Il dolore al ginocchio e la seduta sono generalmente associati a:
- seduto per lunghi periodi di tempo
- passare da una posizione seduta a una posizione eretta
- fastidio al ginocchio che non scompare quando è seduto
Questo dolore al ginocchio può essere il risultato di:
- per quanto tempo stai seduto
- la posizione in cui ti siedi
- i mobili su cui sei seduto
- una condizione di salute che provoca dolore al ginocchio
Continua a leggere per scoprire perché la seduta può causare dolore al ginocchio e come trattare e prevenire questo tipo di dolore al ginocchio.
Stare seduto per lunghi periodi di tempo
Quando sei inattivo per un lungo periodo, potresti provare dolore al ginocchio. Stare seduti per un certo periodo di tempo può causare irrigidimento dei muscoli e dei tendini e questo può causare disagio.
Molte persone si trovano a lungo seduti a:
- lavoro
- eventi, come un film o uno spettacolo
- pasti
- a casa a guardare la TV o utilizzando un computer
Che cosa è considerato molto tempo per sedersi?
La Harvard Medical School suggerisce che stare seduti per più di 6-8 ore al giorno è potenzialmente dannoso per te.
Ti suggeriscono di evitare una seduta prolungata, ma se devi stare seduto per lunghi periodi, spostati e allungati ogni 30-60 minuti.
Dolore al ginocchio dalla posizione seduta
Stare seduti in una posizione sbagliata o imbarazzante, ad esempio con le gambe incrociate o piegate sotto di te, può esercitare pressione sulle ginocchia e provocare disagio.
Se sai che rimarrai seduto per lunghi periodi, impara a conoscere e ad adottare posizioni ergonomiche che non eserciteranno un'indebita pressione sulle ginocchia.
Cause alla base del dolore al ginocchio seduti
Il disagio che provi alle ginocchia quando sei seduto potrebbe indicare le cause sottostanti, come l'artrite o il dolore rotulofemorale (PFP).
Artrite
Quando non hai mosso le ginocchia per un po 'e hai iniziato a sentire rigidità e dolore, potrebbe essere l'artrosi, secondo la Harvard Medical School. L'artrosi può anche causare disagio al ginocchio quando ti alzi da una posizione seduta.
Un'infiammazione cronica delle articolazioni, l'artrosi in genere colpisce le persone di età superiore ai 50 anni, ma può apparire anche nei giovani. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), circa il 23% degli adulti americani ha l'artrite.
Il trattamento dell'osteoartrosi nelle ginocchia può includere:
- terapia fisica e occupazionale
- paracetamolo (Tylenol)
- farmaci antinfiammatori non steroidei, come l'ibuprofene (Advil, Motrin, Aleve)
- iniezioni di cortisone
- sostituzione delle articolazioni
Dolore rotulofemorale (PFP)
Secondo uno studio del 2016, circa il 50% delle persone con PFP ha problemi con la seduta prolungata con le ginocchia piegate. Le persone con PFP, noto anche come ginocchio del corridore, avvertono comunemente disagio al ginocchio quando si accovacciano e camminano su e giù per le scale.
PFP è associato a:
- uso eccessivo dell'articolazione del ginocchio
- squilibrio del muscolo del ginocchio e dell'anca
- infortunio alla rotula
Il trattamento della PFP può includere:
- esercizi di riabilitazione
- parentesi graffe di supporto o taping
- glassa dopo l'esercizio
- antidolorifici, come il paracetamolo (Tylenol) o l'ibuprofene (Advil)
- chirurgia
Mobili e dolore al ginocchio
Il design ergonomico della sedia in cui ti siedi può avere un impatto sul dolore al ginocchio.
Ad esempio, se ti siedi per lunghi periodi in ufficio, la sedia deve essere progettata e posizionata correttamente con gli altri mobili che stai utilizzando, come la scrivania.
Se il tuo spazio di lavoro non è posizionato alla distanza e all'altezza corrette, potresti tenerti in una posizione scomoda che, nel tempo, può provocare dolore al ginocchio.
Il dolore al ginocchio in una postazione di lavoro è spesso intensificato dalla sedia troppo bassa o posizionata in modo da tenere le ginocchia piegate troppo a lungo.
Ergonomia dell'area di lavoro: migliori pratiche
Secondo la Mayo Clinic, se lavori su una scrivania o un bancone, puoi prendere queste misure per alleviare il dolore al ginocchio e altre articolazioni:
- Seleziona una sedia ergonomica che supporti correttamente le tue curve spinali.
- Imposta l'altezza della sedia in modo che quando i tuoi piedi sono appoggiati sul pavimento, le cosce siano parallele al pavimento.
- Prendi in considerazione un poggiapiedi se non riesci a regolare correttamente l'altezza della sedia o se l'altezza della scrivania richiede di sollevare la sedia oltre il punto in cui puoi appoggiare i piedi sul pavimento.
- Regola i braccioli della sedia in modo che le braccia possano appoggiarsi comodamente su di esse con le spalle rilassate.
- La scrivania dovrebbe lasciare spazio a ginocchia, cosce e piedi.
- Se lavori al computer, posiziona il monitor direttamente davanti a te con la parte superiore dello schermo all'altezza degli occhi (o leggermente sotto). Dovresti trovarti a circa un braccio di distanza quando sei seduto dritto sulla sedia.
- La tastiera dovrebbe essere direttamente davanti al monitor.
Se hai dolore al ginocchio mentre sei seduto, potresti anche prendere in considerazione una scrivania in piedi.
Porta via
Se hai dolore al ginocchio quando sei seduto, una serie di motivi potrebbe causarlo, tra cui:
- seduto con le ginocchia piegate troppo a lungo
- scarsa ergonomia del mobile
- artrite
- dolore patello-femorale
Se devi sederti per periodi prolungati (più di 6-8 ore al giorno), considera di alzarti per allungare e muoverti ogni 30-60 minuti.
