Comunicare i nostri bisogni può essere difficile in qualsiasi fase della vita - e certamente non diventa più facile dopo l'arrivo di un bambino. Durante questo periodo di battaglie in salita - alcune letterali (come trascinare un passeggino su una rampa di scale) e alcune figurative (come affrontare l'ansia postpartum) - non è insolito sentirsi a disagio nel chiedere aiuto.
È solo umano sentirsi come se stessi imponendo agli altri chiedendo una mano. Ma tentare di alimentare la cura del bambino da solo può farti sentire sopraffatto e solo. Essere genitori del tuo nuovo piccolo richiede quantità estreme di energia e forza d'animo, ed è assolutamente ok se al momento non sei in grado di radunarli.
Per aiutarti a ottenere ciò di cui hai bisogno durante questo periodo, abbiamo parlato con le mamme e gli esperti di comunicazione sui modi per chiedere - e in realtà ricevere - un valido aiuto. Ecco 12 delle loro migliori strategie per chiedere a familiari, amici, colleghi e persino al tuo partner di dare una mano.
1. Chiarisci di cosa hai bisogno
Veri discorsi: tra i fattori di stress della transizione parentale, non stiamo sempre pensando con la massima chiarezza. Correndo sui fumi e fino alle orecchie in tute sporche, potresti sentirti ombreggiato da una vaga nuvola di cose da fare. Per ottenere l'assistenza più utile, prova prima a tagliare il caos con una semplice attività di scrittura.
"Un elenco di proiettili o un diario può essere un modo efficace per capire cosa sta realmente succedendo nella tua mente", afferma la psicologa clinica autorizzata Dr. Anna Hiatt Nicholaides. "Una volta identificato il tuo bisogno, puoi pensare a come comunicarlo." Fai un elenco di tutto ciò che ti sembra opprimente, quindi ordinalo in categorie dalla priorità più alta alla più bassa.
2. Tieni a portata di mano la tua lista di cose da fare
Tenere un elenco fisico a portata di mano non solo ti aiuterà a riordinare i tuoi pensieri, ma ti darà indicazioni per gli altri.
“Quando le persone visitano, spesso vogliono tenere il bambino per te. Ciò di cui potresti aver bisogno, però, è che ti facciano un panino, metti un carico di bucato o lavi il gabinetto”, afferma il consulente di studio privato Kayce Hodos, LPC. "Avere un elenco di faccende che sembrano impossibili da raggiungere e quando le persone chiedono ciò di cui hai bisogno, consegnalo."
3. Non abbiate paura di seguire
Raggiungere una volta è abbastanza difficile. Farlo una seconda volta può sentirti ancora più a disagio. Quindi, quando l'amica che ha detto che avrebbe pulito per te non si presenta o manca un parto, potresti sentirti timido nel seguire. Non esserlo, dice Nicholaides.
"È scoraggiante che i tuoi bisogni vengano ignorati, specialmente quando dedichi la tua vita ai bisogni del tuo bambino, ma meriti di essere curato", incoraggia. “Persevera nel cercare di soddisfare le tue esigenze, qualunque esse siano. Se il coniuge non risponde, consulta la tua famiglia o gli amici intimi."
Prova a metterti nei panni dell'altra persona: non vorresti sapere se hai lasciato cadere la palla per aiutare un amico?
4. Utilizzare un modello di servizio pasti … ma non solo per i pasti
Siti web come Meal Train e Take Them a Meal sono fantastici per coordinare cene fatte in casa da familiari e amici. Sorprendentemente, la loro disponibilità può andare oltre polpettone e casseruola.
Questi tipi di modelli possono pianificare tutti i tipi di servizi, dai propri cari, dalle faccende domestiche al baby sitter. Potresti anche usarli per esprimere cose che sono difficili da dire di persona. "Assicurati di comunicare le preferenze su quanto tempo le persone possono rimanere e visitare con te, nonché informazioni su eventuali restrizioni o preferenze dietetiche", consiglia la terapista Annie Hsueh, PhD.
