Cosa significa "adattarsi"?
Sappiamo che l'esercizio ha molti benefici: costruire la forza, dormire meglio, stressarsi di meno. Essere in forma è bello, no?
Ma se hai bisogno di un altro motivo per accelerare il tuo gioco di fitness, questo dovrebbe farlo: un sesso migliore! Esatto: considera che la tua vita sessuale è migliorata nel modo migliore in cui diventi.
Quindi getta tutte le nozioni preconcette che potresti aver avuto fuori dalla finestra e preparati a sudare in modo che il tempo della tua camera da letto possa sfrigolare.
In che modo l'esercizio fisico regolare può influire sulla tua vita sessuale?
Sia che abbia un impatto diretto (ciao, Kegels!) O che i suoi effetti siano più sottili, l'esercizio fisico regolare offre una gamma di benefici mentali e fisici che migliorano il sesso.
Riduce lo stress
Niente uccide l'umore come pensare al lavoro che si accumula, ai bambini e agli animali domestici che devono essere curati o alle faccende che devono essere fatte.
Sappiamo che l'esercizio fisico può aiutare a porre rimedio a questo - l'attività fisica produce endorfine, un gruppo di ormoni che agiscono come antidolorifici naturali - facendoti sentire più felice.
E se sei più felice, il tuo desiderio sessuale ne trarrà sicuramente beneficio.
Aumenta l'autostima
Una regolare attività fisica ti fa sentire meglio con te stesso e questo si traduce in camera da letto.
Uno studio più vecchio dell'Electronic Journal of Human Sexuality ha scoperto che coloro che esercitano hanno maggiori probabilità di avere una percezione positiva di se stessi e di sentirsi più desiderabili sessualmente.
Può aumentare la circolazione e il flusso sanguigno
Quando eserciti il tuo cuore si contrae più velocemente, aumentando la velocità con cui il sangue circola attraverso il corpo.
Una buona circolazione può aiutare ad aumentare la sensazione dove conta di più - e se hai un pene, può anche ridurre il rischio di disfunzione erettile (DE).
Sebbene un certo numero di cose possano contribuire all'ED, alla fine si verifica quando il sangue non è in grado di viaggiare efficacemente nel pene.
Può portare a orgasmi più frequenti e più intensi
Se ti alleni regolarmente, le probabilità sono che hai un nucleo più forte, pavimento pelvico e muscoli delle gambe che se fossi sedentario. Più forti sono questi muscoli - specialmente il pavimento pelvico - più intensi possono essere i tuoi orgasmi.
Quali esercizi puoi fare per aumentare la resistenza e la sensazione?
Se sei già attivo, potresti scoprire che alcune delle mosse della tua attuale routine hanno fornito questi benefici sexy da sempre.
L'aggiunta di uno o più dei seguenti può aiutare ad aumentare la resistenza e la sensazione:
- Kegel. Questo esercizio del pavimento pelvico rafforza i muscoli della regione inferiore, favorendo il controllo della vescica e dell'intestino e migliorando la funzione sessuale.
- Ponte. Rafforza i muscoli posteriori della coscia, i glutei e il pavimento pelvico con un ponte, che ti aiuterà a spingere più forte e più a lungo.
- Squat. Le gambe più forti significano più divertimento in camera da letto. Prendi di mira i tuoi quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e glutei con gli squat. Colpiranno anche il pavimento pelvico.
- Lunge. Gli affondi colpiscono le gambe e promuovono la stabilità: una buona cosa se ti piace essere creativo tra le lenzuola.
- Flessioni. Costruendo principalmente la forza della parte superiore del corpo, i flessioni ti permetteranno di sostenere il tuo peso corporeo con facilità e di provare posizioni avanzate con fiducia.
- La rana salta. Esercizi pliometrici come i salti delle rane richiedono che i muscoli esercitino il massimo sforzo in un periodo di tempo molto breve. Costruiranno esplosività, potere e forza, tutto ciò andrà a beneficio della tua vita sessuale.
- Plank. Esercizio per tutto il corpo ideale per la costruzione di forza e stabilità complessive, una tavola ti aiuta anche a sostenere il tuo peso corporeo. Lavorerai anche sul tuo equilibrio, che ti aiuterà a mantenere più facilmente quelle posizioni instabili.
Il sesso conta come esercizio?
L'attività sessuale può sicuramente sembrare un duro lavoro, specialmente se hai posizioni complicate.
E mentre spostare il tuo corpo in qualche modo è benefico per la tua salute, abbiamo alcune cattive notizie: l'attività sessuale non è un enorme brucia calorie.
Uno studio del 2013 ha esaminato 21 coppie eterosessuali sui 20 anni, monitorando il dispendio energetico durante l'esercizio e l'attività sessuale.
I risultati hanno mostrato che, in media, i partecipanti sani hanno bruciato una media di 3,6 calorie al minuto durante l'attività sessuale.
In quali posizioni sessuali puoi provare a allenarti?
Se stai cercando di migliorare l'equità del tempo della tua camera da letto, hai molte opzioni.
Sebbene le seguenti mosse siano spesso associate al sesso del pene in vagina, puoi anche provarlo con le dita o un giocattolo con la bacchetta, cambiare il punto di ingresso o rinunciare completamente alla penetrazione a favore di un piccolo urto e rettifica.
tozzo
Questa posizione di combustione delle gambe è esattamente come sembra.
Per fare ciò, fai appoggiare il partner che dà sulla schiena in modo che il partner di ricezione possa montare in posizione accovacciata.
Il partner superiore può appoggiare le mani sul petto del partner inferiore o inclinarsi leggermente indietro per aiutare a mantenere la stabilità durante il rimbalzo.
