I benefici dell'esercizio
Tutti beneficiano dell'esercizio. È una parte importante del mantenimento di uno stile di vita sano. Per i 400.000 americani con sclerosi multipla (SM), l'esercizio ha alcuni benefici specifici. Questi includono:
- alleviare i sintomi
- contribuire a promuovere la mobilità
- minimizzare i rischi di alcune complicazioni
Tuttavia, è importante consultare il medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi. Il medico può richiedere di lavorare specificamente con un terapista fisico o occupazionale fino a quando non hai imparato come eseguire gli esercizi senza sovraccaricare i muscoli.
Ecco nove tipi di esercizi che puoi fare da solo o con l'assistenza di un fisioterapista. Questi esercizi hanno lo scopo di aiutarti a mantenere un'alta qualità della vita e ad alleviare i sintomi.
Yoga
Uno studio della Oregon Health & Science University ha scoperto che le persone con SM che praticavano yoga avevano meno fatica rispetto alle persone con SM che non avevano praticato yoga.
La respirazione addominale, che viene praticata durante lo yoga, può aiutare a migliorare la respirazione anche quando non si fa yoga. Migliore è la tua respirazione, più facile sarà la circolazione del sangue attraverso il tuo corpo. Ciò migliora la salute respiratoria e cardiaca.
Esercizio in acqua
Le persone con SM spesso sperimentano il surriscaldamento, soprattutto quando si esercitano all'aperto. Per questo motivo, allenarsi in una piscina ti aiuterà a mantenere la calma.
L'acqua ha anche una galleggiabilità naturale che supporta il tuo corpo e facilita i movimenti. Potresti sentirti più flessibile di te quando non sei in acqua. Ciò significa che potresti essere in grado di fare cose in una piscina che non puoi fare fuori dalla piscina, come:
- allungare
- sollevare pesi
- eseguire esercizi cardio
Inoltre, queste attività possono migliorare sia la salute mentale che fisica.
Sollevamento pesi
Il vero potere del sollevamento pesi non è quello che vedi all'esterno. È ciò che sta accadendo all'interno del tuo corpo. L'allenamento di forza può aiutare il tuo corpo a diventare più forte e rimbalzare più velocemente dalle lesioni. Può anche aiutare a prevenire lesioni.
Le persone con SM potrebbero voler provare un'attività di allenamento con i pesi o con la resistenza. Un fisioterapista o un allenatore qualificato possono adattare una routine di allenamento alle tue esigenze.
Allunga
Lo stretching offre alcuni degli stessi benefici dello yoga. Questi includono:
- permettendo al corpo di respirare
- calmare la mente
- muscoli stimolanti
Lo stretching può anche aiutare:
- aumentare la gamma di movimento
- ridurre la tensione muscolare
- costruire resistenza muscolare
Balance ball
La SM colpisce il cervelletto nel cervello. Questa parte del tuo cervello è responsabile dell'equilibrio e del coordinamento. Se riscontri problemi nel mantenere l'equilibrio, una palla di equilibrio può essere d'aiuto.
Puoi usare una palla per l'equilibrio per allenare i principali gruppi muscolari e altri organi sensoriali nel tuo corpo per compensare le difficoltà di equilibrio e coordinazione. Palle di bilanciamento o medicine possono essere usate anche nell'allenamento della forza.
Arti marziali
Alcune forme di arti marziali, come il Tai Chi, hanno un impatto molto basso. Il Tai Chi è diventato popolare per le persone con SM perché aiuta con flessibilità ed equilibrio e costruisce la forza principale.
Esercizi di aerobica
Qualsiasi esercizio che aumenta il polso e aumenta la frequenza respiratoria offre molti benefici per la salute. Questo tipo di esercizio può anche aiutare con il controllo della vescica. L'aerobica è un ottimo modo per rafforzare il sistema di difesa naturale del tuo corpo, alleviare i sintomi della SM e costruire resistenza. Esempi di esercizio aerobico includono camminare, nuotare e andare in bicicletta.
Ciclismo sdraiato
Il ciclismo tradizionale può essere troppo impegnativo per una persona con SM. Tuttavia, il ciclismo modificato, come il ciclismo sdraiato, può essere utile. Pedaleresti ancora come su una bicicletta tradizionale, ma non dovrai preoccuparti di equilibrio e coordinazione perché la bicicletta è ferma.
Gli sport
Le attività sportive promuovono l'equilibrio, il coordinamento e la forza. Alcune di queste attività includono:
- pallacanestro
- palla a mano
- golf
- tennis
- passeggiate a cavallo
Molte di queste attività possono essere modificate per una persona con SM. Oltre ai benefici fisici, praticare uno sport preferito può essere benefico per la salute mentale.
Cose da tenere a mente durante l'esercizio
Se non sei in grado di tenere il passo fisicamente con le esigenze di una routine di allenamento di 20 o 30 minuti, puoi dividerlo. Periodi di allenamento di cinque minuti possono essere altrettanto benefici per la tua salute.
