4 Allungamenti Delle Spalle Che Puoi Fare Al Lavoro

2024 Autore: Jesus Peterson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 11:19

Quali sono le cause del dolore alla spalla?

Tendiamo ad associare il dolore alla spalla con sport come il tennis e il baseball, o con le conseguenze di muoversi nei mobili del nostro salotto. Pochi sospetterebbero mai che la causa sia spesso qualcosa di tipico e inattivo come sedersi ai nostri banchi.

Tuttavia, si scopre che fissare gli schermi dei nostri computer per più di otto ore al giorno può avere un effetto enorme sui muscoli deltoidi, subclavi e trapezio delle nostre spalle.

Il lavoro al computer può causare dolore alla spalla

L'American Academy of Orthopaedic Surgeons stima che il tipico utente di computer colpisca la tastiera fino a 200.000 volte al giorno.

A lungo termine, questi movimenti ripetitivi da una posizione relativamente stazionaria per ore a un tratto possono provocare danni alla salute muscolo-scheletrica. Può portare a:

• cattiva postura
• mal di testa
• dolori articolari

L'Organizzazione Mondiale della Sanità e altri importanti istituti medici definiscono questi tipi di lesioni alla spalla, spesso in combinazione con la tensione al collo e alla schiena, come disturbi muscoloscheletrici.

L'esercizio fisico può aiutare a prevenire il dolore alla spalla

Per fortuna, il Dr. Dustin Tavenner del Centro di chiropratica e riabilitazione Lakeshore di Chicago tratta spesso persone che hanno dolore alla spalla associato a lunghe ore di seduta.

Tavenner raccomanda questi quattro allungamenti della spalla facili e veloci che puoi fare al lavoro per alleviare il dolore alla spalla.

Angeli da scrivania

1. Seduto dritto sulla sedia con una postura perfetta, posiziona le braccia all'altezza delle spalle con una curva a 90 gradi nei gomiti.
2. Mantenendo la testa e il busto fermi, sposta lentamente le braccia in alto, raggiungendo le mani verso il soffitto. Cerca di tenere le braccia in linea con le orecchie mentre ti muovi verso il soffitto e lentamente ritorni alla posizione di partenza.
3. Dovresti sentire un po 'di trazione nel tuo dorso, che aiuta a rilassare la colonna vertebrale.
4. Ripeti 10 volte.

Rotoli di spalla

1. Tieni la schiena dritta e il mento nascosto.
2. Ruota le spalle in avanti, su, dietro e giù con un movimento circolare.
3. Ripeti 10 volte, poi inverti.

Tratto trapezio superiore

1. Seduto con la schiena dritta, inclinare la testa lateralmente verso la spalla.
2. Per un allungamento maggiore, lascia cadere la scapola sul lato opposto verso il pavimento.
3. Tenere premuto per 10 secondi.
4. Ripeti due volte per lato.

Allungamento delle ascelle

Questo tratto sembrerà che tu stia provando a sentire l'odore della tua ascella, quindi forse dovresti eseguirlo quando sei sicuro che nessuno stia guardando.

• Siediti con la schiena dritta.
• Ruota la testa lateralmente in modo che il naso sia direttamente sopra l'ascella.
• Tieni la parte posteriore della testa con la mano e usala per avvicinare delicatamente il naso all'ascella. Non spingere al punto di disagio.
• Tenere premuto per 10 secondi.
• Ripeti due volte per lato.

Procedere con moderazione

Oltre a questi allungamenti, la seduta "attiva" può mantenere il corpo in movimento e prevenire il dolore che risulta essere sedentario. Ad esempio, appoggiati allo schienale di tanto in tanto sulla sedia, gira il sedile da un lato all'altro e alzati per qualche istante almeno una volta ogni ora.

Come sempre, fai attenzione quando aggiungi un nuovo esercizio alla tua routine quotidiana. Se continui a provare dolore o disagio, parla con il medico.