Panoramica
Molti adulti in tutto il mondo hanno a che fare con l'ipertensione, chiamata anche ipertensione. A causa dei recenti cambiamenti nelle linee guida, quasi la metà degli adulti americani sarà ora caratterizzata da pressione alta. Gli esperti raccomandano di trattare la condizione con cambiamenti nello stile di vita e farmaci.
Se stai pensando di provare le erbe per motivi medici, che si tratti dell'intera erba o di un integratore, parla prima con il medico. Attualmente, non ci sono erbe regolarmente raccomandate dagli specialisti della pressione alta. Alcune erbe, specialmente in grandi quantità, possono produrre effetti collaterali indesiderati o interferire con altri farmaci.
Continua a leggere per saperne di più sulle erbe e sulla ricerca che le circonda.
1. Basilico
Il basilico è un'erba deliziosa che si adatta bene a una varietà di cibi. Potrebbe anche aiutare ad abbassare la pressione sanguigna. Nei roditori, l'estratto di basilico ha dimostrato di abbassare la pressione sanguigna, anche se solo brevemente. L'eugenolo chimico, che si trova nel basilico, può bloccare alcune sostanze che restringono i vasi sanguigni. Ciò può causare un calo della pressione sanguigna. Sono necessari ulteriori studi.
Aggiungere basilico fresco alla tua dieta è facile e sicuramente non può far male. Tieni una piccola pentola dell'erba nel tuo orto e aggiungi le foglie fresche a pasta, zuppe, insalate e casseruole.
2. Cannella
La cannella è un altro condimento gustoso che richiede pochi sforzi da includere nella dieta quotidiana e può ridurre i numeri della pressione sanguigna. Uno studio condotto sui roditori ha suggerito che l'estratto di cannella ha abbassato la pressione sanguigna sia ad insorgenza improvvisa che prolungata. Tuttavia, l'estratto è stato somministrato per via endovenosa. Non è chiaro se anche la cannella consumata per via orale sia efficace.
Puoi includere più cannella nella tua dieta spargendola sui cereali per la colazione, sulla farina d'avena e persino sul caffè. A cena, la cannella esalta il sapore di patate fritte, curry e stufati.
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3. Cardamomo
Il cardamomo è un condimento che proviene dall'India ed è spesso usato nella cucina dell'Asia meridionale. Un piccolo studio su 20 persone che hanno studiato gli effetti sulla salute del cardamomo ha scoperto che i partecipanti con ipertensione hanno visto riduzioni significative delle letture della pressione sanguigna dopo aver assunto 1,5 grammi di polvere di cardamomo due volte al giorno per 12 settimane. Puoi includere semi di cardamomo o polvere in sfregamenti di spezie, zuppe e stufati e persino prodotti da forno per un sapore speciale e un possibile beneficio per la salute.
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4. Semi di lino
I semi di lino sono ricchi di acidi grassi omega-3 ed è stato dimostrato in alcuni studi per abbassare la pressione sanguigna. Una recente recensione ha suggerito di assumere 30-50 grammi di semi interi o macinati al giorno per più di 12 settimane per ottenere i migliori benefici. I semi di lino possono proteggere dalle malattie cardiovascolari aterosclerotiche riducendo il colesterolo sierico, migliorando la tolleranza al glucosio e agendo come antiossidante.
Puoi acquistare molti prodotti che contengono semi di lino, ma una scommessa migliore è acquistare semi di lino interi o macinati e aggiungerli ai tuoi pasti cucinati in casa. La parte migliore dei semi di lino è che può essere mescolato praticamente in qualsiasi piatto, dalle zuppe ai frullati ai prodotti da forno. Conservare i semi di lino nel congelatore può aiutare a mantenere la potenza ottimale.
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5. Aglio
Questo condimento pungente può fare molto di più che insaporire il cibo e rovinare il respiro. L'aglio può avere la capacità di abbassare la pressione sanguigna aiutando ad aumentare una sostanza nel corpo nota come ossido nitrico, che può far rilassare e dilatare i vasi sanguigni. Ciò consente al sangue di fluire più liberamente e riduce la pressione sanguigna.
Puoi aggiungere aglio fresco ad alcune delle tue ricette preferite. Se il sapore è troppo forte per te, arrostisci prima l'aglio. E se semplicemente non riesci a mangiare la roba, puoi ottenere l'aglio in forma di integratore.
6. Zenzero
Lo zenzero può aiutare a controllare la pressione sanguigna. Negli studi sugli animali è stato dimostrato che migliora la circolazione sanguigna e rilassa i muscoli che circondano i vasi sanguigni, abbassando la pressione sanguigna. Finora gli studi sull'uomo sono stati inconcludenti. Comunemente usato negli alimenti asiatici, lo zenzero è un ingrediente versatile che può anche essere aggiunto a dolci o bevande. Tritare, tritare o grattugiare lo zenzero fresco in fritture, zuppe e spaghetti o piatti di verdure, oppure aggiungerlo a dessert o tè per un gusto rinfrescante.
