Disturbo bipolare e affaticamento
Il disturbo bipolare è noto per causare gravi cambiamenti dell'umore che possono includere attacchi di depressione e mania. Durante episodi di mania o alti emotivi, potresti sentirti estremamente felice ed energico. Tuttavia, il tuo umore può passare a un episodio depressivo molto improvvisamente. Potresti sentirti senza speranza o triste ed essere meno interessato a fare attività che normalmente ti piacciono.
Durante queste fluttuazioni dell'umore e del comportamento, non è raro avere una stanchezza eccessiva. La fatica provoca una sensazione generale di estrema stanchezza e mancanza di energia. Sebbene sia spesso accompagnato dal desiderio di dormire più del solito, la stanchezza non è la stessa sensazione di sonnolenza o sonno. Quando ti senti affaticato, non hai la motivazione per fare qualcosa. Anche alzarsi dal letto la mattina può sembrare un compito impossibile.
La fatica si presenta spesso durante i periodi di depressione, ma può anche essere un problema durante le fasi maniacali, poiché la mania spesso provoca insonnia e irrequietezza.
La fatica può essere uno dei sintomi più debilitanti del disturbo bipolare. Può influire sulla tua capacità di svolgere attività quotidiane, nonché sul tuo benessere generale. Tuttavia, apportare alcuni cambiamenti nello stile di vita può aiutare a prevenire gli effetti negativi dell'affaticamento.
Ecco sette aggiustamenti che puoi apportare per aiutare a combattere la fatica causata dal disturbo bipolare.
Riprendi la tua routine del sonno
Sfortunatamente, la fatica è spesso un circolo vizioso nel disturbo bipolare. Alti livelli di energia e irrequietezza durante la mania possono rendere difficile dormire la notte, facendoti sentire molto stanco durante il giorno. Durante uno stato depresso, tuttavia, potresti sentirti sempre affaticato. Potresti non avere la motivazione o l'energia per svolgere attività quotidiane, come ricevere la posta o preparare i pasti.
Uno dei modi migliori per interrompere questo ciclo è stabilire una routine del sonno. Dovresti provare a:
- vai a letto alla stessa ora ogni notte
- svegliarsi in un momento simile ogni mattina
- eliminare i sonnellini diurni
- evitare di usare l'elettronica entro un'ora prima di coricarsi
- fare un bagno caldo prima di coricarsi
- pratica la meditazione o esercizi di respirazione profonda di notte
All'inizio potrebbe essere difficile stabilire una routine del sonno. Potrebbe essere necessario l'assistenza di una persona cara per aiutarti a rimanere in pista. Ma è importante attenersi il più possibile. Una volta stabilite nuove abitudini di sonno, dovresti sentirti meno stanco durante il giorno.
Esercizio per una sferzata di energia
Quando ti senti affaticato, l'esercizio fisico è probabilmente l'ultima cosa che vuoi fare. Tuttavia, una volta motivato a iniziare l'esercizio, può offrire molti vantaggi. Oltre a migliorare la tua salute fisica, l'esercizio fisico può aiutarti ad alleviare la fatica e farti sentire meglio nel complesso.
L'attività fisica stimola la produzione di varie sostanze chimiche del cervello che ti fanno sentire più felice e anche più rilassato. Questo può aiutarti a farti sentire più energico e meno stanco durante gli episodi di depressione. L'esercizio fisico può anche aiutarti a dormire meglio di notte, il che ti aiuterà a ridurre l'affaticamento diurno.
Sebbene l'esercizio fisico possa aiutare a prevenire l'affaticamento associato al disturbo bipolare, è importante tenere presente che funzionerà solo finché lo si fa. Potrebbe essere necessario esercitare almeno 3-5 volte alla settimana per 30 minuti per vedere un miglioramento dei sintomi. Le persone con estrema stanchezza dovrebbero iniziare lentamente e avanzare verso un allenamento più lungo man mano che guadagnano più energia.
E per quei giorni in cui potresti non avere nemmeno voglia di alzarti dal letto, ricorda che anche camminare è esercizio fisico. Fai una breve passeggiata per far muovere il tuo corpo. L'esercizio, accoppiato con aria fresca, se possibile, probabilmente ti aiuterà a rianimarti.
Limitare il consumo di caffeina
La caffeina fornisce un improvviso aumento di energia e funzione mentale, motivo per cui molte persone si affidano al caffè o alle bevande energetiche per superare la giornata. Tuttavia, lo "schianto" che si verifica in seguito potrebbe farti sentire più stanco di prima. Bere bevande contenenti caffeina nel corso della giornata può anche rendere difficile dormire la notte, facendoti sentire stanco il giorno seguente.