Se le gambe si stancano, spostati nella posizione di guida tradizionale passando da una posizione tozza a una posizione in ginocchio.
Loto
Per questa mossa intima, il partner generoso siede a gambe incrociate sul letto o sul pavimento.
Il partner ricevente si siede in grembo al partner donatore, faccia a faccia con le gambe strette attorno alla vita del donatore.
Quindi avvolgi le braccia l'una verso l'altra, abbracciandole e digrignandole finché non sarete entrambi soddisfatti.
balzare in avanti
Vedi una tendenza? Questa posizione di esercizio trasformata in sesso è decisamente più divertente delle ripetizioni in palestra!
Per provarlo, il partner ricevente dovrebbe assumere una posizione di affondo sopra il partner donatore.
Una delle gambe del partner superiore dovrebbe essere piegata in un angolo di 90 gradi - come un affondo - con il piede piantato accanto alla parte centrale del partner inferiore.
L'altra gamba deve essere estesa tra le gambe del partner inferiore. Da qui, il partner inferiore può spingere o macinare verso l'alto.
Sedia
Immagina la posizione del loto, quindi aggiungi una sedia.
Consentire al partner che dà di rimanere seduto darà alle gambe una pausa tanto necessaria, ma il partner di ricezione dovrà recuperare il gioco.
Per sfruttare al massimo il rimbalzo, il partner ricevente dovrebbe appoggiarsi alle spalle del donatore o tenerlo sul retro della sedia per il supporto.
Congresso sospeso
Sebbene il partner che effettua il sollevamento eseguirà il sollevamento pesante, il ricevitore farà affidamento su braccia, nucleo e cosce per aiutare a mantenere la posizione.
Quando il partner donatore è in una posizione stabile, il ricevitore avvolgerà le braccia attorno al collo del donatore e salterà su per avvolgere le gambe attorno alla vita del donatore.
Il partner donatore può usare le mani per guidare i fianchi del partner superiore mentre oscillano avanti e indietro.
Quali posizioni avanzate sono più facili da provare quando sei in forma?
Se sei all'altezza, queste posizioni acrobatiche metteranno alla prova la tua forza e resistenza.
Carriola
Ricordi quel gioco divertente con cui giocavi alle elementari? Saluta la versione sexy!
Il ricevitore avrà bisogno di un'ampia forza della parte superiore del corpo per rimanere supportato, quindi tienilo a mente.
Per fare ciò, il ricevitore dovrebbe mettersi a carponi mentre il partner che sta dietro è in piedi.
Il partner donatore afferrerà le caviglie del ricevitore - permettendo al ricevitore di raddrizzare le gambe - e si avvicinerà.
Quando il partner in piedi si trova tra le gambe del partner inferiore, il partner in piedi può entrare nel partner inferiore da dietro.
ponte
Il partner ricevente si troverà in una posizione inversa da tavolo, quindi richiede una certa forza del braccio, del nucleo e del gluteo. Non lasciare che quei fianchi si abbassino!
Il partner donatore dovrebbe inginocchiarsi tra le gambe del partner ricevente e spingere verso l'alto.
Se vuoi muoverti in sincronia, il partner che ti dà può offrire supporto tenendo i fianchi del ricevitore e guidandoli avanti e indietro.
Puoi anche posizionare un cuscino o un altro supporto sotto la schiena del ricevitore per aiutarli a mantenere la posizione e prevenire il disagio.
Posizione V
Dovrai essere piuttosto flessibile, oltre a avere muscoli solidi del core, per impegnarti in questa posizione.
Il partner ricevente dovrebbe sedersi su un tavolo o su un letto alto, appoggiarsi allo schienale e allargare le gambe.
Il partner che dà dovrebbe stare tra le gambe del ricevente, sollevandolo per riposare contro il suo petto.
I piedi del ricevitore probabilmente poggeranno sulle spalle del donatore, creando quella forma a V.
Il partner ricevente può piantare le mani dietro di loro per un ulteriore supporto mentre il partner in piedi spinge.
Forbici sospese
È come la normale posizione delle forbici, ma il ricevitore sosterrà il loro peso corporeo mentre pende dal bordo del letto.
In altre parole, il ricevitore avrà bisogno di una seria forza della parte superiore del corpo e del nucleo.
Per mettersi in posizione, il ricevitore dovrebbe staccarsi dal letto con i piedi sul bordo.
Il donatore dovrebbe cavalcare la gamba sinistra del ricevitore e sollevare delicatamente la gamba destra del ricevitore di un pollice o due. Ciò aiuterà il ricevitore a ruotare il busto in modo che il donatore possa facilmente entrare da dietro.
Equilibrio tozzo
Un'altra presa tozza, ma questa volta il donatore non sarà sul fondo! Saranno in piedi dietro il ricevitore, il che lo rende più impegnativo.
Quando il partner donatore è in posizione, il ricevitore dovrebbe accovacciarsi su una sedia, un tavolo o persino un letto: qualsiasi superficie elevata robusta lo farà.
Il donatore dovrebbe essere in grado di spingere verso l'alto nel partner ricevente o guidare i fianchi verso il basso per facilitare l'ingresso.
Il ricevitore può premere contro il torace del donatore per ulteriore supporto.
La linea di fondo
L'attività sessuale non deve essere un allenamento - ma se vuoi mettere alla prova la tua forza e resistenza, può esserlo.
Nicole Davis è una scrittrice con sede a Boston, personal trainer certificato ACE e appassionata di salute che lavora per aiutare le donne a vivere una vita più forte, più sana e più felice. La sua filosofia è quella di abbracciare le tue curve e creare la tua vestibilità - qualunque essa sia! Nel numero di giugno 2016 è apparsa nel "Future of Fitness" della rivista Oxygen. Seguila su Instagram.