5. Sperimenta con altre piattaforme online di supporto
In questi giorni, non mancano app e siti Web destinati a alleggerire i carichi dei nuovi genitori. Considera di lasciare che uno di loro digitalizzi le tue esigenze legate al bambino.
"Dopo aver avuto due gemelli e aver capito che avevo bisogno di più aiuto, ho creato un'iscrizione tramite SignUp Genius per far venire le persone e tenere le mie ragazze e dare loro le loro bottiglie", dice la mamma Bethany C. "Oltre all'aiuto fisico, era davvero bello avere un po 'di interazione sociale durante quel periodo folle."
"Un modo in cui i nuovi genitori possono comunicare efficacemente le loro esigenze dopo l'arrivo del bambino è utilizzare le schede Trello come liste di cose da fare", aggiunge Katie Ziskind, terapeuta del matrimonio e della famiglia, LMFT. Gli strumenti di organizzazione digitale di Trello vengono spesso utilizzati per la collaborazione lavorativa, ma non c'è motivo per cui non possano fare lo stesso per le responsabilità domestiche.
La comunicazione online potrebbe anche essere il modo migliore per rimanere nella stessa pagina con il tuo partner, soprattutto se hai impegni. "Crea modi di comunicare che puoi leggere entrambi, ad esempio utilizzando Google Keep", consiglia Ziskind.
6. Scegli qualcuno da delegare per te
Quando ti senti autocosciente nel raggiungere, come identificare qualcuno che può fare richieste per tuo conto? "Avevo un amico che mi chiedeva di scegliere uno dei tre modi in cui poteva sostenermi, quindi ho scelto un treno del pasto ed era letteralmente la cosa migliore", ricorda la mamma Whitney S.
"Il mio consiglio sarebbe quello di passare attraverso un buon amico o un familiare che può far accadere le cose in modo da non doversi preoccupare di imporre". Abbiamo tutti un membro della famiglia che non esiterà a esprimere la propria opinione. Usali!
7. Usa i social media (saggiamente)
Come probabilmente hai imparato dall'esperienza, i social media possono essere una benedizione e una maledizione. Questo non è meno vero quando si tratta di sentirsi supportati dopo l'arrivo del bambino.
"I social media possono essere un posto per trovare supporto da altre nuove mamme e in realtà per connettersi con i gruppi di genitori e altre risorse nella loro comunità", afferma Hodos. "Durante il tentativo di far dormire il bambino nel cuore della notte, la mamma può scorrere per rimanere sveglia e persino trovare consigli utili da altri nuovi genitori."
Per quanto riguarda la ricerca di aiuto da amici e parenti, tuttavia, Hodos non consiglia di trasmettere le tue esigenze su Insta. “Direi di raggiungere individualmente. Pubblicare questo genere di cose sui social può sembrare estremamente vulnerabile e non hai bisogno di ulteriore pressione per le persone che non conosci o di cui non ti fidi di commentare la tua attività."
8. Esternalizzare le tue esigenze
Non riesci a chiederti al tuo migliore amico di raschiare la spazzatura dai tuoi piatti? Ora puoi chiedere a uno sconosciuto di farlo. Siti come Task Rabbit ti consentono di cercare in un database di persone che non vogliono altro che aiutarti con le attività domestiche per un po 'di denaro. (E sì, devono superare i controlli in background.)
Se il budget lo consente, questo tipo di aiuto qua e là potrebbe essere il tuo biglietto per ridurre lo stress.
9. Prova un gruppo di supporto
Per chiunque abbia relazioni tutt'altro che perfette con la famiglia (uh, tutti noi), potrebbe essere più facile condividere gli oneri con quelli al di fuori della nostra cerchia immediata. Immettere il gruppo di supporto padre.
