4 Allungamenti Della Parte Superiore Della Schiena Che Puoi Fare Alla Tua Scrivania

2024 Autore: Jesus Peterson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 11:19

Come alcuni allungamenti della schiena sulla scrivania possono prevenire il dolore

Secondo l'American Chiropractic Association, l'80% della popolazione sperimenterà mal di schiena ad un certo punto della propria vita. È anche uno dei motivi più comuni per il mancato lavoro.

E non è solo perché le persone dimenticano di sollevarsi con le ginocchia.

In effetti, se stai leggendo questo mentre sei seduto davanti al tuo computer o allungando il collo sul telefono, potresti aiutare a gettare le basi per il tuo disagio futuro.

I periodi prolungati di seduta - svolti spesso nell'odierno ufficio - sono stati collegati a cattiva postura, cattiva circolazione e tensione al collo.

Per fortuna, non ci vuole molto per aiutare a prevenire potenziali problemi. Lo stretching periodico delle braccia e dei muscoli della parte superiore della schiena, inclusi il romboide e il trapezio (o "trappole"), dovrebbe far parte del regime di lavoro quotidiano.

La chiave è trovare alcuni semplici esercizi che ti senti a tuo agio a fare sulla scrivania, e poi attenersi a loro.

Ecco quattro semplici allungamenti dei muscoli della parte superiore della schiena che possono essere eseguiti praticamente ovunque ti trovi seduto: in ufficio, in aereo o persino al tavolo della cucina.

Ricorda solo di prenderla lentamente ogni volta che inizi una nuova routine di allenamento.

1. Rotoli di collo

1. Inizia seduto in posizione verticale, rilassando le spalle e mettendo le mani in grembo. Appoggia con cura l'orecchio destro sopra la spalla destra.
2. Muovi lentamente il mento verso il basso e lascialo cadere verso il petto mantenendo la schiena dritta.
3. Solleva la testa finché l'orecchio sinistro non si trova sopra la spalla sinistra. Ruota delicatamente la testa indietro e intorno alla spalla destra ancora una volta.
4. Regola il ritmo, mantieni la respirazione calma e regolare e ripeti da 5 a 10 volte in ciascuna direzione.

2. Coprispalle

Pensa a questi come qualcosa di simile ai piegamenti sulle spalle.

1. Con i piedi appoggiati a terra, raddrizza la schiena e lascia che le braccia poggino sui fianchi.
2. Inspira e trattieni il respiro mentre avvicini le spalle il più in alto possibile, quindi stringerle forte per circa 2 secondi.
3. Espirare e lasciar cadere le braccia. Fai da 8 a 10 scrollate di spalle per set.

Per un po 'più di sfida, considera l'aggiunta di alcuni manubri leggeri al mix.

3. Rotoli di spalla

1. Questo inizia come una scrollata di spalle. Ma dopo aver tirato le spalle verso le orecchie, spostale avanti e indietro in un cerchio.
2. Ripeti lo stesso movimento anche in avanti. Fare 5 tiri sia verso la parte posteriore che davanti dovrebbe fare il trucco.

4. Ali di farfalla

Questo allungamento fa un bel complimento ai rotoli del collo e aiuta a rafforzare i muscoli romboidali e pettorali.

1. Siediti dritto e tocca la punta delle dita sulle spalle con i gomiti rivolti verso il lato.
2. Tenendo le dita in posizione, espira e avvicina lentamente i gomiti davanti a te fino a quando non si toccano.
3. Inspirare e consentire alle braccia di spostarsi nella posizione originale.

L'asporto

Il mal di schiena è estremamente comune nell'ambiente di lavoro di oggi. Per fortuna, ci sono dei passi che puoi fare per alleviare un po 'di quella tensione e dolore.

Questi esercizi possono aiutare a persistere nel mal di schiena, ma parla sempre con il tuo medico se il dolore non scompare.