Secondo la Mayo Clinic, 400 milligrammi di caffeina sono la quantità massima di caffeina che dovrebbe essere consumata dagli adulti al giorno. Ciò equivale a circa 4 tazze di caffè o due bevande a "colpo di energia".
Se è necessario ridurre l'assunzione di caffeina, considerare di farlo gradualmente. Una forte riduzione del consumo di caffeina può causare mal di testa e peggiorare la fatica.
Rimani idratato
Un altro problema con la caffeina è che ha effetti diuretici. Ciò significa che le bevande contenenti caffeina aumentano la produzione di urina nel tuo corpo, che può farti disidratare. La disidratazione può anche portare a bassi livelli di energia.
Rimanere idratati può aiutare a combattere la fatica e aumentare l'energia, quindi è importante bere acqua durante il giorno. La quantità raccomandata di acqua da bere è di circa 15,5 tazze (3,7 litri) al giorno per gli uomini e circa 11,5 tazze (2,7 litri) per le donne. Tuttavia, avrai bisogno di bere più acqua se ti alleni.
Puoi anche mantenere il tuo corpo idratato da:
- evitando un consumo eccessivo di caffeina
- non bere alcolici
- acqua potabile ai pasti e tra i pasti
- mangiare più frutta e verdura che contengono acqua, come anguria, lattuga e cetrioli
Aumenta l'assunzione di vitamina B-12
La vitamina B-12 è un nutriente essenziale che si trova principalmente nella carne rossa, nel pollame e in altri prodotti di origine animale. Oltre a mantenere sani i nervi e le cellule del sangue, la vitamina B-12 aiuta con le funzioni cerebrali. Le carenze di questa vitamina possono causare bassi livelli di energia e affaticamento.
L'Ufficio degli integratori alimentari raccomanda l'assunzione giornaliera di vitamina B-12 di 2,4 microgrammi per gli adulti. La vitamina B-12 può anche essere trovata naturalmente nei seguenti alimenti:
- carne rossa
- pollo
- fegato
- pesce
- cereali fortificati
- uova
- latte
Se non ricevi abbastanza B-12 dagli alimenti, parla con il tuo medico dell'assunzione di integratori.
Scegli saggiamente i tuoi farmaci
Molti di noi fanno affidamento su farmaci da banco (OTC) per il sollievo da dolori e dolori comuni, nonché da malattie. Tuttavia, molti di questi farmaci possono causare sonnolenza, che può peggiorare la stanchezza. I colpevoli comuni includono:
- antistaminici (presenti in molti farmaci allergici)
- medicine fredde
- decongestionanti
- sciroppi e compresse per la tosse
Quando acquisti questi farmaci, cerca le versioni etichettate come "non assonnate". Dovresti anche chiedere al tuo medico se eventuali farmaci OTC che stai assumendo potrebbero interferire con l'efficacia degli altri tuoi farmaci.
Cattura qualche raggio
Aumentare l'esposizione alla luce solare può aiutare a migliorare l'umore e darti una sferzata di energia quando ti senti affaticato. Ciò può essere dovuto al fatto che la luce solare rende più facile per il tuo corpo l'assorbimento della vitamina D, che è un nutriente essenziale per le funzioni cerebrali. Uno studio del 2014 ha anche scoperto che una frequente esposizione alla luce solare potrebbe aiutare a prevenire l'insorgenza dei sintomi del disturbo bipolare, inclusa la fatica.
Quando esci per catturare alcuni raggi, assicurati di applicare la protezione solare per prevenire scottature e danni alla pelle.
L'asporto
Provare uno o tutti questi suggerimenti può aiutare a togliere il limite dalla fatica legata al disturbo bipolare. Tuttavia, è importante notare che potresti ancora provare affaticamento anche dopo aver apportato questi cambiamenti nello stile di vita.
Se la fatica persiste, parla con il tuo medico dei farmaci che stai assumendo. Alcuni farmaci, come gli stabilizzanti dell'umore, possono aumentare la sonnolenza e peggiorare la fatica. Il medico potrebbe essere in grado di prescrivere un altro farmaco se il farmaco in uso contribuisce alla stanchezza. Tuttavia, non dovresti mai cambiare i dosaggi dei farmaci o interrompere l'assunzione di un farmaco senza prima consultare il tuo medico.
E se la tua stanchezza è causata dal disturbo bipolare, dai farmaci o da qualcos'altro, assicurati di comunicare con il tuo medico. Oltre a fornire indicazioni sui tuoi farmaci, possono fornire suggerimenti su altri modi per affrontare la tua stanchezza.
