Hai mai disteso su un libro lungo e difficile e ti sei reso conto di non aver letto una sola parola in 10 minuti? O hai iniziato a pensare al pranzo quando un collaboratore troppo entusiasta dura un po 'troppo a lungo in una riunione?
Quasi tutti escono di volta in volta. Potrebbe accadere più frequentemente quando ti senti annoiato o stressato o quando preferisci fare qualcos'altro.
È anche abbastanza comune sperimentare spaziosità prolungata o nebbia cerebrale se hai a che fare con il dolore, una rottura dolorosa o altre difficili circostanze della vita. In questi casi, la suddivisione in zone può servire come una sorta di tattica di coping, che non è necessariamente una cosa negativa.
La suddivisione in zone è considerata una forma di dissociazione, ma in genere cade all'estremità lieve dello spettro.
Cosa lo causa?
Spesso, la suddivisione in zone significa solo che il tuo cervello è passato al pilota automatico. Questo può accadere quando il tuo cervello riconosce che puoi completare il tuo compito attuale, che sia piegare la biancheria o camminare per andare al lavoro, senza pensarci davvero. Quindi vai in modalità predefinita.
Tuttavia, i seguenti fattori possono renderti più incline alla suddivisione in zone, anche quando l'attività richiede davvero la tua completa attenzione.
Privazione del sonno
Ripensa all'ultima volta che non hai dormito abbastanza. Durante il giorno, potresti esserti sentito nebbioso, facilmente distratto o vagamente "spento".
Potrebbe non sembrare un grosso problema, ma la privazione del sonno può influire notevolmente sul tuo funzionamento mentale e renderti più incline alla suddivisione in zone. Questo può essere particolarmente pericoloso quando si guida o si lavora con macchinari.
Sovraccarico di informazioni
Se hai mai dovuto gestire molte nuove e importanti informazioni contemporaneamente - diciamo, quando inizi un nuovo lavoro - potresti esserti sentito un po 'stordito e incerto su da dove cominciare. Forse la tua mente ha iniziato immediatamente a vagare quando hai cercato di concentrarti sull'assorbimento delle informazioni.
È qui che la suddivisione in zone può effettivamente tornare utile. Potresti sentirti distanziato, ma il tuo cervello può continuare a elaborare in background.
Un processo simile potrebbe accadere anche durante attività altamente focalizzate, come una precisa routine di danza. I tuoi piedi conoscono i passaggi, ma se pensi a quello che stai facendo troppo forte, potresti fare un errore. Quindi, il tuo cervello prende il pilota automatico e, prima che tu lo sappia, hai completato perfettamente la routine.
Travolgere, stress e traumi
Oltre al sovraccarico di informazioni, il sovraccarico di vita generale può anche farti sentire fuori dal gioco.
Potresti sentire che stai solo attraversando i movimenti della vita quotidiana, ma non stai davvero pensando a quello che stai facendo. Alla fine, emergi da questa nebbia con un piccolo ricordo di quanto tempo è effettivamente passato o di come l'hai superata.
Questa è spesso una tattica di coping che ti aiuta a mantenere lo stress e sopraffarti a distanza fino a quando non ti senti attrezzato per affrontarli. Se hai subito qualsiasi tipo di trauma, questa tendenza ad allontanare potrebbe confinare con una dissociazione più grave.
Di fronte allo stress estremo, alcune persone rispondono chiudendo o staccando completamente. La dissociazione dell'arresto può influire sulla funzione del sistema nervoso centrale, il che può portare a una più totale assenza di presenza.
In altre parole, potresti perdere temporaneamente:
- comprensione di chi sei
- la capacità di gestire le tue emozioni
- controllo sui movimenti corporei
La dissociazione può anche comportare perdita di memoria o lacune, quindi potresti non ricordare nemmeno cosa è successo.
È una brutta cosa?
Per la maggior parte, la suddivisione in zone non è affatto male. È una parte normale della funzione cerebrale ed è spesso utile.
