Le condizioni di ansia - che si tratti di disturbo di panico, fobie o ansia generalizzata - comportano molti sintomi diversi e non tutti sono emotivi.
I tuoi sintomi potrebbero includere preoccupazioni fisiche come tensione muscolare, mal di stomaco, brividi e mal di testa insieme a stress emotivo come ruminazioni, preoccupazioni e pensieri da corsa.
Qualcos'altro che potresti notare? Intorpidimento e formicolio in varie parti del tuo corpo. Questo può essere piuttosto snervante, specialmente se ti senti già ansioso.
Fortunatamente, se il tuo intorpidimento non è un sintomo di ansia, di solito non è nulla di grave.
Cause comuni di intorpidimento diverse dall'ansia includono:
- seduto o in piedi nella stessa posizione per un lungo periodo di tempo
- morsi di insetto
- eruzioni cutanee
- bassi livelli di vitamina B-12, potassio, calcio o sodio
- effetti collaterali dei farmaci
- uso di alcol
Perché l'intorpidimento si presenta come un sintomo di ansia per alcune persone? Come puoi sapere se si tratta di ansia o qualcos'altro? Dovresti vedere un medico al più presto? Ti abbiamo coperto.
Come può sentirsi
Puoi provare intorpidimento legato all'ansia in molti modi.
Per alcuni, si sente come spille e aghi - quel formicolio che si ottiene quando una parte del corpo "si addormenta". Può anche sembrare una completa perdita di sensibilità in una parte del tuo corpo.
Potresti anche notare altre sensazioni, come:
- formicolii
- il formicolio dei tuoi capelli in piedi
- una lieve sensazione di bruciore
Mentre l'intorpidimento può colpire praticamente qualsiasi parte del tuo corpo, spesso coinvolge gambe, braccia, mani e piedi.
Tuttavia, la sensazione non si diffonde necessariamente in tutta la parte del corpo. Potresti notarlo solo sulla punta delle dita o dei piedi, ad esempio.
Può anche apparire lungo il cuoio capelluto o la parte posteriore del collo. Può anche apparire in faccia. Alcune persone provano persino formicolio e intorpidimento sulla punta della lingua, per esempio.
Infine, l'intorpidimento potrebbe apparire su uno o entrambi i lati del tuo corpo o apparire in alcuni punti diversi. Non seguirà necessariamente uno schema specifico.
Perché succede
Intorpidimento legato all'ansia si verifica per due motivi principali.
La risposta di lotta o fuga
L'ansia si manifesta quando ti senti minacciato o stressato.
Per gestire questa minaccia percepita, il tuo corpo risponde con ciò che è noto come la risposta di lotta o fuga.
Il tuo cervello inizia a inviare segnali al resto del tuo corpo immediatamente, dicendogli di prepararsi ad affrontare la minaccia o scappare da esso.
Una parte importante di questi preparati è un aumento del flusso sanguigno verso i tuoi muscoli e organi importanti, o le aree del tuo corpo che fornirebbero il massimo supporto per combattere o fuggire.
Da dove viene quel sangue?
Le estremità o le parti del corpo che non sono essenziali per una situazione di lotta o fuga. Questo rapido flusso di sangue lontano dalle mani e dai piedi può spesso causare intorpidimento temporaneo.
Iperventilazione
Se vivi con ansia, potresti avere qualche esperienza su come può influenzare il tuo respiro.
Quando ti senti molto ansioso, potresti ritrovarti a respirare rapidamente o in modo irregolare. Anche se questo potrebbe non durare a lungo, può comunque ridurre la quantità di anidride carbonica nel sangue.
In risposta, i tuoi vasi sanguigni iniziano a restringersi e il tuo corpo interrompe il flusso sanguigno verso le aree meno essenziali del tuo corpo, come le estremità, al fine di mantenere il flusso del sangue dove ne hai più bisogno.
Mentre il sangue scorre via dalle dita, dalle dita dei piedi e dal viso, queste aree possono sembrare intorpidite o formicolanti.
Se l'iperventilazione continua, la perdita del flusso sanguigno al cervello può causare intorpidimento più significativo delle estremità e, infine, una perdita di coscienza.
Come gestirlo
Se l'ansia a volte si manifesta nell'intorpidimento, ci sono alcune cose che puoi provare nel momento per il sollievo.
Muoviti
Un'attività fisica regolare può fare molto per migliorare il disagio emotivo legato all'ansia. Alzarsi e muoversi può anche aiutarti a calmarti quando improvvisamente ti senti molto ansioso.
Spostare il tuo corpo può aiutarti a distrarti dalla causa della tua ansia, per uno. Ma l'esercizio fisico fa anche scorrere il sangue e può aiutare anche il tuo respiro a tornare alla normalità.
Potresti non sentirti all'altezza di un allenamento intenso, ma puoi provare:
- camminata svelta
- una leggera corsa
- alcuni tratti semplici
- in esecuzione sul posto
- ballare con la tua canzone preferita
Prova gli esercizi di respirazione
La respirazione della pancia (diaframmatica) e altri tipi di respirazione profonda aiutano molte persone a gestire l'ansia e lo stress nel momento.
