Cos'è un basso numero di emoglobina?
L'emoglobina è una proteina presente nei globuli rossi che trasporta l'ossigeno nel resto del corpo. Trasporta anche l'anidride carbonica dalle cellule e torna ai polmoni per essere espirata.
La Mayo Clinic definisce un numero basso di emoglobina inferiore a 13,5 grammi per decilitro negli uomini o 12 grammi per decilitro nelle donne.
Molte cose possono causare bassi livelli di emoglobina, come:
- anemia da carenza di ferro
- gravidanza
- problemi al fegato
- infezioni del tratto urinario
Inoltre, alcune persone hanno conteggi di emoglobina naturalmente bassi senza alcuna causa sottostante. Altri hanno un'emoglobina bassa, ma non hanno mai alcun sintomo.
Mangia cibi ricchi di ferro e folati
Il ferro svolge un ruolo importante nella produzione di emoglobina. Una proteina chiamata transferrina si lega al ferro e la trasporta in tutto il corpo. Questo aiuta il tuo corpo a produrre globuli rossi, che contengono emoglobina.
Il primo passo per aumentare il livello di emoglobina da solo è iniziare a mangiare più ferro. Gli alimenti ad alto contenuto di ferro includono:
- carni di fegato e organi
- mollusco
- Manzo
- broccoli
- cavolo
- spinaci
- fagioli verdi
- cavolo
- fagioli e lenticchie
- tofu
- patate al forno
- cereali fortificati e pane arricchito
Il folato è una vitamina B che il tuo corpo utilizza per produrre eme, la parte dei globuli rossi che contiene emoglobina. Senza abbastanza acido folico, i globuli rossi non possono maturare. Ciò può causare anemia da carenza di folati e bassi livelli di emoglobina.
Puoi aggiungere folato alla tua dieta mangiando di più:
- Manzo
- spinaci
- Black Eyed Peas
- avocado
- lattuga
- riso
- fagioli
- arachidi
Prendi integratori di ferro
Se è necessario aumentare molto il livello di emoglobina, potrebbe essere necessario assumere integratori di ferro per via orale. Tuttavia, troppo ferro può causare una condizione chiamata emocromatosi. Ciò può portare a malattie del fegato come la cirrosi e altri effetti collaterali, come costipazione, nausea e vomito.
Collabora con il tuo medico per capire una dose sicura ed evita di assumere più di 25 milligrammi (mg) contemporaneamente. L'Ufficio degli integratori alimentari del National Institutes of Health raccomanda agli uomini di assumere fino a 8 mg di ferro al giorno, mentre le donne dovrebbero assumere fino a 18 mg al giorno. Se sei incinta, dovresti mirare a un massimo di 27 mg al giorno.
Dovresti iniziare a notare una differenza nel tuo livello di ferro dopo circa una settimana o un mese, a seconda delle condizioni sottostanti che causano bassa emoglobina.
Gli integratori di ferro devono essere sempre tenuti accuratamente fuori dalla portata dei bambini. Se tuo figlio ha bisogno di un integratore di ferro, assicurati di sceglierne uno sicuro per i bambini.
I bambini hanno un volume di sangue inferiore, il che li rende molto più vulnerabili all'avvelenamento da ferro. Se il bambino prende accidentalmente un integratore di ferro, chiamare immediatamente il medico.
Massimizza l'assorbimento del ferro
Sia che aumenti l'assunzione di ferro attraverso il cibo o gli integratori, è anche importante assicurarsi che il tuo corpo possa elaborare facilmente il ferro in eccesso che hai inserito. Alcune cose possono aumentare o diminuire la quantità di ferro assorbita dal tuo corpo.
Cose che aumentano l'assorbimento del ferro
Quando mangi qualcosa ad alto contenuto di ferro o prendi un integratore di ferro, prova a mangiare cibi ricchi di vitamina C o prendi un integratore allo stesso tempo. La vitamina C può aiutare ad aumentare la quantità di ferro assorbita dall'organismo. Prova a spremere un po 'di limone fresco su cibi ricchi di ferro per aumentare l'assorbimento.
Gli alimenti ricchi di vitamina C includono:
- agrume
- fragole
- foglia di colore verde scuro
La vitamina A e il beta-carotene, che aiutano il corpo a produrre vitamina A, possono anche aiutare il corpo ad assorbire più ferro. Puoi trovare la vitamina A in fonti alimentari per animali, come pesce e fegato. Il beta-carotene si trova di solito in frutta e verdura rosse, gialle e arancioni, come:
- carote
- zucca invernale
- patate dolci
- manghi
Puoi anche assumere integratori di vitamina A, ma assicurati di lavorare a stretto contatto con il tuo medico per trovare una dose sicura. Troppa vitamina A può portare a una condizione potenzialmente grave chiamata ipervitaminosi A.
Cose che diminuiscono l'assorbimento del ferro
Il calcio proveniente da integratori e fonti alimentari può rendere più difficile l'assorbimento del ferro da parte dell'organismo. Tuttavia, è importante non eliminare completamente il calcio perché è un nutriente essenziale. Basta evitare gli integratori di calcio e cercare di non mangiare cibi ricchi di calcio subito prima o dopo aver assunto un integratore di ferro.
Gli alimenti ricchi di calcio includono:
- latteria
- semi di soia
- semi
- fichi
L'acido fitico può anche ridurre l'assorbimento di ferro da parte dell'organismo, soprattutto se non si mangia carne. Tuttavia, influenza l'assorbimento del ferro solo durante un singolo pasto, non durante il giorno. Se non mangi carne, cerca di evitare di mangiare cibi ricchi di acido fitico con cibi ricchi di ferro.
Gli alimenti ricchi di acido fitico includono:
- Noci
- Noci brasiliane
- semi di sesamo
Tieni presente che, come il calcio, l'acido fitico è un nutriente essenziale che non dovrebbe essere completamente rimosso dalla tua dieta.
Quando vedere un dottore
Alcuni casi di emoglobina bassa non possono essere risolti attraverso la dieta e gli integratori da soli. Rivolgersi al proprio medico se si verifica uno dei seguenti sintomi durante il tentativo di aumentare il livello di emoglobina:
- pelle pallida e gengive
- affaticamento e debolezza muscolare
- un battito cardiaco accelerato o irregolare
- frequenti mal di testa
- lividi frequenti o inspiegabili
La linea di fondo
Ci sono diverse cose che puoi fare per aumentare il conteggio dell'emoglobina attraverso cambiamenti nella dieta e integratori. Assicurati di rimanere in contatto con il tuo medico mentre provi ad aumentare il numero di emoglobina.
Potrebbe essere necessario un trattamento aggiuntivo, come una trasfusione di ferro, soprattutto se sei incinta o hai una condizione di salute cronica.
A seconda della causa sottostante e delle modifiche apportate, il conteggio dell'emoglobina può richiedere da poche settimane a quasi un anno.
