cervello e il corpo hanno bisogno di carburante per combattere l'ansia.
- Una volta raggiunta la sicurezza, acquista una bottiglia d'acqua fredda e assicurati di berlo. La nostra sete aumenta quando siamo ansiosi. La bottiglia d'acqua fredda tornerà utile.
- Nell'area di imbarco, esegui una meditazione guidata di 10 minuti, preferibilmente una pensata per l'ansia da viaggio. Esistono molte app di meditazione che puoi scaricare sul tuo telefono. La maggior parte delle app ha meditazioni destinate a diverse situazioni.
- Pochi minuti prima dell'imbarco, vai in bagno o in un angolo privato e fai qualche salto. L'esercizio intenso, anche solo per pochi istanti, può calmare un corpo suscitato dall'emozione.
- Camminando lungo la passerella, fai una respirazione a quattro tempi. Inspirare per quattro secondi, tenere premuto per quattro secondi, espirare per quattro secondi e ripetere.
- Mentre sei seduto, dai ai tuoi pensieri ansiosi un compito competitivo. Porta qualcosa da leggere, qualcosa da guardare o addirittura pronunciare l'alfabeto al contrario. Dare al tuo cervello un compito mirato gli impedisce di provare una catastrofe.
- Esercitati in discorsi compassionevoli e incoraggianti. Dì a te stesso: “Posso farlo. Io sono al sicuro."
Durante il viaggio, è anche importante essere attenti alle scelte alimentari. Gli alimenti che mettiamo nei nostri corpi possono influenzare direttamente la nostra capacità di regolare i nostri umori, inclusa la quantità di ansia che proviamo.
Fai attenzione a consumare caffeina, zucchero o assunzione di alcol se stai cercando di gestire i tuoi sintomi. E resta nutrito, soprattutto se i tuoi viaggi comportano molta attività fisica.
4. Imposta il tuo ritmo
Non esiste un modo "sbagliato" di viaggiare. Se sei attivo sui social media, potresti essere portato alla conclusione che esistono modi "giusti" e "sbagliati" di viaggiare, basati sui tuoi coetanei che stanno predicando YOLO e non "viaggiando come un turista".
La verità è che, purché tu sia rispettoso dei luoghi che visiti, non c'è assolutamente alcun modo sbagliato di viaggiare. Quindi, imposta il tuo ritmo su ciò che ti fa sentire a tuo agio. Non stai sbagliando.
"Mi piace consigliare ai clienti di trascorrere un po 'di tempo tranquillo passando a un nuovo spazio una volta arrivati a destinazione", afferma Stephanie Korpal, terapista della salute mentale con uno studio privato. "Può essere fondamentale rallentare e lasciare che i nostri sé emotivi raggiungano i nostri sé fisici".
Ti consiglia alcuni minuti di respirazione profonda o di meditazione una volta arrivato al tuo alloggio.
Può anche essere utile essere consapevoli del ritmo durante il viaggio. Può essere facile farsi prendere dall'idea di riempire ogni minuto di attività e visite turistiche
"Se soffri di ansia, quel ritmo potrebbe effettivamente impedirti di assorbire le esperienze", afferma Korpal. "Assicurati, invece, di incorporare i tempi di inattività, rilassandoti nel tuo alloggio o magari leggendo in un bar in modo da non essere eccessivamente stimolato fisiologicamente."
5. Non confondere l'ansia con l'eccitazione
In definitiva, un po 'di ansia è normale. Tutti abbiamo bisogno dell'ansia per funzionare. E spesso l'ansia e l'eccitazione possono avere segnali simili.
Entrambi aumentano la frequenza cardiaca e la respirazione, ad esempio. "Non lasciare che la tua mente ti induca a pensare che devi essere ansioso perché il tuo battito cardiaco è aumentato", dice Livengood. Non c'è bisogno di tirarti fuori!
L'eccitazione, dopo tutto, può essere ciò che rende il viaggio utile. Fa parte del divertimento e parte del motivo per cui vuoi viaggiare in primo luogo! Non perdere di vista questo.
E ricorda, l'ansia non significa che ti rassegni a essere costretto a casa
Con un po 'di pensiero creativo e preparazione - e, se necessario, un supporto professionale - puoi imparare come viaggiare nel modo che preferisci.
Meagan Drillinger è una scrittrice di viaggi e benessere. La sua attenzione è rivolta a sfruttare al massimo il viaggio esperienziale mantenendo uno stile di vita sano. I suoi scritti sono apparsi in Thrillist, Men's Health, Travel Weekly e Time Out New York, tra gli altri. Visita il suo blog o Instagram.
