Esercizi Per La Neuropatia Periferica: Aerobica E Stretching

2024 Autore: Jesus Peterson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 11:19

Trattamenti alternativi per la neuropatia periferica

Circa 20 milioni di persone in tutto il paese vivono con una forma di neuropatia periferica. La neuropatia periferica è un disturbo del danno nervoso che in genere provoca dolore alle mani e ai piedi. Altri sintomi comuni di questo disturbo includono:

• debolezza muscolare
• intorpidimento
• formicolio
• scarso equilibrio
• incapacità di provare dolore o temperatura

Le opzioni terapeutiche si concentrano in genere sul sollievo dal dolore e sul trattamento della causa sottostante. Tuttavia, gli studi dimostrano che l'esercizio fisico può preservare efficacemente la funzione nervosa e promuovere la rigenerazione nervosa.

Tecniche di esercizio per la neuropatia periferica

Esistono tre tipi principali di esercizi ideali per le persone con neuropatia periferica: aerobica, equilibrio e stretching.

Prima di iniziare gli esercizi, riscalda i muscoli con uno stretching dinamico come i cerchi del braccio. Ciò promuove la flessibilità e aumenta il flusso sanguigno. Aumenterà anche la tua energia e attiverà i tuoi segnali nervosi.

Esercizi aerobici

Gli esercizi aerobici muovono grandi muscoli e ti fanno respirare profondamente. Ciò aumenta il flusso sanguigno e rilascia endorfine che agiscono come antidolorifici naturali del corpo.

Le migliori pratiche per l'esercizio aerobico comprendono l'attività di routine per circa 30 minuti al giorno, almeno tre giorni alla settimana. Se hai appena iniziato, prova ad allenarti per 10 minuti al giorno per iniziare.

Alcuni esempi di esercizi aerobici sono:

• camminata svelta
• nuoto
• andare in bicicletta

Allenamento dell'equilibrio

La neuropatia periferica può far sentire i muscoli e le articolazioni rigidi e talvolta deboli. L'allenamento dell'equilibrio può accrescere la tua forza e ridurre la sensazione di oppressione. Un migliore equilibrio previene anche le cadute.

Gli esercizi di allenamento per iniziare l'equilibrio includono aumenti di gambe e polpacci.

Sollevamento della gamba laterale

1. Usando una sedia o un bancone, stabilizza l'equilibrio con una mano.
2. Stai dritto con i piedi leggermente divaricati.
3. Solleva lentamente una gamba di lato e mantienila per 5-10 secondi.
4. Abbassa la gamba allo stesso ritmo.
5. Ripeti con l'altra gamba.
6. Mentre si migliora l'equilibrio, provare questo esercizio senza aggrapparsi al bancone.

Allevamento di polpacci

1. Usando una sedia o un bancone, stabilizza il tuo equilibrio.
2. Solleva i talloni di entrambi i piedi da terra in modo da stare in piedi sulle dita dei piedi.
3. Abbassati lentamente.
4. Ripetere l'operazione per 10-15 ripetizioni.

Esercizi di stretching

Lo stretching aumenta la flessibilità e riscalda il corpo per altre attività fisiche. Lo stretching di routine può anche ridurre il rischio di sviluppare un infortunio durante l'esercizio. Le tecniche più comuni sono gli allungamenti dei polpacci e gli allungamenti dei muscoli posteriori della coscia seduti.

Allungamento del polpaccio

1. Metti una gamba dietro di te con la punta rivolta in avanti.
2. Fai un passo avanti con il piede opposto e piega leggermente il ginocchio.
3. Piegati in avanti con la gamba anteriore mantenendo il tallone sulla gamba posteriore piantato sul pavimento.
4. Mantieni questo allungamento per 15 secondi.
5. Ripeti tre volte per gamba.

Tratto del tendine del ginocchio seduto

1. Siediti sul bordo di una sedia.
2. Allunga una gamba davanti a te con la punta rivolta verso l'alto.
3. Piega il ginocchio opposto con il piede piatto sul pavimento.
4. Posiziona il torace sopra la gamba dritta e raddrizza la schiena fino a sentire un allungamento muscolare.
5. Mantieni questa posizione per 15 - 20 secondi.
6. Ripeti tre volte per gamba.

prospettiva

L'esercizio fisico può ridurre i sintomi del dolore dovuti alla neuropatia periferica. Assicurati di allungare dopo qualsiasi allenamento per aumentare la flessibilità e ridurre il dolore dovuto alla tensione muscolare.

Il dolore lieve è normale dopo lo stretching e l'attività regolare. Tuttavia, se il dolore peggiora o se sviluppa gonfiore articolare, visita il medico.