Il bene
Lasciare vagare la mente può aumentare la tua creatività e aiutarti a risolvere i problemi in modo più efficace.
Inoltre, quando sei davvero coinvolto nel fare qualcosa che ti piace, che sia disegnare, allenarti, giocare ai videogiochi o leggere il tuo libro preferito, potresti sentirti totalmente assorbito e non notare ciò che sta accadendo intorno a te. Di conseguenza, ottieni più divertimento dall'attività.
Inoltre, uno studio del 2017 che esplora i modi in cui le persone pensano ai valori personali ha trovato prove a supporto di un legame tra la suddivisione in zone e il pensiero profondo.
Nello studio, 78 partecipanti hanno letto 40 brevi racconti su valori protetti o valori spesso considerati importanti o sacri. La lettura dei racconti ha attivato la rete in modalità predefinita, la stessa area del cervello che si attiva quando si esce dalla zona.
Il non così buono
La suddivisione in zone a volte ha effetti meno desiderabili.
Se esci per affrontare qualcosa di difficile, come una discussione con il tuo partner o una lezione del tuo capo, potresti provare meno angoscia in questo momento. La suddivisione in zone può impedirti di sfidare questi sentimenti mentre si manifestano.
Quindi, c'è l'intera questione della sicurezza, specialmente quando ti trovi in un ambiente sconosciuto. Forse ti allontani mentre guidi sull'autostrada senza pedaggio perché hai guidato lo stesso percorso ogni giorno negli ultimi 7 anni. Tuttavia, anche se conosci bene la strada, perdere la concentrazione durante la guida può facilmente portare a un incidente.
La dissociazione può avere una funzione protettiva quando le persone, in particolare i bambini, non possono sfuggire a un'esperienza traumatica o angosciante. Tuttavia, potrebbe non essere la migliore risposta a una situazione da cui è possibile evadere.
Se si continua a dissociarsi in risposta a tutti i tipi di stress, non è possibile utilizzare altri metodi di coping più utili.
Come tornare nella zona quando è necessario
Sognare ad occhi aperti mentre si svolgono le faccende o compiti di lavoro che richiedono poca potenza cerebrale probabilmente va bene. Ma stai zonando mentre il tuo capo sta esaminando importanti suggerimenti per il tuo prossimo grande progetto? Non così eccezionale.
Se tendi ad allontanarti durante i periodi inopportuni, queste strategie possono aiutarti a concentrarti quando ne hai bisogno.
Radicati
Le tecniche di messa a terra possono essere incredibilmente utili quando si desidera interrompere la suddivisione in zone. La messa a terra significa semplicemente che fai dei passi per ancorarti al momento presente.
Puoi farlo tramite:
- respirando un forte profumo, come un olio essenziale
- allungando o saltando sul posto
- far scorrere acqua fredda o calda sulle mani
- succhiare una caramella dura con un sapore intenso (cannella, menta piperita o anche caramelle acide sono ottime opzioni)
Tieni traccia di quando esci di più dalla zona
È spesso utile annotare una breve nota ogni volta che ti rendi conto di aver suddiviso in zone. Se non sai sempre quando succede, puoi chiedere a qualcuno di cui ti fidi di aiutare.
La registrazione di questi episodi può fornire informazioni su tutti i modelli di vagabondaggio della mente e aiutarti a prendere nota dei tuoi pensieri prima di uscire. Una volta che hai una maggiore consapevolezza di questi schemi, puoi prendere delle misure per cambiarli.
Pratica la consapevolezza
Le pratiche di consapevolezza possono aiutarti ad aumentare la consapevolezza di ciò che sta accadendo in ogni momento. Questo può aiutare molto se tendi ad allontanarti mentre svolgi compiti che non richiedono molta energia mentale. Invece di lasciar vagare i tuoi pensieri, concentrati su ciò che stai facendo.
