Come alcuni allungamenti della schiena sulla scrivania possono prevenire il dolore
Secondo l'American Chiropractic Association, l'80% della popolazione sperimenterà mal di schiena ad un certo punto della propria vita. È anche uno dei motivi più comuni per il mancato lavoro.
E non è solo perché le persone dimenticano di sollevarsi con le ginocchia.
In effetti, se stai leggendo questo mentre sei seduto davanti al tuo computer o allungando il collo sul telefono, potresti aiutare a gettare le basi per il tuo disagio futuro.
I periodi prolungati di seduta - svolti spesso nell'odierno ufficio - sono stati collegati a cattiva postura, cattiva circolazione e tensione al collo.
Per fortuna, non ci vuole molto per aiutare a prevenire potenziali problemi. Lo stretching periodico delle braccia e dei muscoli della parte superiore della schiena, inclusi il romboide e il trapezio (o "trappole"), dovrebbe far parte del regime di lavoro quotidiano.
La chiave è trovare alcuni semplici esercizi che ti senti a tuo agio a fare sulla scrivania, e poi attenersi a loro.
Ecco quattro semplici allungamenti dei muscoli della parte superiore della schiena che possono essere eseguiti praticamente ovunque ti trovi seduto: in ufficio, in aereo o persino al tavolo della cucina.
Ricorda solo di prenderla lentamente ogni volta che inizi una nuova routine di allenamento.
1. Rotoli di collo
- Inizia seduto in posizione verticale, rilassando le spalle e mettendo le mani in grembo. Appoggia con cura l'orecchio destro sopra la spalla destra.
- Muovi lentamente il mento verso il basso e lascialo cadere verso il petto mantenendo la schiena dritta.
- Solleva la testa finché l'orecchio sinistro non si trova sopra la spalla sinistra. Ruota delicatamente la testa indietro e intorno alla spalla destra ancora una volta.
- Regola il ritmo, mantieni la respirazione calma e regolare e ripeti da 5 a 10 volte in ciascuna direzione.
2. Coprispalle
Pensa a questi come qualcosa di simile ai piegamenti sulle spalle.
- Con i piedi appoggiati a terra, raddrizza la schiena e lascia che le braccia poggino sui fianchi.
- Inspira e trattieni il respiro mentre avvicini le spalle il più in alto possibile, quindi stringerle forte per circa 2 secondi.
- Espirare e lasciar cadere le braccia. Fai da 8 a 10 scrollate di spalle per set.
Per un po 'più di sfida, considera l'aggiunta di alcuni manubri leggeri al mix.
3. Rotoli di spalla
- Questo inizia come una scrollata di spalle. Ma dopo aver tirato le spalle verso le orecchie, spostale avanti e indietro in un cerchio.
- Ripeti lo stesso movimento anche in avanti. Fare 5 tiri sia verso la parte posteriore che davanti dovrebbe fare il trucco.
4. Ali di farfalla
Questo allungamento fa un bel complimento ai rotoli del collo e aiuta a rafforzare i muscoli romboidali e pettorali.
- Siediti dritto e tocca la punta delle dita sulle spalle con i gomiti rivolti verso il lato.
- Tenendo le dita in posizione, espira e avvicina lentamente i gomiti davanti a te fino a quando non si toccano.
- Inspirare e consentire alle braccia di spostarsi nella posizione originale.
L'asporto
Il mal di schiena è estremamente comune nell'ambiente di lavoro di oggi. Per fortuna, ci sono dei passi che puoi fare per alleviare un po 'di quella tensione e dolore.
Questi esercizi possono aiutare a persistere nel mal di schiena, ma parla sempre con il tuo medico se il dolore non scompare.