7. Biancospino
Il biancospino è un rimedio a base di erbe per l'ipertensione che è stato usato nelle medicine tradizionali cinesi per migliaia di anni. Nei roditori, gli estratti di biancospino sembrano avere tutta una serie di benefici per la salute cardiovascolare, incluso aiutare a ridurre la pressione sanguigna, prevenire l'indurimento delle arterie e abbassare il colesterolo. Puoi prendere il biancospino come pillola, estratto liquido o tè.
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8. Semi di sedano
Il seme di sedano è un'erba usata per aromatizzare zuppe, stufati, casseruole e altri piatti salati. Il sedano è stato a lungo usato per trattare l'ipertensione in Cina e studi sui roditori hanno dimostrato che potrebbe essere efficace. Puoi usare i semi o spremere l'intera pianta. Il sedano può anche essere un diuretico, che può aiutare a spiegare il suo effetto sulla pressione sanguigna. I ricercatori ritengono che una varietà di sostanze presenti nel sedano possa avere un ruolo nel ridurre la pressione sanguigna. Tuttavia, sono necessari studi sull'uomo.
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9. Lavanda francese
Il meraviglioso profumo di lavanda, simile al profumo, non è l'unico aspetto utile della pianta. Gli estratti di lavanda hanno dimostrato di ridurre la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna nei roditori. Sebbene non molte persone pensino di usare la lavanda come erba culinaria, puoi usare i fiori nei prodotti da forno. Le foglie possono essere usate nello stesso modo in cui useresti il rosmarino.
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10. Artiglio di gatto
L'artiglio del gatto è un medicinale a base di erbe usato nella pratica tradizionale cinese per il trattamento dell'ipertensione e dei problemi di salute neurologica. Gli studi sull'artiglio del gatto come trattamento per l'ipertensione nei roditori indicano che può essere utile nel ridurre la pressione sanguigna agendo sui canali del calcio nelle cellule. È possibile ottenere l'artiglio del gatto in forma di supplemento da molti negozi di alimenti naturali.
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Comprensione della pressione alta
Secondo l'American Heart Association, quasi la metà degli adulti americani ora ha livelli di pressione sanguigna che sarebbero descritti come alti.
Numerosi fattori contribuiscono all'elevata pressione sanguigna, come ad esempio:
- genetica
- fatica
- dieta
- fumo
- mancanza di esercizio
Poiché è in gran parte senza sintomi, l'ipertensione è conosciuta come il "killer silenzioso". Ecco perché è così importante controllare regolarmente la pressione sanguigna. Avere la pressione alta aumenta il rischio di numerosi problemi di salute, come ad esempio:
- attacco di cuore
- ictus
- diabete
- insufficienza cardiaca
- nefropatia
- perdita della vista
- sindrome metabolica
Porta via
A causa della sua mancanza di sintomi, l'ipertensione può infliggere danni prima ancora di essere consapevole di averlo, quindi non trascurare i normali screening della pressione sanguigna. A volte il trattamento di questa condizione comporta farmaci. Parla con il tuo medico delle migliori opzioni terapeutiche per te, che possono includere farmaci, cambiamenti nello stile di vita o trattamenti alternativi. È importante discutere con il proprio medico eventuali erbe o integratori prima di prenderli. Inoltre, non smettere di assumere qualsiasi farmaco prescritto senza parlare con il medico.
È importante ricordare che non ci sono prove sufficienti per raccomandare l'assunzione di integratori a base di erbe invece di farmaci da prescrizione per trattare la pressione alta. Nell'uomo sono stati condotti pochissimi studi con piante ed erbe. La ricerca non è stata in grado di stabilire effetti collaterali, dosi o effetti a lungo termine di questi integratori.
Domande e risposte: interazioni farmacologiche
D:
Alcune erbe che potenzialmente abbassano la pressione sanguigna possono reagire negativamente con i farmaci per la pressione sanguigna?
UN:
Dal momento che esiste una così grande varietà di rimedi a base di erbe e così tanti diversi farmaci per la pressione sanguigna che sono comunemente prescritti oggi, questa non è una domanda semplice. Tuttavia, esiste sicuramente il potenziale di interazioni e complicazioni negative tra farmaci e erbe. Il mio miglior consiglio è di discutere i tuoi specifici farmaci a base di erbe con il tuo medico prescrittore, in modo che siano a conoscenza e monitorino attentamente eventuali potenziali interazioni.
Dr. Steve Kim Le risposte rappresentano le opinioni dei nostri esperti medici. Tutto il contenuto è strettamente informativo e non deve essere considerato un consiglio medico.
