I migliori esercizi per l'artrite mal di schiena
L'artrite può sembrare un vero dolore alla schiena. In effetti, la schiena è la fonte più comune di dolore tra tutti gli individui.
A differenza del mal di schiena acuto o a breve termine, l'artrite può significare disagio cronico a lungo termine.
I sintomi che possono accompagnare il mal di schiena includono:
- eruzioni cutanee
- rigonfiamento
- formicolio
I tuoi sintomi possono essere così gravi che non hai voglia di muoverti. Ma con il consenso del medico, potresti scoprire che l'esercizio fisico può essere uno dei modi migliori per alleviare l'artrite mal di schiena.
Mantieni la tua postura
Quando colpisce il dolore da artrite, è più probabile che riposi le articolazioni doloranti e rigide. Ma solo perché stai riposando non significa che non puoi migliorare attivamente il mal di schiena allo stesso tempo.
Ogni volta che ti siedi o stai in piedi, assicurati di esercitare una buona postura. Questo non solo aiuta ad allineare la colonna vertebrale, ma può anche alleviare i dolori articolari.
Una buona postura esercita una minore pressione sulle articolazioni, quindi riduce l'usura.
Quando si tratta di una buona postura, dì a te stesso: "Immagina che la corona della testa sia sollevata verso il soffitto per sollevare naturalmente la colonna vertebrale".
Ruota le scapole su, indietro e giù alcune volte. E poi rilassali con le braccia lungo i fianchi.
Allungamenti laterali
I muscoli della schiena aiutano a proteggere la colonna vertebrale. È importante allenare questi muscoli attraverso esercizi di allenamento di forza leggera per mantenerli forti.
I semplici allungamenti laterali con pesi leggeri colpiscono i muscoli della schiena senza affaticare troppo le articolazioni rigide.
In piedi, mantieni un peso alla volta mentre allunghi dalla vita lungo il lato del corpo. Allunga il più possibile senza dolore. Quindi sollevare lentamente il peso.
Esegui questo esercizio 10 volte su ciascun lato.
Puoi anche eseguire questo esercizio senza pesi.
"W" si estende
Un allungamento a "W" è un esercizio facile per l'artrite.
Innanzitutto, posiziona le braccia lungo i fianchi con i gomiti e i palmi rivolti verso l'esterno. I gomiti dovrebbero formare una "W" verso la vita.
Quindi sposta delicatamente i gomiti all'indietro fino a quando senti le scapole stringere insieme.
La Arthritis Foundation raccomanda di mantenere questa posizione per tre conteggi prima di rilasciare e ripetere.
Ricorda di mantenere una buona postura in modo da ottenere il massimo da questo tratto.
Esci dal mal di schiena
Nonostante tutti gli allenamenti disponibili, camminare rimane una forma di esercizio collaudata. Non solo è a basso impatto per le articolazioni doloranti, ma offre anche benefici cardiovascolari.
Quando si considera il mal di schiena da artrite, seguire alcune semplici regole per ottenere il massimo dalla propria camminata:
- Indossa scarpe comode per camminare.
- Cammina leggermente in piedi senza battere il terreno.
- Evitare pavimentazione e altre superfici dure, se possibile.
- Pratica una buona postura e alzati mentre cammini.
Tai chi invece di yoga
Esercizi alternativi come lo yoga sono noti per costruire forza e flessibilità. Ma il tai chi può essere una scommessa migliore per alleviare il dolore dall'artrite posteriore.
Il Tai Chi è nato come una tecnica di combattimento, ma si è trasformato in tratti delicati e in continuo movimento. Molte pose funzionano dalla vita, il che migliora l'allungamento spinale.
A differenza dello yoga, il tai chi mette poco stress alle articolazioni e aiuta a migliorare l'equilibrio. Se non conosci il Tai Chi, potresti iscriverti a un corso. Gli esercizi possono anche essere modificati per l'artrite grave mal di schiena.
Trasforma le faccende in un allenamento
Se non sai dove allenarti, non cercare oltre la tua casa. Le faccende possono trasformarsi in opportunità per esercizi di artrite.
La chiave è impegnare i muscoli del core. Mantieni la schiena dritta e contratta delicatamente i muscoli addominali per ottenere il massimo dai tuoi movimenti.
Piega con le gambe e non con la schiena mentre stringi lo stomaco per proteggere i muscoli della schiena.
Puoi esercitarti in questa tecnica durante una serie di faccende, tra cui:
- facendo il bucato
- lavare i piatti
- passare l'aspirapolvere
Idoneità per una schiena sana
L'artrite può far sembrare la forma fisica una sfida, inducendo molte persone a rinunciare all'esercizio fisico e, in definitiva, a ingrassare.
Ma l'eccesso di peso esercita ancora più pressione sulle articolazioni già dolorose. Rimanere in forma può aiutarti a perdere peso extra rafforzando i muscoli per proteggere e alleviare il mal di schiena.
La chiave è iniziare lentamente. Punta a qualche minuto al giorno e aumenta la durata man mano che diventi più forte.
Non mollare mai una routine di allenamento. La tua schiena e la salute generale dipendono da questo.
