Cos'è la depressione mattutina?
La depressione mattutina è un sintomo riscontrato da alcune persone con disturbo depressivo maggiore. Con la depressione mattutina, potresti avere sintomi di depressione più gravi al mattino rispetto al pomeriggio o alla sera. Questi sintomi possono includere estrema tristezza, frustrazione, rabbia e affaticamento.
La depressione mattutina è anche nota come variazione diurna dei sintomi depressivi o variazione dell'umore diurno. È diverso dal disturbo affettivo stagionale, che è correlato ai cambiamenti delle stagioni. Gli esperti consideravano la depressione mattutina come una diagnosi clinica da sola, ma ora la considerano uno dei molti possibili sintomi della depressione.
Cause della depressione mattutina
Uno studio del 2013 ha scoperto che le persone con depressione hanno spesso interrotto i ritmi circadiani. Questa interruzione è una delle principali cause della depressione mattutina.
Il tuo corpo funziona con un orologio interno di 24 ore che ti fa sentire più assonnato di notte e più sveglio e vigile durante il giorno. Questo naturale ciclo sonno-veglia è noto come ritmo circadiano.
Il ritmo circadiano, o orologio naturale del corpo, regola tutto dalla frequenza cardiaca alla temperatura corporea. Colpisce anche energia, pensiero, prontezza e umore. Questi ritmi quotidiani ti aiutano a mantenere un umore stabile e a rimanere in buona salute.
I ritmi di alcuni ormoni, come il cortisolo e la melatonina, aiutano il corpo a prepararsi per determinati eventi. Ad esempio, il tuo corpo produce cortisolo quando sorge il sole. Questo ormone ti dà energia in modo da poter essere attivo e vigile durante il giorno. Quando il sole tramonta, il tuo corpo rilascia melatonina. Quell'ormone che ti fa dormire.
Quando questi ritmi sono interrotti, il tuo corpo inizia a produrre ormoni nel momento sbagliato della giornata. Ciò può avere un effetto negativo sulla salute fisica e sul benessere emotivo. Ad esempio, quando il tuo corpo produce melatonina durante il giorno, potresti sentirti molto stanco e irritabile.
Sintomi della depressione mattutina
Le persone con depressione mattutina hanno spesso sintomi gravi al mattino, come sentimenti di tristezza e tristezza. Tuttavia, si sentono meglio col passare del giorno. I sintomi possono includere:
- difficoltà a svegliarsi e alzarsi dal letto la mattina
- una profonda mancanza di energia quando inizi la giornata
- difficoltà ad affrontare compiti semplici, come la doccia o la preparazione del caffè
- ritardo nel funzionamento fisico o cognitivo ("pensare attraverso una nebbia")
- disattenzione o mancanza di concentrazione
- intensa agitazione o frustrazione
- mancanza di interesse per le attività un tempo piacevoli
- sentimenti di vuoto
- cambiamenti dell'appetito (di solito mangiano più o meno del solito)
- ipersonnia (dormire più a lungo del normale)
Diagnosi della depressione mattutina
Poiché la depressione mattutina non è una diagnosi separata dalla depressione, non ha i suoi criteri diagnostici. Ciò significa che non ci sono sintomi stabiliti che il medico cercherà per determinare se ce l'hai. Tuttavia, per determinare se hai la depressione mattutina, il medico o il terapista ti chiederanno i tuoi schemi di sonno e i cambiamenti dell'umore durante il giorno. Potrebbero farti domande come:
- I sintomi sono generalmente peggiori al mattino o alla sera?
- Hai problemi ad alzarti dal letto o iniziare la mattina?
- I tuoi umori cambiano radicalmente durante il giorno?
- Hai problemi a concentrarti più del solito?
- Ti piace provare le attività che ti piacciono di solito?
- Le tue routine quotidiane sono cambiate di recente?
- Che cosa migliora l'umore?
Trattamenti per la depressione mattutina
Ecco alcuni dei trattamenti che possono aiutare ad alleviare la depressione mattutina.
Farmaco
A differenza di altri sintomi della depressione, la depressione mattutina non risponde bene agli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI). Gli SSRI sono antidepressivi comunemente prescritti che possono aiutare ad alleviare i sintomi della depressione maggiore.
Tuttavia, gli inibitori della ricaptazione della serotonina-noradrenalina (SNRI) come la venlafaxina (Effexor) possono essere utili per le persone con depressione mattutina.
Parla la terapia
Anche le terapie di conversazione - come la terapia interpersonale, la terapia cognitivo comportamentale e la psicoterapia - possono curare la depressione mattutina. La terapia farmacologica e il parlare sono particolarmente efficaci se combinati.
Queste terapie possono aiutarti a risolvere eventuali problemi che possono contribuire alla depressione e aggravare i sintomi. I problemi potrebbero includere conflitti in una relazione romantica, problemi sul posto di lavoro o schemi di pensiero negativi.
Terapia della luce
La terapia della luce, nota anche come terapia della luce intensa o fototerapia, può anche aiutare a trattare le persone con depressione mattutina. Con questo tipo di terapia, ti siedi o lavori vicino a una scatola di terapia della luce. La scatola emette una luce intensa che imita la luce naturale esterna.
Si ritiene che l'esposizione alla luce influisca sulle sostanze chimiche del cervello legate all'umore. Sebbene generalmente riconosciuto come trattamento per il disturbo affettivo stagionale, alcune persone con depressione possono trovare utile questo approccio.
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Terapia elettroconvulsiva (ECT)
L'ECT può anche essere un trattamento efficace. Con questa procedura, le correnti elettriche vengono passate attraverso il cervello per innescare intenzionalmente un attacco. Il trattamento sembra causare cambiamenti nella chimica del cervello che possono invertire i sintomi della depressione.
L'ECT è un trattamento abbastanza sicuro che viene eseguito in anestesia generale, il che significa che stai dormendo durante la procedura. Le correnti elettriche sono fornite in un ambiente controllato per ottenere il miglior risultato con il minor rischio possibile.
Cosa puoi fare
Oltre a questi trattamenti, può essere utile fare piccoli cambiamenti nei tuoi schemi di sonno. Questi cambiamenti potrebbero aiutare ad allineare il tuo ciclo sonno / veglia al tuo orologio e ridurre i sintomi della depressione mattutina. Provare:
- andare a letto e svegliarsi ogni giorno alla stessa ora
- mangiare pasti a orari regolari
- astenendosi dal fare lunghi pisolini
- creando un ambiente che promuova il sonno, come una stanza buia, silenziosa e fresca
- evitando sostanze che possono impedire una buona notte di sonno, come caffeina, alcool e tabacco
- esercitarsi spesso, ma evitando un intenso esercizio fisico per almeno 4 ore prima di coricarsi
Seguire questi passaggi può aiutare a stabilizzare il ritmo circadiano in modo che il tuo corpo produca gli ormoni corretti al momento giusto. E ciò dovrebbe aiutarti a migliorare il tuo umore e altri sintomi.
Parla con il tuo dottore
Come altri sintomi della depressione, la depressione mattutina è curabile. Se pensi di avere la depressione mattutina, parla con il medico. Possono parlarti dei tuoi sintomi e suggerire un piano di trattamento per aiutarti.