La respirazione profonda può aiutare anche con intorpidimento, poiché queste sensazioni spesso si verificano quando si hanno difficoltà a respirare.
Respirazione del ventre 101
Se non sai come respirare dalla pancia, ecco come esercitarti:
- Siediti.
- Piegati in avanti con i gomiti appoggiati sulle ginocchia.
- Fai alcuni respiri lenti e naturali.
Respirerai automaticamente dalla pancia quando ti siedi in questo modo, quindi questo può aiutarti a familiarizzare con la sensazione di respirazione della pancia.
Puoi anche provare a riposare una mano sullo stomaco mentre respiri. Se il tuo stomaco si espande ad ogni respiro, lo stai facendo bene.
Se prendi l'abitudine di praticare la respirazione del ventre ogni volta che ti senti ansioso, puoi aiutare a evitare che quella fastidiosa risposta di lotta o fuga prenda il sopravvento.
Trova più esercizi di respirazione per l'ansia qui.
Fai qualcosa di rilassante
Se stai lavorando a un'attività che ti rende ansioso, prova a distrarti con un'attività divertente e discreta che può anche aiutarti a distogliere la mente da qualunque cosa contribuisca alla tua ansia.
Se ritieni di non poter fare un passo indietro, tieni presente che anche una rapida pausa di 10 o 15 minuti può aiutarti a ripristinare. Puoi tornare allo stress più tardi quando ti senti più attrezzato per gestirlo in modo produttivo.
Prova queste attività calmanti:
- guarda un video divertente o rilassante
- ascolta musica rilassante
- chiama un amico o una persona cara
- prendere una tazza di tè o una bevanda preferita
- trascorrere del tempo nella natura
Con il passare dell'ansia immediata, probabilmente anche l'intorpidimento lo farà.
Cerca di non preoccuparti
Più facile a dirsi che a farsi, vero? Ma preoccuparsi dell'intorpidimento a volte può peggiorare la situazione.
Se provi spesso intorpidimento con ansia (e poi inizi a preoccuparti ancora di più della fonte dell'intorpidimento), prova a tenere traccia delle sensazioni.
Forse ti senti un po 'ansioso in questo momento. Prova un esercizio di base o un'altra strategia di coping per gestire quei sentimenti immediati, ma presta attenzione al torpore. Come ti fa sentire? Dove si trova?
Una volta che ti senti un po 'più calmo, nota se anche l'intorpidimento è passato.
Se lo provi solo con l'ansia, probabilmente non devi preoccuparti troppo.
Se si presenta quando non ti senti attivamente ansioso, nota come ti senti in un diario. Altri sintomi emotivi o fisici?
Tenere un registro di tutti i modelli nell'intorpidimento può aiutare te (e il tuo operatore sanitario) a ottenere maggiori informazioni su ciò che sta succedendo.
Quando vedere un dottore
L'intorpidimento non sempre suggerisce una seria preoccupazione per la salute, ma in alcuni casi potrebbe essere un segno di qualcos'altro che sta succedendo.
È consigliabile fissare un appuntamento con il proprio medico se si verifica intorpidimento che:
- indugia o continua a tornare
- peggiora nel tempo
- accade quando si eseguono movimenti specifici, come digitare o scrivere
- non sembra avere una chiara causa
È particolarmente importante parlare immediatamente con il medico se l'intorpidimento si verifica improvvisamente o dopo un trauma cranico o colpisce una grande parte del corpo (come l'intera gamba anziché solo le dita dei piedi).
Avrai bisogno di assistenza di emergenza se si verifica intorpidimento insieme a:
- vertigini
- improvviso, intenso mal di testa
- debolezza muscolare
- disorientamento
- difficoltà a parlare
Ecco un'ultima cosa da tenere a mente: il modo migliore per alleviare l'intorpidimento correlato all'ansia è quello di affrontare l'ansia stessa.
Mentre le strategie di coping possono aiutare molto, se si vive con ansia persistente e grave, può essere utile il supporto di un terapista qualificato.
La terapia può aiutarti a iniziare a esplorare e affrontare le cause di fondo dell'ansia, che possono portare a miglioramenti in tutti i tuoi sintomi.
Se noti che i sintomi dell'ansia hanno iniziato a influenzare le tue relazioni, la salute fisica o la qualità della vita, potrebbe essere un buon momento per chiedere aiuto.
La nostra guida alla terapia a prezzi accessibili può aiutare.
La linea di fondo
Non è raro sperimentare l'intorpidimento come un sintomo di ansia, quindi mentre le sensazioni di formicolio possono sembrare piuttosto inquietanti, di solito non è necessario preoccuparsi.
Se l'intorpidimento continua a tornare o si verifica con altri sintomi fisici, probabilmente vorrai verificare con il tuo medico.
Non fa mai male cercare un supporto professionale per il disagio emotivo, entrambe le terapie offrono uno spazio privo di giudizio dove è possibile ottenere una guida su strategie attuabili per gestire i sintomi dell'ansia.
Crystal Raypole ha precedentemente lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si è impegnata ad aiutare a ridurre lo stigma nei problemi di salute mentale.