Questi gruppi possono essere trovati per ogni problema dei neo-genitori dall'allattamento al seno all'allattamento al seno. Ehi, non fa mai male passare del tempo con la gente nella stessa barca come te, giusto?
Inoltre, non si sa mai quali utili porte potrebbero aprire un gruppo di supporto. “Ho partecipato a un incontro della Leche League dove ho incontrato delle donne meravigliose. Questo alla fine mi ha portato a trovare un medico che potesse aiutarmi con la cravatta della lingua del mio bambino , riferisce Bethany C.
10. Contatta un professionista
Consulenti per l'allattamento, pediatri e terapisti familiari esistono per un motivo. Con alcuni problemi post-bambino, l'aiuto di amici e parenti può portarti solo così lontano. Forse è il momento di mettersi in contatto con un professionista.
Ti chiedi come trovare il giusto professionista della salute mentale? "Se una nuova mamma sta lottando per trovare un terapeuta che possa essere di aiuto, contatta altre nuove mamme che probabilmente hanno utilizzato anche l'aiuto", raccomanda Lauren Cook, MMFT. "La psicologia oggi è un'altra grande risorsa se una nuova mamma non è sicura di dove cercare."
Per domande sulla cura del bambino o l'alimentazione, non esitate a fare il check-in con il documento del bambino. "Molti pediatri hanno infermieri che allattano il personale e, in caso contrario, dovrebbero avere consigli su dove rivolgersi", afferma Hodos.
11. Affidati alla gentilezza degli estranei
Hai bisogno di far passare il tuo passeggino da 60 pollici attraverso una porta girevole? Non riesci a destreggiarti in una volta sola con le chiavi della macchina, la borsa del pannolino, la spesa e il seggiolino? C'è un momento e un luogo, soprattutto quando si è in giro, per chiedere semplicemente aiuto a uno sconosciuto.
Ma come si fa a tuffarsi? "La cosa migliore è usare il contatto visivo e un sorriso in modo che la persona sappia che li stai guardando direttamente", dice Cook. "Puoi dire:" Ciao, le mie mani sono così piene in questo momento, ti dispiace aprire la porta per me? " Di 'sempre grazie per il loro aiuto, poiché alle persone piace sentirsi apprezzate per i loro atti di gentilezza."
12. Inizia ad avere conversazioni più frequenti con il tuo partner
La conversazione più delicata su come ottenere l'aiuto di cui hai bisogno potrebbe essere quella con il tuo coniuge o partner. In questa relazione molto intima, è importante comunicare onestamente e al momento giusto.
"Scegli un momento per discutere delle tue esigenze e delle esigenze del tuo partner quando entrambi avete un po 'di tempo libero e sono di umore rilassato", afferma la terapista del matrimonio e della famiglia Gabrielle Applebury, LMFT. "Chiedi sempre al tuo partner se è un buon momento per discutere di questo argomento prima di approfondire." (Come in, non nel mezzo della notte quando sei entrambi esausto e irritabile).
Una volta che hai avuto un convo iniziale, non fermarti! "Comunicare sui bisogni non è una conversazione una tantum - piuttosto è una discussione quotidiana, forse ogni ora ogni tanto", dice Cook. "La cosa migliore che tu e il tuo partner potete fare è essere aperti alla flessibilità, sapendo che a volte avrete bisogno di più aiuto di altri", afferma Cook.
Ultima parola
In una cultura che valorizza l'autosufficienza, può essere difficile ammettere che non possiamo fare tutto da soli. Ma la nuova genitorialità è un momento di grande adattamento e non c'è vergogna nel comunicare i tuoi bisogni. Quando lo fai ti ottiene l'aiuto di cui hai bisogno, non ti dispiacerà aver parlato.
Sarah Garone, NDTR, è una nutrizionista, scrittrice sanitaria indipendente e food blogger. Vive con suo marito e tre figli a Mesa, in Arizona. Trovala mentre condivide informazioni sulla salute e sulla nutrizione e (principalmente) ricette salutari su A Love Letter to Food.