Se stai lavando i piatti, ad esempio, rimani presente pensando alla fragranza del detersivo per piatti, alla ruvidità della spugna, alla temperatura dell'acqua e alla soddisfazione che provi quando ottieni una pentola davvero sporca e scintillante.
Anche gli esercizi di respirazione possono aiutare. Concentrarsi su ogni respiro che inspiri ed espiri può aiutarti a focalizzare la tua consapevolezza più facilmente. Questo a volte può aiutarti a rimanere presente durante la guida, soprattutto se sei bloccato nel traffico, poiché gli esercizi di respirazione aiutano anche ad alleviare lo stress.
Usa tecniche di ascolto attivo
Se ti sorprendi a zonare durante l'ascolto di altre persone che parlano, prova a incorporare abilità di ascolto attivo quando interagisci con gli altri.
Questi includono:
- annuendo e usando altri segnali non verbali per mostrare il tuo impegno
- riassumendo o riaffermando ciò che dicono per mostrare la tua comprensione
- porre domande chiare se ti senti confuso o incerto
Pratica la cura di te stesso
Buone tecniche di auto-cura possono aiutarti a gestire lo stress e sopraffare più facilmente, il che può rendere meno probabile la suddivisione in zone.
La cura di sé può includere pratiche di base di salute e benessere, come:
- mangiare pasti nutrienti
- dormire a sufficienza
- prendere tempo per l'esercizio
Può anche includere cose come:
- trascorrere del tempo con i propri cari
- trovare il tempo per hobby e altre attività che ti piacciono
- connettersi e comunicare con partner romantici su sfide o cose che riguardano entrambi
È importante prenderti cura di te anche al lavoro, soprattutto se hai un lavoro impegnativo o stressante. Brevi e frequenti pause per allungare, riposare e fare uno spuntino energizzante possono aumentare la produttività e la concentrazione.
Quando chiedere aiuto
In generale, non devi preoccuparti di zonare di tanto in tanto, soprattutto se succede soprattutto quando sei coinvolto in un compito e non sembra avere effetti negativi sulla tua vita quotidiana.
Ma il sogno ad occhi aperti frequente, il vagare nella mente o la nebbia del cervello a volte possono essere sintomi di altri problemi, tra cui l'ADHD e la depressione.
È importante parlare con un operatore sanitario se la suddivisione in zone è accompagnata da altri sistemi, tra cui:
- difficoltà a concentrare o gestire il tempo
- irrequietezza o irritabilità
- difficoltà a regolare il tuo umore o le tue emozioni
- umore persistente basso
- pensieri di suicidio o autolesionismo
Poiché la dissociazione può essere seria, è sempre consigliabile parlare con un terapeuta se ti allontani regolarmente o ritieni di avere episodi dissociativi.
Alcuni segni di dissociazione includono:
- zoning durante situazioni stressanti
- completo distacco da ciò che sta accadendo
- non rendersi conto quando si esce dalla zona
- eventi traumatici passati, in particolare quelli che non hai ancora affrontato
I terapisti offrono assistenza e supporto senza giudizio in quanto aiutano a esplorare le possibili cause della suddivisione in zone e a sviluppare utili tecniche di coping.
Anche i bambini che manifestano un tipo lieve di convulsioni noti come convulsioni di assenza possono sembrare fuori zona. Se il tuo bambino sembra sognare ad occhi aperti ma non risponde quando cerchi di attirare la sua attenzione, è una buona idea consultare il pediatra.
La linea di fondo
Entrare nella zona mentre ti godi una buona corsa e ti rendi conto che hai perso la traccia degli ultimi minuti probabilmente non è qualcosa di cui devi preoccuparti.
D'altra parte, se tendi a escludere tutto il tempo e non riesci a fermarlo, potrebbe essere il momento di parlare con un terapeuta. La terapia può sempre avere benefici quando la suddivisione in zone o la dissociazione influiscono sulla vita di tutti i giorni.
Crystal Raypole ha precedentemente lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si è impegnata ad aiutare a ridurre lo stigma nei problemi di salute mentale.
