Il ginocchio del corridore
Il ginocchio di Runner è il termine comune usato per descrivere una delle diverse condizioni che causano dolore intorno alla rotula, nota anche come rotula. Queste condizioni includono la sindrome del dolore anteriore del ginocchio, il malallineamento patellofemorale, la rotula condromalacia e la sindrome della banda iliotibiale.
Come suggerisce il nome, la corsa è una causa comune del ginocchio del corridore, ma qualsiasi attività che sollecita ripetutamente l'articolazione del ginocchio può causare il disturbo. Questo può includere camminare, sciare, andare in bicicletta, saltare, andare in bicicletta e giocare a calcio.
Secondo la Harvard Medical School, il ginocchio del corridore è più comune nelle donne che negli uomini, in particolare nelle donne di mezza età. Le persone in sovrappeso sono particolarmente inclini al disturbo.
Quali sono i sintomi del ginocchio del corridore?
Il segno distintivo del ginocchio del corridore è un dolore sordo e dolente intorno o dietro la rotula, o la rotula, specialmente dove incontra la parte inferiore dell'osso o del femore.
Potresti provare dolore quando:
- a passeggio
- salire o scendere le scale
- occupazione
- in ginocchio
- in esecuzione
- seduto o in piedi
- seduto a lungo con il ginocchio piegato
Altri sintomi includono gonfiore e scoppio o macinazione del ginocchio.
Nel caso della sindrome della banda iliotibiale, il dolore è più acuto all'esterno del ginocchio. È qui che la banda iliotibiale, che corre dall'anca alla parte inferiore della gamba, si collega alla tibia o all'osso interno più spesso della parte inferiore della gamba.
Quali sono le cause del ginocchio del corridore?
Il dolore al ginocchio del corridore può essere causato dall'irritazione dei tessuti molli o dalla fodera del ginocchio, dalla cartilagine usurata o strappata o dai tendini tesi. Uno dei seguenti può anche contribuire al ginocchio del corridore:
- uso eccessivo
- trauma alla rotula
- disallineamento della rotula
- dislocazione completa o parziale della rotula
- piedi piatti
- muscoli della coscia deboli o tesi
- stretching inadeguato prima dell'esercizio
- artrite
- una rotula fratturata
- sindrome della plica o sindrome della plica sinoviale, in cui il rivestimento dell'articolazione diventa ispessito e infiammato
In alcuni casi, il dolore inizia nella parte posteriore o nell'anca e viene trasmesso al ginocchio. Questo è noto come "dolore riferito".
Come viene diagnosticata la ginocchia del corridore?
Per confermare una diagnosi del ginocchio del corridore, il medico otterrà una storia completa e condurrà un esame fisico completo che può includere un esame del sangue, i raggi X, una risonanza magnetica o una TAC.
Come viene trattato il ginocchio del corridore?
Il medico adatterà il trattamento alla causa sottostante, ma nella maggior parte dei casi, il ginocchio del corridore può essere trattato con successo senza chirurgia. Molto spesso, il primo passo nel trattamento è praticare il RISO:
- Riposo: evitare lo stress ripetitivo sul ginocchio.
- Ghiaccio: per ridurre il dolore e il gonfiore, applicare un impacco di ghiaccio o un pacchetto di piselli congelati sul ginocchio per un massimo di 30 minuti alla volta ed evitare qualsiasi calore al ginocchio.
- Compressione: avvolgi il ginocchio con una fascia elastica o una manica per limitare il gonfiore ma non troppo stretto da causare gonfiore sotto il ginocchio.
- Elevazione: posizionare un cuscino sotto il ginocchio quando si è seduti o sdraiati per evitare ulteriori gonfiori. Quando c'è un significativo gonfiore, mantenere il piede sollevato sopra il ginocchio e il ginocchio sopra il livello del cuore.
Se hai bisogno di ulteriore sollievo dal dolore, puoi assumere alcuni farmaci antinfiammatori non steroidei da banco (FANS), come aspirina, ibuprofene e naprossene. Anche il paracetamolo, il principio attivo presente nel Tylenol, può aiutare. Potresti voler parlare con il tuo medico prima di assumere questi medicinali, soprattutto se hai altre condizioni di salute o assumi altri farmaci da prescrizione.
Una volta che il dolore e il gonfiore si sono attenuati, il medico può raccomandare esercizi specifici o terapia fisica per ripristinare la piena forza e la gamma di movimento del ginocchio. Potrebbero legarti il ginocchio o darti un tutore per fornire ulteriore supporto e sollievo dal dolore. Potrebbe anche essere necessario indossare inserti per scarpe noti come ortesi.
La chirurgia può essere raccomandata se la cartilagine è danneggiata o se la rotula deve essere riallineata.
Come si può prevenire il ginocchio del corridore?
L'American Academy of Orthopaedic Surgeons raccomanda i seguenti passaggi per prevenire il ginocchio del corridore:
- Mantieniti in forma. Assicurati che la tua salute e il tuo condizionamento siano buoni. Se sei in sovrappeso, parla con il tuo medico della creazione di un piano di perdita di peso.
- Allungare. Fai un riscaldamento di cinque minuti seguito da esercizi di stretching prima di correre o eseguire qualsiasi attività che solleciti il ginocchio. Il medico può mostrarti esercizi per aumentare la flessibilità del ginocchio e prevenire l'irritazione.
- Aumentare gradualmente la formazione. Non aumentare mai bruscamente l'intensità del tuo allenamento. Invece, apportare modifiche in modo incrementale.
- Utilizzare scarpe da corsa adeguate. Acquista scarpe di qualità con un buon assorbimento degli urti e assicurati che si adattino correttamente e comodamente. Non correre con scarpe troppo consumate. Indossa delle plantari se hai i piedi piatti.
- Utilizzare il modulo di esecuzione corretto. Tieni un nucleo stretto per evitare che ti pieghi troppo in avanti o indietro e tieni le ginocchia piegate. Prova a correre su una superficie morbida e liscia. Evita di correre sul cemento. Camminare o correre a zigzag quando si scende su una ripida pendenza.
