Il periodo ti ha portato al limite? Non sei solo. Anche se potresti sentirne meno dei crampi e del gonfiore, l'ansia è un sintomo caratteristico della sindrome premestruale.
L'ansia può assumere forme diverse, ma spesso include:
- eccessivamente preoccupante
- nervosismo
- tensione
La sindrome premestruale (PMS) è definita come una combinazione di sintomi sia fisici che psichiatrici che si verificano durante la fase luteale del ciclo. La fase luteale inizia dopo l'ovulazione e termina quando si ottiene il ciclo mestruale - in genere dura circa 2 settimane.
Durante quel periodo, molti sperimentano cambiamenti d'umore da lievi a moderati. Se i sintomi sono gravi, potrebbero indicare un disturbo più grave, come il disturbo disforico premestruale (PMDD).
Continua a leggere per saperne di più sul perché l'ansia si manifesta prima del ciclo e su come gestirlo.
Perché succede?
Anche nel 21 ° secolo, gli esperti non hanno una grande comprensione dei sintomi e delle condizioni premestruali.
Ma la maggior parte crede che i sintomi della sindrome premestruale, inclusa l'ansia, arrivino in risposta al cambiamento dei livelli di estrogeni e progesterone. I livelli di questi ormoni riproduttivi aumentano e diminuiscono drammaticamente durante la fase luteale delle mestruazioni.
Fondamentalmente, il tuo corpo si prepara alla gravidanza aumentando la produzione di ormoni dopo l'ovulazione. Ma se un uovo non si impianta, quei livelli di ormone scendono e ottieni il ciclo mestruale.
Questa montagna russa ormonale può colpire i neurotrasmettitori nel cervello, come la serotonina e la dopamina, che sono associati alla regolazione dell'umore.
Ciò può in parte spiegare i sintomi psicologici, come ansia, depressione e sbalzi d'umore, che si verificano durante la sindrome premestruale.
Non è chiaro perché la sindrome premestruale colpisca alcune persone più duramente di altre. Ma alcune persone possono essere più sensibili alle fluttuazioni ormonali di altre, probabilmente a causa della genetica.
Potrebbe essere un segno di qualcos'altro?
L'ansia premestruale grave a volte può essere un segno di disturbo disforico premestruale (PMDD) o esacerbazione premestruale (PME).
PMDD
Il PMDD è un disturbo dell'umore che colpisce fino al 5% delle persone che hanno le mestruazioni.
I sintomi sono di solito abbastanza gravi da interferire con la tua vita quotidiana e possono includere:
- sentimenti di irritabilità o rabbia che spesso influenzano le tue relazioni
- sentimenti di tristezza, disperazione o disperazione
- sentimenti di tensione o ansia
- sentirsi al limite o in chiave
- sbalzi d'umore o pianti frequenti
- diminuzione dell'interesse per attività o relazioni
- difficoltà a pensare o concentrarsi
- stanchezza o bassa energia
- voglie di cibo o abbuffate
- difficoltà a dormire
- sentirsi fuori controllo
- sintomi fisici, come crampi, gonfiore, dolorabilità mammaria, mal di testa e dolori articolari o muscolari
Il PMDD è strettamente associato a disturbi preesistenti di salute mentale. Se hai una storia personale o familiare di ansia o depressione, potresti avere un rischio maggiore.
PME
Il PME è strettamente correlato al PMDD. Succede quando una condizione preesistente, come il disturbo d'ansia generalizzato, si intensifica durante la fase luteale del ciclo.
Altre condizioni preesistenti che possono divampare prima del ciclo mestruale includono:
- depressione
- disturbi d'ansia
- emicrania
- convulsioni
- disturbo da uso di sostanze
- problemi alimentari
- schizofrenia
La differenza tra PMDD e PME è che quelli con PME manifestano sintomi per tutto il mese, peggiorano solo nelle settimane prima del ciclo.
C'è qualcosa che posso fare?
Ci sono una serie di cose che puoi fare per ridurre l'ansia premestruale e altri sintomi della sindrome premestruale, la maggior parte dei quali comporta cambiamenti nello stile di vita e nella dieta.
Ma non fatevi prendere dal panico: non sono troppo drastici. In effetti, stai già lavorando al primo passo: consapevolezza.
Sapere semplicemente che l'ansia è legata al ciclo mestruale può aiutarti a prepararti meglio per affrontare i sintomi quando si presentano.
Le cose che possono aiutare a tenere sotto controllo l'ansia includono:
- Esercizi di aerobica. La ricerca mostra che coloro che fanno esercizio fisico regolare durante il mese hanno sintomi di sindrome premestruale meno gravi. Gli esercitatori regolari hanno meno probabilità rispetto alla popolazione generale di avere cambiamenti di umore e comportamento, come ansia, depressione e difficoltà di concentrazione. L'esercizio fisico può anche ridurre i sintomi fisici dolorosi.
- Tecniche di rilassamento. L'uso di tecniche di rilassamento per ridurre lo stress può aiutare a controllare l'ansia premestruale. Le tecniche comuni includono yoga, meditazione e terapia di massaggio.
- Dormire. Se la tua vita frenetica è in disordine con le tue abitudini di sonno, potrebbe essere il momento di dare priorità alla coerenza. Dormire a sufficienza è importante, ma non è l'unica cosa. Prova a sviluppare un programma di sonno regolare in cui ti svegli e vai a dormire alla stessa ora ogni giorno, compresi i fine settimana.
- Dieta. Mangia carboidrati (sul serio). Mangiare una dieta ricca di carboidrati complessi - si pensi ai cereali integrali e alle verdure amidacee - può ridurre l'umore e le voglie di cibo che inducono l'ansia durante la sindrome premestruale. Potresti anche voler consumare cibi ricchi di calcio, come yogurt e latte.
- Vitamine. Gli studi hanno scoperto che sia il calcio che la vitamina B-6 possono ridurre i sintomi fisici e psicologici della sindrome premestruale. Ulteriori informazioni su vitamine e integratori per la sindrome premestruale.
Cose da limitare
Ci sono anche alcune cose che possono scatenare i sintomi della sindrome premestruale. Nella settimana o due prima del ciclo mestruale, potresti voler evitare o limitare l'assunzione di:
- alcool
- caffeina
- cibi grassi
- sale
- zucchero
C'è un modo per impedirlo?
I suggerimenti discussi sopra possono aiutare a gestire i sintomi della sindrome premestruale attiva e ridurre le possibilità di manifestarli. Ma non c'è molto altro che puoi fare per la sindrome premestruale.
Tuttavia, potresti essere in grado di trarre più profitto da questi suggerimenti monitorando i sintomi durante il ciclo utilizzando un'app o un diario. Aggiungi dati sui cambiamenti del tuo stile di vita in modo da avere un'idea migliore di ciò che è più efficace e di ciò che puoi saltare.
Ad esempio, annotare i giorni in cui si ottengono almeno 30 minuti di esercizio aerobico. Verifica se i sintomi diminuiscono nel tempo con l'aumentare del livello di forma fisica.
Dovrei vedere un dottore?
Se i tuoi sintomi non migliorano dopo i cambiamenti dello stile di vita o pensi di poter avere PMDD o PME, vale la pena rivolgersi al tuo medico.
Se hai monitorato il tuo ciclo mestruale e i sintomi della sindrome premestruale, porta quelli all'appuntamento se puoi.
Se si dispone di PME o PMDD, la prima linea di trattamento per entrambe le condizioni sono gli antidepressivi noti come inibitori selettivi del reuptake della serotonina (SSRI). Gli SSRI aumentano i livelli di serotonina nel cervello, il che può aiutare a ridurre la depressione e l'ansia.
La linea di fondo
Un po 'di ansia nella settimana o due prima che il ciclo mestruale sia del tutto normale. Ma se i sintomi hanno un impatto negativo sulla tua vita, ci sono cose che puoi provare per il sollievo.
Inizia apportando alcune modifiche allo stile di vita. Se quelli non sembrano tagliarlo, non esitare a parlare con il tuo medico o il ginecologo.
